Dumbbell Sidita Buklo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Sidita Buklo
La Dumbbell Seated Curl estas celita forta trejnado, kiu ĉefe funkcias la bicepson, antaŭenigante muskolan kreskon kaj paciencon. Ĝi estas ideala por kaj komencantoj kaj altnivelaj ŝatantoj de taŭgeco ĉar la sesila pozicio permesas pli bonan kontrolon kaj fokuson sur formo. Individuoj eble volas korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon por plibonigi supran korpoforton, plibonigi muskolan difinon kaj antaŭenigi ĝeneralan funkcian taŭgecon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Sidita Buklo
- Tenante viajn suprajn brakojn senmovaj, kurbigu la pezojn kuntirinte viajn bicepsojn dum vi elspiras. Daŭrigu la movadon ĝis viaj bicepsoj estas plene kuntiritaj kaj la halteroj estas ĉe la ŝultronivelo.
- Tenu la kuntiritan pozicion dum sekundo dum vi premas vian bicepson.
- Iom post iom komencu alporti la halterojn reen al la komenca pozicio dum vi enspiras.
- Ripetu la procezon por la rekomendita kvanto da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Sidita Buklo
- Kontrolita Movado: Evitu la komunan eraron uzi impeton por levi la pezojn. Anstataŭe, koncentriĝu pri kontrolitaj, malrapidaj movoj. Kurvu la pezojn dum kuntiri viajn bicepsojn. Daŭre levu la pezojn ĝis viaj bicepsoj plene kuntiriĝos kaj la halteroj estas ĉe ŝultronivelo. Tenu la kuntiritan pozicion dum mallonga momento dum vi premas viajn bicepsojn.
- Plena Gamo de Movado: Certiĝu malaltigi la dumbbellojn ĝis la tuta vojo por akiri plenan streĉadon en via bicepso. Ofta eraro estas fari nur duonajn ripetojn, kiuj ne plene
Dumbbell Sidita Buklo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Sidita Buklo?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercadon Dumbbell Seated Curl. Ĝi estas bonega ekzerco por konstrui bicepforton kaj muskola maso. Tamen, gravas komenci kun pezo komforta kaj regebla, kaj certigi taŭgan formon por eviti vundon. Se vi ne certas, povus esti utile havi personan trejniston aŭ taŭgecan profesiulon montri al vi la ĝustan teknikon.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Sidita Buklo?
- Hammer Dumbbell Seated Curl: En ĉi tiu variado, la halteroj estas tenitaj en vertikala pozicio (kiel martelo), kiu celas la brakialajn kaj brachioradialisajn muskolojn krom la bicepso.
- Inklina Dumbbell Seated Curl: Ĉi tiu variado estas farita sur klina benko, kiu ŝanĝas la angulon de la buklo, pli emfazante la longan kapon de la bicepo.
- Sesila Koncentra Bukloŝtofo: Ĉi tiu variado implikas sidi sur la rando de benko kun kruroj disvastigitaj kaj la kubuto de la bukla brako ripozanta kontraŭ la interna femuro, permesante intensan izolitecon de la bicepo.
- Sesita Zottman Buklo: Ĉi tiu vario implikas kurbigi la halterojn supren kun palmoj turnitaj supren, tiam rotacii
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Sidita Buklo?
- Tricep Dips: Dum la Dumbbell Seated Curl fokusiĝas al la bicepso, Tricep Dips funkcias sur la kontraŭaj muskoloj - la triceps, kiu helpas malhelpi muskolajn malekvilibrojn kaj kontribuas al ĝenerala brako-forto.
- Koncentraj Bukloj: Ĉi tiu ekzerco izolas la bicepson en simila maniero al la Dumbbell Seated Curl, sed la ŝanĝita pozicio de la brako povas stimuli malsamajn muskolajn fibrojn kaj plibonigi la ĝeneralan kreskon kaj difinon de la bicepso.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Sidita Buklo
- Dumbbell Seated Curl-trejnado
- Bicep-ekzercoj kun Dumbbell
- Ekzercoj pri muskolo-konstruado de supraj brakoj
- Dumbbell-trejnadoj por bicepso
- Sidanta Dumbbell Curl-tekniko
- Dumbbell Seated Curl por brakforto
- Fortigo de bicepso kun Dumbbell
- Trejnado de Supra Brako kun Dumbbell
- Bicep Curl ekzercoj sidanta
- Dumbbell-ekzercoj por Supraj Brakoj.