Dumbbell Seated One Leg Calf Raise - Palmo supren
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Seated One Leg Calf Raise - Palmo supren
La Dumbbell Seated One Leg Calf Raise - Palm Up estas celita ekzercado, kiu ĉefe plifortigas la bovidajn muskolojn, dum ankaŭ plibonigas ekvilibron kaj stabilecon. Ĉi tiu ekzerco taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, serĉantaj plifortigi malsupran korpan forton aŭ agadon en sportoj kaj agadoj, kiuj postulas fortajn bovidojn. Homoj povas elekti ĉi tiun ekzercon por konstrui bovidan muskola maso, plibonigi maleol-stabilecon kaj plifortigi ĝeneralan kruran potencon, kio povas kontribui al pli bona atletika agado kaj ĉiutaga movebleco.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Seated One Leg Calf Raise - Palmo supren
- Tenu haltejon en via dekstra mano kun via manplato supren, kaj metu la pilkon de via dekstra piedo sur levita surfaco, kiel bloko aŭ paŝo, kun via kalkano pendanta de la rando.
- Malrapide levu vian dekstran kalkanon kiel eble plej alte, premante la pilkon de via piedo, kaj certigante, ke la pezo estas sekure tenita en via manplato.
- Paŭzu momenton ĉe la supro de la movado por vere senti la kuntiriĝon en via bovido.
- Malrapide malaltigu vian kalkanon reen al la komenca pozicio kaj ripetu la movadon por la dezirata nombro da ripetoj antaŭ ol ŝanĝi al la alia kruro.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Seated One Leg Calf Raise - Palmo supren
- Plena gamo de moviĝo: Alia ofta eraro ne uzas plenan gamon de moviĝo. Mallevu vian kalkanon laŭeble por streĉi la bovidon, tiam levu vian kalkanon kiel eble plej alte por kuntiri la muskolon. Ĉi tio certigos, ke vi profitas la plej grandan parton de la ekzerco.
- Evitu Rapidadon: Multaj homoj emas rapidi tra siaj ripetoj, kio povas konduki al nedeca formo kaj ebla vundo. Certiĝu plenumi ĉiun ripeton malrapide kaj kun kontrolo, koncentriĝante al la muskolo laborita.
- Uzu Taŭgan Pezon: Uzi tro pezan pezon povas konduki al malbona formo kaj
Dumbbell Seated One Leg Calf Raise - Palmo supren OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Seated One Leg Calf Raise - Palmo supren?
Jes, komencantoj povas fari la Ekzercadon de Dumbbell Seated One Leg Calf Levo - Palmo supren. Tamen, gravas komenci kun pli malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Iom post iom pliigu la pezon kiel forto kaj pacienco pliboniĝas. Kiel kun ajna nova ekzerco, komencantoj devus konsideri serĉi gvidadon de taŭgeca profesiulo por certigi, ke ili plenumas la ekzercon ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Seated One Leg Calf Raise - Palmo supren?
- Dumbbell Seated One Leg Calf Raise - Palmo Malsupren: Ĉi tiu versio estas simila al la originala ekzerco sed postulas, ke vi turnu vian pojnon tiel ke via manplato estas turnita malsupren, kio iomete ŝanĝas la muskolengaĝiĝon.
- Dumbbell Staring One Leg Calf Levo - Palmo Supre: Ĉi tiu variaĵo postulas, ke vi plenumu la ekzercon starante, kio povas engaĝi malsamajn muskolojn kaj provizi pli grandan defion por via ekvilibro.
- Dumbbell Seated One Leg Calf Raise - Neŭtrala Teno: En ĉi tiu variaĵo, vi tenas la haltejon per neŭtrala teno (palmo turnita enen), kiu povas helpi engaĝi malsamajn muskolojn en via antaŭbrako kaj mano.
- Barbell Seated One Leg Calf Raise - Palmo Supre: Ĉi tiu versio anstataŭigas la halteron per haltereto, kiu povas permesi
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Seated One Leg Calf Raise - Palmo supren?
- Squats: Dum ĉefe malsupra korpo-ekzerco, kaŭzoj ankaŭ engaĝas la bovidojn, kompletigante la Dumbbell Seated One Leg Calf Raise certigante ke la tuta malsupra korpo, inkluzive de la bovidoj, estas plifortigita kaj tonigita.
- Saltŝnuro: Ĉi tiu kardiovaskula ekzerco ankaŭ funkcias la bovidon muskolojn, provizante aerobian komplementon al la anaeroba Dumbbell Seated One Leg Calf Raise, tiel plibonigante kaj muskolforton kaj paciencon en la bovidoj.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Seated One Leg Calf Raise - Palmo supren
- Dumbbell bovido ekzercado
- Sesila unu kruro bovido leviĝo
- Palmo supren bovido-trejnado
- Dumbbell-trejnado por bovidoj
- Unu kruro bovido leviĝo kun haltero
- Sesila dumbovido bovido
- Ekzercado de plifortigo de unu kruro
- Palmo supren dum haltero-ekzerco
- Sesila bovido-trejnado kun haltero
- Unu kruro sidanta bovido leviĝo kun haltero