Dumbbell Sidita Bicepsa Bukloŝtofo
Profilo de Ekzerco
Korpo PartoBrakoj., Supraj Brakoj
EkipaĵoMalla pesilo
Ĉefaj MuskojBiceps Brachii
Duagradaj MuskojBrachialis, Brachioradialis
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Sidita Bicepsa Bukloŝtofo
La Dumbbell Seated Biceps Curl estas forta-konstrua ekzerco, kiu ĉefe celas la bicepson, samtempe engaĝante la antaŭbrakojn kaj ŝultrojn. Ĝi estas ideala trejnado por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, kiuj volas konstrui brakforton kaj muskoldifinon. Enkorpigante ĉi tiun ekzercon en sian rutinon, individuoj povas plibonigi sian supran korpoforton, plibonigi muskolajn tonojn kaj profiti de pliigita muskola pacienco.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Sidita Bicepsa Bukloŝtofo
- Tenu vian dorson rekte, piedojn firme sur la tero kaj manplatojn turnitajn al via torso.
- Nun, tenante viajn suprajn brakojn senmovaj, elspiri kaj krispigi la pezojn dum kuntiro de via bicepso, daŭre levu la pezojn ĝis via bicepso plene kuntiriĝos kaj la halteroj estas ĉe la ŝultronivelo, tenu la kuntiritan pozicion dum mallonga momento dum vi premas vian. bicepso.
- Enspiru kaj malrapide komencu malaltigi la dumbbellojn reen al la komenca pozicio.
- Ripetu ĉi tiun movadon por la dezirata kvanto da ripetoj en via trejnado.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Sidita Bicepsa Bukloŝtofo
- **Regata Movado**: Unu ofta eraro evitinda estas plenumi la ekzercon tro rapide. La ŝlosilo al ĉi tiu ekzerco estas malrapida, kontrolita movado. Kiam vi levas la haltejon, faru tion malrapide, kontrolita. La sama validas por malaltigi la haltejon. Evitu lasi graviton fari la laboron por vi.
- **Plena Moviĝo**: Por eltiri la plej grandan parton de la Dumbbell Seated Biceps Curl, certigu, ke vi uzas plenan movon. Ĉi tio signifas levi la halteron ĝis via ŝultro kaj malsupreniri ĝin ĝis via brako estas plene etendita. Partaj bukloj ne engaĝos la bicepajn muskolojn
Dumbbell Sidita Bicepsa Bukloŝtofo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Sidita Bicepsa Bukloŝtofo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Dumbbell Seated Biceps Curl. Tamen, gravas komenci per malpezaj pezoj kaj koncentriĝi sur taŭga formo por eviti vundon. Konsulti kun taŭgeca trejnisto aŭ profesiulo ankaŭ povas esti utila por certigi, ke la ekzerco estas farita ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Sidita Bicepsa Bukloŝtofo?
- Koncentreca Buklo: En ĉi tiu variado, vi sidas ĉe la rando de benko kun viaj piedoj disvastigitaj kaj via brako tenante la dumbbellon inter viaj kruroj, permesante pli grandan fokuson sur la bicep-muskolo.
- Zottman Buklo: Ĉi tiu ekzerco implikas tordi viajn pojnojn por alfronti malsupren ĉe la supro de la buklo, kiu funkcias kaj la bicepson kaj la antaŭbrakojn.
- Inklina Dumbbell Curl: Sidante sur klina benko, ĉi tiu variado ŝanĝas la angulon de la ekzercado, celante la longan kapon de la biceps-muskolo pli intense.
- Staranta Dumbbell Curl: Ĉi tiu variaĵo estas farita starante, kiu engaĝas la kernon kaj permesas iom da impeto esti uzata por levi la pezojn, eble permesante pli pezajn pezojn.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Sidita Bicepsa Bukloŝtofo?
- Barbell Curl: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Dumbbell Seated Biceps Curl ĉar ĝi celas la saman muskolgrupon (biceps brachii) sed permesas pli pezajn pezojn esti levitaj, antaŭenigante muskolan kreskon kaj forton, kiuj povas plibonigi rendimenton en la sesila biceps buklo.
- Koncentraj Bukloj: Ĉi tiu ekzerco izolas la biceps-brakian muskolon, certigante, ke ĉiu penado estas koncentrita nur al ĉi tiu muskolo. Plibonigante la forton kaj paciencon de la bicepso, ĉi tiu ekzerco povas helpi plibonigi la efikecon de Dumbbell Seated Biceps Curl.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Sidita Bicepsa Bukloŝtofo
- Dumbbell Biceps Workout
- Sidanta Bicep-Kurl-ekzerco
- Supra Brako Dumbbell Ekzerco
- Forta Trejnado por Bicepso
- Dumbbell Arm Workout
- Sidita Dumbbell Curl
- Ekzercado de Konstruado de Bicepo
- Brako Plifortiga Trejnado
- Intensa Bicepa Bukloŝtofo kun Dumbbell
- Dumbbell Ekzerco por Supraj Brakoj