Dumbbell Sidita Alterna Ŝultro
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Sidita Alterna Ŝultro
La Dumbbell Seated Alternate Shoulder-ekzerco estas fortkonstrua trejnado ĉefe celanta la deltoidojn, tricepsojn kaj suprajn korpomuskolojn. Ĝi estas ideala por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj serĉantaj plibonigi sian supran korpoforton, plibonigi muskolan ekvilibron kaj antaŭenigi pli bonan pozon. Ĉi tiu ekzerco estas precipe utila ĉar ĝi permesas individuan braktrejnadon, helpante trakti ajnajn muskolajn malekvilibrojn, kaj ĝi povas esti facile korpigita en ajna taŭgeca rutino por sia ĉiuflankeco kaj efikeco.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Sidita Alterna Ŝultro
- Tenu vian dorson firme kontraŭ la benko kaj piedojn plata sur la planko por stabileco.
- Malrapide levu unu halteron superkape ĝis via brako estas plene etendita, tenante la alian halteron ĉe la ŝultronivelo.
- Mallevu la levitan haltejon reen al la komenca pozicio je kontrolita rapideco.
- Ripetu la movadon per la alia brako, alternante inter ĉiu flanko por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Sidita Alterna Ŝultro
- Kontrolita Movado: Evitu la tenton uzi impeton aŭ svingi la halterojn supren kaj malsupren. Anstataŭe, altigu kaj malaltigu la pezojn malrapide, kontrolita. Ĉi tio certigos, ke viaj ŝultromuskoloj faras la laboron kaj ne via dorso aŭ brakoj.
- Ĝusta Pezo: Elektu pezon, kiu estas malfacila sed regebla. Se la pezo estas tro peza, vi povas streĉi viajn muskolojn aŭ kompromiti vian formon. Se ĝi estas tro malpeza, vi ne efike engaĝos viajn ŝultrajn muskolojn.
- Plena Gamo de Movado: Gravas uzi plenan gamon de moviĝo kiam oni levas la halterojn. Levu la halterojn ĝis viaj brakoj estas plene etenditaj sed ne ŝlositaj ĉe la kubuto,
Dumbbell Sidita Alterna Ŝultro OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Sidita Alterna Ŝultro?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Dumbbell Seated Alternate Shoulder. Tamen gravas komenci per pezo komforta kaj ne tro peza, por eviti vundon. Ankaŭ estas grave lerni la taŭgan formon kaj teknikon por certigi, ke la ekzerco estas efika kaj sekura. Komencantoj eble volas komenci ĉi tiun ekzercon sub la superrigardo de trejnisto aŭ sperta gimnastikisto.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Sidita Alterna Ŝultro?
- Dumbbell Seated Arnold Press: Nomite laŭ Arnold Schwarzenegger, ĉi tiu variado implikas komenci kun la halteroj ĉe ŝultronivelo kun palmoj turnitaj al vi kaj tiam turni viajn manojn dum vi premas la halterojn superkape.
- Dumbbell Seated Front Raise: En ĉi tiu variaĵo, anstataŭ levi la halterojn superkape, vi levas ilin rekte antaŭ vi, paralele al la planko.
- Dumbbell Seated Laterale Raise: Ĉi tiu variado implikas levi la dumbbellojn rekte al viaj flankoj, tenante viajn brakojn iomete fleksitaj ĉe la kubutoj.
- Dumbbell Seated Rear Delt Raise: Ĉi tiu variado celas la malantaŭajn deltoidojn kliniĝante iomete dum sidante kaj levante la halterojn rekte al la flankoj, tenante la kubutojn iomete fleksitaj.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Sidita Alterna Ŝultro?
- Barbell Upright Rows ankaŭ kompletigas la Dumbbell Seated Alternate Shoulder Press dum ili laboras la trapezajn kaj deltoidajn muskolojn, tiel plibonigante ĝeneralan ŝultroforton kaj stabilecon, kiu estas decida por la gazetara movado.
- Push-ups povas esti bona aldono al la rutino ankaŭ, ĉar ili ne nur engaĝas la ŝultromuskolojn, sed ankaŭ laboras la bruston kaj kernon, antaŭenigante ĝeneralan supran korpoforton kiu povas kontribui al plibonigita agado en la Dumbbell Seated Alternate Shoulder Press.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Sidita Alterna Ŝultro
- Dumbbell ŝultrotrejnado
- Sidita alterna ŝultro ekzercado
- Dumbbell-ekzercoj por ŝultroj
- Sesila halta ŝultrotrejnado
- Alterna ŝultrotrejnado kun halteroj
- Dumbbell-trejnado por ŝultromuskoloj
- Sidanta alterna halta ŝultro ekzercado
- Fortotrejnado por ŝultroj kun halteroj
- Dumbbell sidanta ŝultrotrejnado
- Sesila ŝultro ekzercado kun halteroj.