Dumbbell Sidita Antaŭa Levo
Profilo de Ekzerco
Korpo PartoŜultroj
EkipaĵoMalla pesilo
Ĉefaj MuskojDeltoid Anterior
Duagradaj MuskojDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Sidita Antaŭa Levo
La Dumbbell Seated Front Raise estas fortika ekzerco, kiu celas la antaŭajn deltoidajn muskolojn en la ŝultroj, plibonigante la forton de la supra korpo kaj plibonigante la pozon. Ĝi taŭgas por kaj komencantoj kaj altnivelaj ŝatantoj de taŭgeco ĉar ĝi povas esti facile modifita por kongrui kun malsamaj taŭgecaj niveloj. Individuoj povus elekti ĉi tiun ekzercon por plibonigi sian sportan agadon, skulpti bone difinitajn ŝultrojn kaj plibonigi sian ĝeneralan fizikan aspekton.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Sidita Antaŭa Levo
- Tenu vian dorson rekte kaj vian bruston supren, tiam malrapide levu la halterojn rekte antaŭ vi, tenante viajn brakojn iomete fleksitaj ĉe la kubutoj.
- Daŭre levu la halterojn ĝis viaj brakoj estas paralelaj al la planko aŭ iomete pli altaj.
- Paŭzu momenton ĉe la supro de la movado, tiam malrapide malaltigu la dumbbellojn reen al la komenca pozicio.
- Ripetu ĉi tiun movadon por via dezirata nombro da ripetoj, certigante konservi kontrolon kaj taŭgan formon dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Sidita Antaŭa Levo
- Kontrolita Movado: Evitu svingi la halterojn. Ĉi tio ne nur reduktas la efikecon de la ekzerco sed ankaŭ povas kaŭzi vundon. Levu la halterojn en malrapida, kontrolita maniero, paŭzu momenton kiam viaj brakoj estas paralelaj al la planko, kaj poste malrapide mallevu ilin.
- Ĝusta Pezo: Elektu pezon kiu estas defia sed permesas vin konservi bonan formon. Uzi tro pezan pezon povas kaŭzi vin uzi impeton prefere ol viajn muskolojn por levi la pezon, kio povas kaŭzi vundon.
- Tenu Viajn Kubutojn Iomete Kurbitaj: Ne ŝlosu viajn kubutojn kiam vi levas la halterojn. Teni iomete kurbiĝon en viaj kubutoj povas helpi malhelpi streĉon kaj vundon.
- Fokuso sur Viaj Ŝultroj: La ĉefa celo
Dumbbell Sidita Antaŭa Levo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Sidita Antaŭa Levo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Dumbbell Seated Front Raise. Tamen, gravas komenci kun pli malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj eviti vundon. Ankaŭ estas utile havi iun sperta pri halterlevo, kiel persona trejnisto, por gvidi komencanton tra la ĝusta formo kaj tekniko.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Sidita Antaŭa Levo?
- Incline Bench Front Raise: Ĉi tiu variado estas farita dum kuŝado vizaĝo malsupren sur klina benko, kiu povas helpi izoli la ŝultromuskolojn pli efike.
- Unubraka Dumbbell Front Raise: Ĉi tiu variado estas farita per levado de unu dumbbell samtempe, kio povas helpi plibonigi ekvilibron kaj koncentriĝi pri individua ŝultroforto.
- Dumbbell Front Raise with Twist: Ĉi tiu variado estas farita tordante viajn pojnojn tiel viaj manplatoj frontas la plafonon ĉe la supro de la movado, kiu povas engaĝi malsamajn partojn de la ŝultromuskoloj.
- Alterna Dumbbell Front Raise: Ĉi tiu variado estas farita per levado de unu haltereto samtempe en alterna modo, kio permesas kontinuan movadon kaj povas helpi konservi stabilan korfrekvencon.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Sidita Antaŭa Levo?
- Dumbbell Lateral Raise: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Seated Front Raise celante la flankan kapon de la deltoido, kiu ne estas tre fokusita en la antaŭa leviĝo, certigante ekvilibran ŝultro-disvolviĝon.
- Barbell Upright Row: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Seated Front Raise ĉar ĝi ankaŭ celas la antaŭajn deltoidojn kaj kaptilojn, sed aldonas la engaĝiĝon de la bicepsoj kaj antaŭbrakoj, ofertante pli kompletan supran korpotrejnadon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Sidita Antaŭa Levo
- Dumbbell Seated Front Raise trejnado
- Ekzercoj por fortigi ŝultrojn kun Dumbbell
- Dumbbell-trejnadoj por ŝultromuskoloj
- Sesila Antaŭa Levo por ŝultroj
- Dumbbell-ekzercoj por supra korpo
- Ŝultrotonigo kun Dumbbell Seated Front Raise
- Dumbbell Seated Front Raise tekniko
- Kiel fari Dumbbell Seated Front Raise
- Dumbbell-trejnadoj por ŝultrodifino
- Sesila Dumbbell ekzercado por ŝultroforto.