Dumbbell Sidita Alterna Fronta Levo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Sidita Alterna Fronta Levo
La Dumbbell Seated Alternate Front Raise estas fortkonstrua ekzerco celanta la antaŭajn deltoidojn, aŭ antaŭajn ŝultromuskolojn, kaj ankaŭ engaĝante la suprajn pektorajn muskolojn. Ĝi estas ideala por individuoj serĉantaj plibonigi sian supran korpoforton, precipe atletoj en sportoj kiel naĝado, boksado aŭ halterlevo. Enkorpigi ĉi tiun ekzercon en trejnan rutinon povas plibonigi la ŝultrostabilecon, plibonigi muskolan difinon kaj kontribui al pli bona agado en agadoj postulantaj supran korpoforton.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Sidita Alterna Fronta Levo
- Tenante vian dorson rekte kaj viajn okulojn antaŭen, malrapide levu unu haltejon en kontrolita maniero ĝis ĝi estas ĉe la ŝultro alteco, tenante vian brakon preskaŭ rekta kaj vian manplaton turnita malsupren.
- Tenu la pozicion dum sekundo, tiam malrapide mallevu la haltejon reen ĝis via femuro.
- Ripetu la saman movon kun la alia brako, alternante inter ĉiu brako por la dezirata nombro da ripetoj.
- Memoru konservi vian kernon engaĝita kaj viajn movojn kontrolitajn dum la ekzercado, evitante ajnajn svingojn aŭ subitajn movojn.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Sidita Alterna Fronta Levo
- Kontrolu Viajn Movojn: Levante la halterojn, faru tion malrapide kaj kontrolita. Ĉi tio estas por certigi, ke viaj muskoloj, ne impeto, faras la laboron. Rapidaj, ŝercaj movoj povas konduki al vundoj kaj malpli efika muskola engaĝiĝo.
- Taŭga Peza Elekto: Elektu pezon malfacilan sed regeblan. Se la pezo estas tro peza, vi povas kompromiti vian formon kaj riski vundon. Se ĝi estas tro malpeza, vi ne efike engaĝos la muskolojn, kiujn vi celas.
- Plena Gamo de Movado: Certigu, ke vi uzas plenan gamon de moviĝo por profiti la plej grandan parton de la ekzerco. Levu la halterojn de viaj femuroj ĝis la ŝultronivelo. Ĉesi aŭ preterpasi ĉi tiun gamon povas esti nenecesa
Dumbbell Sidita Alterna Fronta Levo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Sidita Alterna Fronta Levo?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercadon Dumbbell Seated Alternate Front Raise. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ rekomendas havi personan trejniston aŭ spertan individuon unue pruvi la ekzercon por certigi, ke ĝi estas farita ĝuste. Ĉiam memoru varmigi antaŭ ol komenci ajnan ekzercan rutinon.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Sidita Alterna Fronta Levo?
- Dumbbell Seated Dulateral Front Raise: En ĉi tiu variaĵo, vi levas ambaŭ dumbbellojn samtempe anstataŭ alterni inter brakoj, pliigante la intensecon de la trejnado.
- Dumbbell Seated Front Raise with Twist: Ĉi tiu variado aldonas tordon ĉe la supro de la movado, kiu povas helpi engaĝi la ŝultromuskolojn de malsama angulo.
- Dumbbell Seated Front Raise on Incline Bench: Ĉi tiu variado estas farita sur klina benko, kiu ŝanĝas la angulon de la ekzerco kaj celas malsamajn partojn de la ŝultromuskoloj.
- Dumbbell Seated Front Raise kun Rezistaj Bandoj: Ĉi tiu variado inkluzivas rezistajn bendojn, aldonante pli da streĉiĝo dum la movado kaj pliigante la defion de la ekzerco.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Sidita Alterna Fronta Levo?
- Dumbbell Lateral Raise: La Lateral Raise ankaŭ celas la deltoidojn, sed fokusiĝas pli al la flankaj kapoj de la muskoloj, kompletigante la front-fokusitan laboron de la Seated Alternate Front Raise.
- Barbell Upright Row: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Sidan Alternan Antaŭan Levon ne nur laborante la ŝultrojn sed ankaŭ engaĝante la trapezion kaj bicepson, tiel antaŭenigante ĝeneralan supran korpoforton kaj ekvilibron.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Sidita Alterna Fronta Levo
- Dumbbell-ŝultro ekzercado
- Sesila antaŭa altnivela trejnado
- Alterna antaŭa leviĝo kun halteroj
- Ekzercado por fortiga ŝultro
- Dumbbell-trejnado por ŝultroj
- Sesila haltero antaŭa leviĝo
- Alterna ekzerco de antaŭa leviĝo
- Dumbbell antaŭa levo en sidpozicio
- Ŝultra muskola konstruaĵo kun halteroj
- Dumbbell sidanta ŝultrotrejnado