Dumbbell Sidita Alterna Fronta Levo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Sidita Alterna Fronta Levo
La Dumbbell Seated Alternate Front Raise estas fortika ekzerco, kiu ĉefe celas la antaŭajn deltoidojn, kun malĉefaj avantaĝoj al la pektoraj kaj supraj dorsaj muskoloj. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por individuoj serĉantaj plibonigi sian ŝultroforton, plibonigi supran korpon-stabilecon kaj antaŭenigi pli bonan pozon. Enkorpigi ĉi tiun trejnadon en vian rutinon povas helpi atingi bone difinitan supran korpon kaj plibonigi ĝeneralan funkcian taŭgecon, igante ĝin populara elekto por kaj atletoj kaj ŝatantoj de taŭgeco.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Sidita Alterna Fronta Levo
- Tenu vian torson rekta kaj viajn piedojn plataj sur la tero por stabileco.
- Levu malrapide unu dumbbellon antaŭ vi, tenante vian brakon iomete fleksita ĉe la kubuto, ĝis ĝi estas ĉirkaŭ ŝultro-nivelo aŭ iomete pli alta, ĉio tenante vian manplaton turnita malsupren.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum momento, tiam malrapide mallevu la haltejon reen al la komenca pozicio.
- Ripetu la saman movon kun la alia brako, alternante inter ambaŭ brakoj por la dezirata kvanto da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Sidita Alterna Fronta Levo
- Ĝusta Teno: Tenu haltejon en ĉiu mano kun viaj manplatoj turnitaj al via korpo. Ĉi tiu estas via komenca pozicio. Certigu, ke via teno estas firma sed ne tro streĉa ĉar ĉi tio povas kaŭzi nenecesan streĉon sur la pojnoj.
- Kontrolita Movado: Levu unu halteron antaŭ vi per malrapida, kontrolita moviĝo ĝis via brako estas iomete pli alta ol paralela al la planko. Tenu vian kubuton iomete fleksita por eviti streĉon kaj certigi, ke via pojno ne fleksiĝas dum la lifto. Poste, mallevu la haltejon reen malsupren en kontrolita movo. Ripeti per la alia brako. Oftaj eraroj por eviti:
- Uzante Momenton: Unu el la oftaj eraroj estas uzi impeton por levi la pezojn. Ĉi tio povas kaŭzi vundon kaj ankaŭ reduktas la efikecon de
Dumbbell Sidita Alterna Fronta Levo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Sidita Alterna Fronta Levo?
Jes, komencantoj povas plenumi la ekzercadon Dumbbell Seated Alternate Front Raise. Tamen, ili devus komenci per malpezaj pezoj por certigi, ke ili uzas taŭgan formon kaj por malhelpi vundon. Dum ilia forto kaj tekniko pliboniĝas, ili povas iom post iom pliigi la pezon. Ankaŭ gravas por komencantoj memori ne rapidi la movojn kaj kontroli la pezojn dum la tuta moviĝo. Se ili spertas ajnan doloron, ili devus ĉesigi la ekzercon kaj serĉi konsilojn de taŭgeca profesiulo.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Sidita Alterna Fronta Levo?
- Dumbbell Seated Front Raise with Supination: Ĉi tiu variado implikas tordi viajn pojnojn tiel ke viaj manplatoj frontas supren ĉe la supro de la movado, kiu povas celi malsamajn partojn de la ŝultromuskoloj.
- Dumbbell Seated Front Raise with a Twist: Ĉi tiu variado implikas tordi viajn pojnojn tiel viaj manplatoj frontas unu la alian ĉe la supro de la movado, celante la ŝultromuskolojn alimaniere.
- Dumbbell Seated Front Raise kun Rezistaj Bandoj: Ĉi tiu variado implikas uzi rezistajn bendojn kune kun la dumbbelloj, provizante konstantan streĉiĝon sur la muskoloj dum la movado.
- Dumbbell Seated Single Arm Front Raise: Ĉi tiu variado implikas plenumi la ekzercon per unu brako samtempe, permesante vin koncentriĝi sur ĉiu ŝultro individue.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Sidita Alterna Fronta Levo?
- Flankaj Leviĝoj: Ĉi tiuj ankaŭ temigas la deltoidojn, precipe la flankan aŭ flankan parton. Ili kompletigas la antaŭajn leviĝojn certigante, ke ĉiuj partoj de la ŝultra muskolo estas egale laboritaj, malhelpante muskolajn malekvilibrojn.
- Barbell Upright Rows: Ĉi tiu ekzerco funkcias ne nur la antaŭajn deltoidojn, sed ankaŭ la flankajn kaj malantaŭajn deltoidojn, kaptilojn kaj bicepsojn. Ĝi kompletigas la antaŭajn leviĝojn aldonante varion kaj kompleksecon al la trejnado, certigante, ke ĉiuj subtenaj muskoloj ankaŭ plifortiĝas.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Sidita Alterna Fronta Levo
- Dumbbell Front Raise Workout
- Sidita Ŝultra Ekzerco
- Alterna Dumbbell-Levo
- Ŝultro-Fortigo kun Dumbbell
- Dumbbell Sidita Antaŭa Levo
- Ŝultra Trejnado kun Dumbbell
- Sidanta Alterna Antaŭa Levo-Ekzerco
- Dumbbell Ŝultro Trejnado
- Antaŭa Levo Dumbbell Ekzerco
- Sesila Dumbbello Ŝultra Trejnado