Dumbbell Seated Reverse Grip Biceps Curl
Profilo de Ekzerco
Korpo PartoAntaŭbrakoj.
EkipaĵoMalla pesilo
Ĉefaj MuskojBrachioradialis
Duagradaj MuskojBiceps Brachii, Brachialis
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Seated Reverse Grip Biceps Curl
La Dumbbell Seated Reverse Grip Biceps Curl estas fortika ekzerco, kiu celas la bicepsojn kaj antaŭbrakojn, plibonigante la forton de la supra korpo kaj plibonigante la muskolan difinon. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por atletoj, korpotrejnistoj, aŭ iu ajn, kiu serĉas pliigi sian supran korpoforton kaj muskolforton. Individuoj povas elekti korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon por ĝia efikeco en muskola kresko, plibonigita kroĉforto kaj la kapablo helpi pli facile plenumi ĉiutagajn taskojn.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Seated Reverse Grip Biceps Curl
- Tenante viajn kubutojn proksime al via torso, kristu la pezojn dum vi tenas viajn manplatojn turnitajn al via torso ĝis viaj bicepsoj estas plene kuntiritaj kaj la halteroj estas ĉe ŝultronivelo.
- Tenu la kuntiritan pozicion dum mallonga momento dum vi premas viajn bicepsojn.
- Malrapide komencu malaltigi la halterojn reen al la komenca pozicio en kontrolita movo, tenante viajn manplatojn turnitajn al via torso.
- Ripeti por la rekomendita kvanto da ripetoj. Memoru teni viajn kubutojn proksime al via torso ĉiam kaj ne uzu viajn dorson aŭ ŝultrojn por levi la pezojn; via bicepso devus fari la tutan laboron.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Seated Reverse Grip Biceps Curl
- Ĝusta Teno: Tenu la halterojn per inversa teno, palmoj turnitaj malsupren. Ĉi tio povas sentiĝi nenatura se vi kutimas normajn buklojn, sed ĝi estas esenca por celi la bicepson de malsama angulo. Evitu kroĉi la halterojn tro forte, ĉar ĉi tio povas konduki al pojnostreĉo.
- Kontrolita Movo: Levu la halterojn per malrapida, kontrolita moviĝo, certigante, ke viaj bicepsoj faras la laboron. Evitu la komunan eraron uzi impeton aŭ vian dorson por levi la pezojn. Ĉi tio ne nur reduktas la efikecon de la ekzerco sed ankaŭ pliigas la riskon de vundo.
- Plena Gamo de Movado: Mallevu la halterojn ĝis la tuta vojo ĝis viaj brakoj estas plene etenditaj, kaj poste kurbigu ilin ĝis viaj bicepsoj estas plene kuntiritaj. Evitu la eraron
Dumbbell Seated Reverse Grip Biceps Curl OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Seated Reverse Grip Biceps Curl?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Dumbbell Seated Reverse Grip Biceps Curl. Tamen, estas grave komenci per pezo regebla kaj ne tro peza. Taŭga formo kaj tekniko devas esti prioritatitaj por eviti vundon. Povas ankaŭ esti utile havi personan trejniston aŭ spertan individuon unue pruvi la ekzercon por certigi, ke ĝi estas farita ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Seated Reverse Grip Biceps Curl?
- Hammer Curl: Ĉi tiu variado implikas teni la dumbbellojn kun neŭtrala teno (palmoj unu kontraŭ la alia), kiu celas kaj la bicepson kaj la brakialison, muskolo de la supra brako.
- Incline Dumbbell Curl: Ĉi tiu variado implikas sidi sur klinita benko, kiu ŝanĝas la angulon de la ekzerco kaj celas la bicepajn muskolojn de malsama perspektivo.
- Koncentreca Buklo: Ĉi tiu variado implikas sidi ĉe la fino de benko kaj kurbigi la dumbbellon per unu brako samtempe, kio ebligas pli grandan fokuson sur la bicep-muskolo.
- Preacher Curl: Ĉi tiu variado implikas uzi predikistan benkon por izoli la bicepson kaj malhelpi aliajn muskolojn helpi en la lifto.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Seated Reverse Grip Biceps Curl?
- Seated Dumbbell Shoulder Press: Dum ĉi tiu ekzerco ĉefe celas la ŝultrojn, ĝi ankaŭ engaĝas la bicepson kiel malĉefa muskola grupo, kompletigante la laboron faritan de la Dumbbell Seated Reverse Grip Biceps Curl kaj helpante konstrui ĝeneralan supran korpoforton.
- Tricep Dips: Ĉi tiu ekzerco ĉefe celas la tricepson, kiuj estas la antagonismaj muskoloj al la bicepso. Plifortigante vian tricepson, vi povas helpi plibonigi vian ĝeneralan brakan forton kaj ekvilibrigi la laboron faritan de la Dumbbell Seated Reverse Grip Biceps Curl.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Seated Reverse Grip Biceps Curl
- "Dumbell Reverse Grip Curl"
- "Sesila Inversa Bicepa Bukloŝtofo"
- "Fortigaj Ekzercoj de Antaŭbrakoj"
- "Dumbbell-Ekzercoj por Bicepso"
- "Reverse Grip Dumbbell Curl"
- "Braktrejnado kun Dumbbelloj"
- "Sesila Dumbbell Bicep Kurlo"
- "Antaŭbrakaj Muskolaj Konstruaj Ekzercoj"
- "Reversaj Tenaj Bicepekzercoj"
- "Dumbbell Workout por Brakaj Muskoloj"