Dumbbell Seated Laterale Levo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Seated Laterale Levo
La Dumbbell Seated Lateral Raise estas forta trejnado, kiu ĉefe celas la ŝultromuskolojn, precipe la flankajn kaj antaŭajn deltoidojn. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, kiuj serĉas plibonigi sian supran korpoforton kaj muskoldifinon. Enkorpigante ĉi tiun ekzercon en vian rutinon, vi povas plibonigi la ŝultran stabilecon, antaŭenigi pli bonan pozon kaj pliigi vian ĝeneralan supran korpon potencon, igante ĝin utila aldono al iu ajn trejna reĝimo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Seated Laterale Levo
- Tenu viajn brakojn plene etenditaj kun la pezoj ĉe via flanko ĉe brakoj longe.
- Malrapide levu la halterojn flanken tenante viajn brakojn iomete fleksitajn ĉe la kubutoj ĝis ili atingas la ŝultron altecon.
- Paŭzu momenton ĉe la supro de la movado, tiam malrapide malaltigu la pezojn reen al la komenca pozicio.
- Ripetu ĉi tiun movadon por la dezirata nombro da ripetoj, certigante konservi kontrolon kaj bonan formon ĉie.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Seated Laterale Levo
- Kontrolita Movado: Levante la halterojn, faru tion malrapide kaj kontrolita. Levu la pezojn al viaj flankoj ĝis ili estas ĉe la ŝultronivelo, tiam mallevu ilin reen malsupren. Evitu svingi la pezojn aŭ uzi impeton por levi ilin, ĉar ĉi tio povas kaŭzi vundon kaj ne taŭge engaĝigos viajn muskolojn.
- Fokuso sur la Ŝultroj: La Dumbbell Sidita Latera Levo ĉefe celas la flankajn deltoidojn en viaj ŝultroj. Certiĝu, ke vi sentas la brulvundon en ĉi tiuj muskoloj kaj ne en via dorso aŭ kolo. Ofta eraro estas levi la
Dumbbell Seated Laterale Levo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Seated Laterale Levo?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercadon Dumbbell Seated Lateral Raise. Tamen, gravas komenci per malpezaj pezoj por certigi taŭgan formon kaj malhelpi eventualajn vundojn. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ spertan individuon certigi, ke la ekzerco estas plenumita ĝuste. Kiel kun ajna ekzerco, komencantoj devas iom post iom pliigi la pezon dum ili fariĝas pli komfortaj kaj pli fortaj.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Seated Laterale Levo?
- Dumbbell Laterale Levo kun Tordaĵo: En ĉi tiu variaĵo, vi aldonas tordaĵon de la pojno ĉe la supro de la movado por plue engaĝi la ŝultromuskolojn.
- Bent-Over Dumbbell Lateral Raise: Ĉi tiu variaĵo estas farita klinita, kiu celas la malantaŭajn deltoidojn pli ol la norma flanka altiĝo.
- Dumbbell Laterale Levo sur Inklina Benko: Apogante sin kontraŭ inklina benko, vi povas izoli la deltoidojn pli efike.
- Unu-Brako Dumbbell Laterale Levo: Ĉi tiu variado estas farita per unu brako samtempe, permesante vin koncentriĝi sur ĉiu ŝultro individue.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Seated Laterale Levo?
- Dumbbell Front Raise: Kiel la sidanta flanka leviĝo, la antaŭa leviĝo funkcias la deltoidojn, sed ĝi specife celas la antaŭan aŭ antaŭan parton de la ŝultroj, certigante ekvilibran disvolviĝon de la ŝultromuskoloj.
- Dumbbell Shrugs: Dum la sesila flanka leviĝo ĉefe celas la flankajn aŭ flankajn deltoidojn, dumbbell-levidoj fokusiĝas al la trapeza muskolo en la supra dorso kaj kolo, kiu helpas en ŝultromovoj kaj kompletigas la ŝultran plifortigan efikon de la sesila flanka leviĝo.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Seated Laterale Levo
- "Dumbbell-ŝultrotrejnado
- Sidanta flanka levi ekzercado
- Plifortigo de ŝultro kun halteroj
- Dumbbell ekzercado por ŝultromuskoloj
- Sesila haltero-flanka leviĝo
- Ŝultra trejnado kun pezoj
- Dumbbell flanka levi dum sidado
- Ekzerco por difino de ŝultro kun halteroj
- Dumbbell sidanta ŝultro ekzercado
- Flanka altnivela trejnado kun halteroj"