Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Seated Preacher Curl

Dumbbell Seated Preacher Curl

Profilo de Ekzerco

Korpo PartoBrakoj., Supraj Brakoj
EkipaĵoMalla pesilo
Ĉefaj MuskojBrachialis
Duagradaj MuskojBiceps Brachii, Brachioradialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!

Enkonduko al la Dumbbell Seated Preacher Curl

La Dumbbell Seated Preacher Curl estas fortkonstrua ekzerco specife desegnita por izoli kaj celi la bicepson, plibonigante muskola maso kaj plibonigante supra korpoforto. Ĝi estas ideala trejnado por komencantoj kaj altnivelaj ŝatantoj de taŭgeco pro ĝia alĝustigebla intenseco bazita sur la uzata pezo. Individuoj volus korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon por atingi tonigan, pli fortan bicepson kaj plibonigi ĝeneralan brakforton kaj stabilecon.

Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Seated Preacher Curl

  • Tenu haltejon en ĉiu mano kun viaj manplatoj direktitaj supren, certigante, ke viaj brakoj estas plene etenditaj kaj ke la pezoj pendas malsupren.
  • Malrapide kurbigu la halterojn supren al viaj ŝultroj, tenante viajn suprajn brakojn senmovaj kaj nur movante viajn antaŭbrakojn.
  • Post kiam viaj bicepsoj estas plene kuntiritaj kaj la halteroj estas ĉe la ŝultronivelo, tenu la pozicion dum sekundo kaj premu vian bicepson.
  • Iom post iom malaltigu la halterojn reen al la komenca pozicio, certigante, ke vi konservas kontrolon de la pezoj dum la tuta movado.

Konsiloj por Plenumi Dumbbell Seated Preacher Curl

  • Teno kaj Kubuta Alineado: Tenante la haltejon, via teno devas esti firma sed ne tro streĉa. Viaj manplatoj devas esti direktitaj supren. Certigu, ke viaj kubutoj estas vicigitaj kaj ne ekflamas eksteren. Ĉi tio estas ofta eraro, kiu povas kaŭzi vundon kaj redukti la efikecon de la ekzerco.
  • Kontrolita Movado: Subtenu malrapidan kaj kontrolitan movadon dum la ekzerco. Evitu la tenton uzi impeton por levi la pezojn. Ĉi tio estas ofta eraro, kiu povas kaŭzi vundon kaj ankaŭ reduktas la efikecon de la ekzerco.
  • Plena Gamo de Movado: Certiĝu uzi la plenan gamon de moviĝo. Malsuprenu la halteron ĝis via brako estas plene etendita kaj poste kurbigu ĝin reen supren

Dumbbell Seated Preacher Curl OFAQoj

Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Seated Preacher Curl?

Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Dumbbell Seated Preacher Curl. Tamen, gravas komenci per malpezaj pezoj por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ estas utile havi personan trejniston aŭ taŭgecan profesiulon unue pruvi la ekzercon por certigi, ke vi komprenas la ĝustan teknikon. Kiel kun ĉiu ekzerco, gravas antaŭvarmiĝi kaj malvarmigi poste.

Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Seated Preacher Curl?

  • Dumbbell Incline Preacher Curl: En ĉi tiu variaĵo, vi uzas inklinan benkon anstataŭ predikan benkon, kiu ŝanĝas la angulon de la ekzerco kaj celas malsamajn partojn de via bicepso.
  • Dumbbell Hammer Preacher Curl: Ĉi tiu variado ŝanĝas la kroĉon de norma buklo al martelpremo, kiu celas la brakian muskolon en via supra brako krom via bicepso.
  • Dumbbell Single-Arm Preacher Curl: En ĉi tiu variaĵo, vi plenumas la ekzercon unu brakon samtempe, kio povas helpi trakti ajnajn muskolajn malekvilibrojn.
  • Dumbbell Reverse Preacher Curl: Ĉi tiu vario implikas teni la dumbbellon kun supermana teno, kiu celas la brachioradialis, muskolo de la antaŭbrako.

Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Seated Preacher Curl?

  • Hammer Curls: Martelbukloj funkcias sur la brakialis kaj brachioradialis, muskoloj kiuj helpas dum la kurbiga moviĝo en la Dumbbell Seated Preacher Curl, tiel provizante ampleksan trejnadon por la supra brako.
  • Tricep Dips: Dum Dumbbell Seated Preacher Curl fokusiĝas al la bicepso, Tricep Dips celas la tricepson, la muskolojn sur la kontraŭa flanko de la brako, certigante ekvilibran muskolan disvolviĝon kaj malhelpante malekvilibrojn kiuj povus kaŭzi vundon.

Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Seated Preacher Curl

  • "Dumbbell Preacher Curl-trejnado"
  • "Sesila Bicepa Bukloŝtofo kun Dumbbelloj"
  • "Ekzercoj de Supraj Brakoj kun Dumbbelloj"
  • "Dumbbell Preacher Curl-tekniko"
  • "Bicepfortaj ekzercoj"
  • "Sesila Dumbbell Buklo por Bicepso"
  • "Kiel fari Dumbbell Seated Preacher Curl"
  • " Haltertrejnadoj por Supraj Brakoj "
  • "Bicep-konstruaj ekzercoj kun Dumbbells"
  • "Detala gvidilo por Dumbbell Seated Preacher Curl"