Dumbbell Seated Triceps Etendo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Seated Triceps Etendo
La Dumbbell Seated Triceps Extension estas celita ekzerco desegnita por plifortigi kaj tonigi la tricepsajn muskolojn, kiuj povas plibonigi la forton de la supra korpo kaj plibonigi la ĝeneralan difinon de la brako. Ĉi tiu ekzerco taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, ĉar ĝi povas esti facile ĝustigita surbaze de la pezo de la haltero uzata. Homoj eble volas fari ĉi tiun ekzercon por plibonigi sian supran korpoforton, plibonigi sian fizikan aspekton aŭ subteni aliajn taŭgecajn agadojn, kiuj postulas fortajn tricepsojn, kiel push-ups aŭ benko-premoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Seated Triceps Etendo
- Zorge mallevu la halteron malantaŭ via kapo, tenante viajn suprajn brakojn senmovaj kaj proksime al via kapo kun kubutoj en kaj perpendikulare al la planko.
- Uzante vian tricepson, levu la haltejon reen al la komenca pozicio, certigante, ke la resto de via korpo restas senmova dum la movado.
- Ripetu ĉi tiun procezon por via dezirata nombro da ripetoj, ĉiam subtenante kontrolon de la movado de la haltero.
- Ĉiam memoru enspiri dum vi malaltigas la haltejon kaj elspiras dum vi levas ĝin reen al la komenca pozicio.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Seated Triceps Etendo
- Kontrolitaj Movadoj: Estas grave plenumi ĉi tiun ekzercon per malrapidaj, kontrolitaj movadoj. Evitu la tenton uzi impeton por levi la pezon. Anstataŭe, fokusu kontrakti vian triceps por levi la halteron kaj poste malrapide malsupreniri ĝin. Ĉi tio certigos, ke via tricepso faras la laboron kaj ne aliajn muskolojn.
- Ĝusta Pezo: Elektu pezon, kiu ebligas al vi kompletigi viajn ripetojn kun bona formo, sed ankoraŭ malfacilas. Se la pezo estas tro peza, vi riskas streĉi viajn muskolojn aŭ perdi kontrolon de la
Dumbbell Seated Triceps Etendo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Seated Triceps Etendo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Dumbbell Seated Triceps Extension. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por eviti vundon kaj certigi taŭgan formon. Kiel kun iu ajn nova ekzercado, eble estos utile havi personan trejniston aŭ spertan gimnastikanon montri la ekzercon unue. Ili ankaŭ povas provizi gvidon pri la taŭga pezo por komenci. Ĉiam memoru varmigi antaŭ ol komenci ajnan ekzercon kaj streĉi poste.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Seated Triceps Etendo?
- Dumbbell Liying Triceps Extension: En ĉi tiu variado, vi kuŝas plata sur benko tenante la dumbbellon, farante la etendon per viaj brakoj perpendikularaj al via korpo.
- Dubraka Dumbbell Triceps Extension: Anstataŭ uzi unu dumbbellon, ĉi tiu variado implikas uzi du, unu en ĉiu mano, por pliigita rezisto.
- Incline Dumbbell Triceps Extension: Ĉi tiu variado estas farita sur klina benko, kiu ŝanĝas la angulon kaj celas malsamajn partojn de la triceps-muskolo.
- Unu-braka Dumbbell Triceps Extension: Ĉi tiu variado fokusiĝas al unu brako samtempe, ebligante pli fokusitan trejnadon kaj la kapablon korekti malekvilibrojn.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Seated Triceps Etendo?
- Kraniaj Dispremiloj: Kiel la Dumbbell Seated Triceps Extension, Skull Crusers fokusiĝas al izolado de la tricepsaj muskoloj. Uzante haltejon aŭ EZ-buklan trinkejon anstataŭ halterojn, vi povas labori ambaŭ brakojn samtempe, certigante eĉ disvolviĝon.
- Tricep Dips: Tricep dips kompletigas Dumbbell Seated Triceps Extension celante la saman muskolgrupon sed de malsama angulo. Ĉi tiu ekzerco uzas vian korpan pezon por labori vian tricepson, aldonante varion kaj malsaman tipon de rezisto al via trejnado.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Seated Triceps Etendo
- Dumbbell Triceps Workout
- Sidanta Triceps Etenda Ekzerco
- Supra Brako Dumbbell Ekzerco
- Dumbbell Workout por Triceps
- Triceps-Fortigo kun Dumbbell
- Dumbbell Sidita Supra Brako Trejnado
- Triceps Etendo kun Dumbbell
- Ekzercoj pri Brako Toniganta Dumbbell
- Sidata Dumbbell Triceps Etendo
- Dumbbell Ekzerco por Brakaj Muskoloj