Dumbbell Seated Triceps Etendo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Seated Triceps Etendo
La Dumbbell Seated Triceps Extension estas forta trejnado, kiu specife celas kaj izolas la tricepsajn muskolojn, promociante muskolajn kreskojn kaj paciencon. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, serĉantaj plibonigi sian supran korpoforton. Ĉi tiu ekzerco estas precipe utila por tiuj, kiuj celas plibonigi sian sportan agadon, tonigi siajn brakojn aŭ konstrui muskola maso por pli difinita fizika aspekto.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Seated Triceps Etendo
- La manplatoj devas esti direktitaj supren kaj viaj kubutoj devas esti proksime al via kapo. Ĉi tio estos via komenca pozicio.
- Malrapide mallevu la halteron malantaŭ via kapo, tenante viajn suprajn brakojn senmovaj, nur fleksante viajn kubutojn ĝis ili estas je 90-grada angulo.
- Paŭzu momenton ĉe la fundo de la movado, tiam uzu vian tricepson por reveni la halteron al la komenca pozicio.
- Ripetu la movadon por via dezirata kvanto da ripetoj, certigante teni viajn kubutojn proksime al via kapo dum la ekzerco por maksimumigi la efikecon.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Seated Triceps Etendo
- Kontrolitaj Movadoj: Mallevu la halteron malantaŭ via kapo malrapide, kontrolita ĝis viaj kubutoj estas je ĉirkaŭ 90-grada angulo. Poste, uzu vian tricepson por etendi viajn brakojn kaj levi la haltejon reen al la komenca pozicio. Evitu la komunan eraron rapidi la movadon aŭ uzi impeton por levi la pezon, ĉar ĉi tio povas konduki al vundo kaj ne efike celos vian tricepson.
- Konservu la Kubutan Pozicion: Tenu viajn kubutojn proksime al via kapo dum la ekzerco. Ofta eraro estas lasi la kubutojn ekflami al la flankoj, kio povas meti nenecesan streĉon sur viajn ŝultrojn kaj redukti la efikecon de la
Dumbbell Seated Triceps Etendo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Seated Triceps Etendo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Dumbbell Seated Triceps Extension. Tamen, gravas komenci kun pezo komforta por levi kaj lerni la ĝustan formon por eviti vundon. Eble estus utile havi personan trejniston aŭ spertan gimnastikanon kontrolas la unuajn kelkajn provojn ĝis la ĝusta formo estas majstrita.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Seated Triceps Etendo?
- La Dubraka Dumbbell Triceps Extension estas alia variaĵo, kie vi uzas du dumbbellojn anstataŭ unu, celante ĉiun tricepson individue por ekvilibra trejnado.
- La Inklina Dumbbell Triceps Extension estas farita sur klina benko, kiu celas la tricepson de malsama angulo kaj provizas pli malfacilan trejnadon.
- La Kuŝanta Dumbbell Triceps Etendo, aŭ kraniaj disbatiloj, estas variaĵo, kie vi kuŝas plata sur benko kun la halteroj super via brusto kaj malrapide malsupreniras ilin al via frunto.
- La Unubraka Dumbbell Triceps Extension estas variaĵo, kie vi plenumas la ekzercon per unu brako samtempe, kio povas helpi plibonigi muskolajn malekvilibrojn kaj koncentriĝon sur la muskolo laborita.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Seated Triceps Etendo?
- Kraniaj Crushers: Kiel la Dumbbell Seated Triceps Extension, kraniaj dispremiloj fokusiĝas al izolado de la tricepso, sed ili implikas malsaman angulon kaj moviĝon, kiuj povas helpi stimuli malsamajn partojn de la muskolo por pli ampleksa disvolviĝo.
- Tricep Dips: Tricep dips kompletigas Dumbbell Seated Triceps Extensions uzante korpan pezon por labori la triceps, proponante malsaman tipon de rezisto kaj engaĝante la kernon, kiu povas plibonigi ekvilibron kaj stabilecon krom brako forto.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Seated Triceps Etendo
- Dumbbell Triceps Workout
- Sidanta Triceps Etenda Ekzerco
- Supra Brako Dumbbell Ekzercoj
- Triceps-Fortigo kun Dumbbell
- Dumbbell Workout por Triceps
- Sidita Dumbbell Brako Ekzerco
- Dumbbell Sidita Supra Brako Trejnado
- Triceps Etendo kun Dumbbell
- Dumbbell Ekzerco por Supraj Brakoj
- Sesila Dumbbell Triceps Rutino