Dumbbell Sidita Alterna Bicepsa Bukloŝtofo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Sidita Alterna Bicepsa Bukloŝtofo
La Dumbbell Seated Alternate Biceps Curl estas forttrejna ekzerco, kiu celas la bicepson kaj la muskolojn de la supra brako, plibonigante muskoltonon kaj plibonigante supran korpoforton. Ĉi tiu ekzerco taŭgas por individuoj je ajna taŭgeca nivelo, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, pro ĝia alĝustigebla intenseco bazita sur la pezo de la halteroj uzataj. Homoj volus korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon por ĝia efikeco en konstruado de brakmuskola maso, plifortigante ĝeneralan supran korpoforton kaj plibonigante muskolan paciencon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Sidita Alterna Bicepsa Bukloŝtofo
- Konservu viajn kubutojn proksime al via torso ĉiam, tiam kristu unu halteron dum kuntiri vian bicepson, tenante la reston de via korpo senmova.
- Daŭre levu la halteron ĝis via bicepso plene kuntiriĝos kaj la haltero estas ĉe ŝultro-nivelo, dum via alia mano restas ĉe brako.
- Tenu la kuntiritan pozicion por mallonga paŭzo dum vi premas vian bicepson, tiam malrapide komencu revenigi la haltejon al la komenca pozicio.
- Ripetu la procezon per la alia brako, alternante tien kaj reen inter ĉiu brako por via dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Sidita Alterna Bicepsa Bukloŝtofo
- Kontrolita Movado: Levante la haltejon, gravas uzi malrapidan kaj kontrolitan movadon. Evitu la eraron uzi impeton aŭ svingi la pezon, ĉar ĉi tio povas konduki al malbona formo kaj ebla vundo. Anstataŭe, fokusu la kuntiriĝon de la bicep-muskolo kaj malaltigu la pezon malrapide por maksimumigi muskolajn engaĝiĝojn.
- Plena Gamo de Movado: Por profiti la plej grandan parton de la ekzerco, certigu plene etendi vian brakon ĉe la fundo de la movado kaj kurbigi la pezon tute supren. Ofta eraro estas fari nur duonajn ripetojn, kiuj ne plene engaĝas la bicep-muskolon.
- Alternaj Brakoj: Kiel la nomo sugestas, vi devus alterni inter via maldekstra kaj dekstra brako por ĉiu
Dumbbell Sidita Alterna Bicepsa Bukloŝtofo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Sidita Alterna Bicepsa Bukloŝtofo?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercadon de Dumbbell Seated Alternate Biceps Curl. Estas simpla kaj efika ekzerco komenci konstrui forton en la bicepso. Tamen, gravas komenci per malpezaj pezoj kaj koncentriĝi sur taŭga formo por eviti vundon. Kiel kun ajna ekzerco, estas bona ideo havi trejniston aŭ spertan individuon unue pruvi la ekzercon por certigi ĝustan teknikon.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Sidita Alterna Bicepsa Bukloŝtofo?
- Hammer Curl: Ĉi tiu variado implikas teni la dumbbellojn kun viaj manplatoj turnitaj al via torso, kiu funkcias ne nur la bicepson sed ankaŭ la brakialis kaj brachioradialis, du muskolojn de la supra brako kaj antaŭbrako.
- Koncentreca Buklo: En ĉi tiu variado, vi sidas sur benko kun via kubuto ripozanta sur via interna femuro, kaj kurbigas la dumbbellon de tie, kiu izolas la bicepsan muskolon pli efike.
- Zottman Curl: Ĉi tio implikas kurbiĝi supren normale sed poste turni viajn pojnojn tiel viaj manplatoj frontas malsupren por la malaltiga parto de la movo, kiu funkcias kaj la bicepson kaj la antaŭbrakojn.
- Inklina Dumbbell Curl: En ĉi tiu variaĵo, vi sidas sur klina benko kaj lasas viajn brakojn pendi malsupren, kurbigante la halterojn supren de tie,
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Sidita Alterna Bicepsa Bukloŝtofo?
- Triceps Dips: Dum Dumbbell Seated Alternate Biceps Curl funkcias ĉe la fronto de la supra brako, Triceps Dips celas la dorsan flankon de la brako, la triceps, provizante ekvilibran trejnadon por la tuta supra brako.
- Koncentraj Bukloj: Ĉi tiu ekzerco izolas la bicepsan muskolon kaj limigas la implikiĝon de aliaj muskoloj, ebligante fokusitan forton en la bicepso, kiu plibonigas la bicepsajn plifortigajn avantaĝojn de Dumbbell Seated Alternate Biceps Curl.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Sidita Alterna Bicepsa Bukloŝtofo
- Dumbbell bicep bukloj
- Sidaj alternaj bicepsaj bukloj
- Ekzercoj kun dumbbell por supra brako
- Dumbbell-ekzercoj por bicepso
- Sidaj dumbbellaj bukloj
- Alternu bicep-buklon kun dumbbelloj
- Ekzercoj por plifortigo de bicepoj
- Brako tonigante kun dumbbelloj
- Sesilaj superbrakaj trejnadoj
- Dumbbell-trejnado por bicepso