Dumbbell Seated Kickback
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Seated Kickback
La Dumbbell Seated Kickback estas celita ekzerco desegnita por plifortigi kaj tonigi la tricepsajn muskolojn, antaŭenigante supran korpoforton kaj plibonigante muskolan difinon. Ĝi taŭgas por kaj komencantoj kaj altnivelaj ŝatantoj de taŭgeco ĉar ĝi povas esti facile modifita por kongrui kun individuaj taŭgecaj niveloj. Homoj eble volas korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon por ĝia efikeco en plibonigo de brako-forto, plibonigado de muskola pacienco kaj kontribuado al pli ekvilibra kaj difinita fiziko.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Seated Kickback
- Klinu antaŭen iomete ĉe la talio, tenante vian dorson rekta, kaj alportu viajn kubutojn supren tiel ke viaj supraj brakoj estu paralelaj al la planko kaj viaj antaŭbrakoj pendas malsupren vertikale.
- Malrapide etendu viajn brakojn malantaŭen ĝis ili estas rektaj kaj paralelaj al la planko, tenante viajn suprajn brakojn senmovaj, ĉi tio estas la "retro" parto de la ekzerco.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum sekundo, sentante la kuntiriĝon en via triceps.
- Malrapide malaltigu la dumbbellojn reen al la komenca pozicio kaj ripetu la ekzercon por via dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Seated Kickback
- Braka Pozicio: Tenu haltejon en ĉiu mano kaj fleksu viajn kubutojn al 90-grada angulo, tenante viajn suprajn brakojn proksime al via korpo. Evitu lasi viajn kubutojn ekflami al la flankoj, ĉar ĉi tio povas kaŭzi vundon kaj ne celos vian tricepson tiel efike.
- Kontrolita Movado: Dum vi etendas viajn brakojn reen, certigu, ke la movado estas kontrolita kaj konstanta. Evitu la komunan eraron uzi impeton por levi la pezojn, ĉar ĉi tio povas rezultigi vundon kaj ne efike laboros viajn muskolojn. Anstataŭe, fokusu engaĝi viajn tricepsojn kaj malrapide levi la pezojn.
- Plena Etendo kaj Paŭzo:
Dumbbell Seated Kickback OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Seated Kickback?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Dumbbell Seated Kickback. Tamen, gravas komenci kun pli malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ rekomendas, ke trejnisto aŭ sperta individuo pruvu la ekzercon unue por certigi, ke vi komprenas la ĝustajn movojn. Kiel kun ajna nova ekzerco, komencantoj devas preni ĝin malrapide kaj iom post iom pliigi pezon kaj ripetojn dum ilia forto pliboniĝas.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Seated Kickback?
- Unu-Brako Dumbbell Kickback: Vi nur uzas unu brakon samtempe en ĉi tiu variado, permesante vin koncentriĝi sur ĉiu tricep individue.
- Incline Bench Dumbbell Kickback: Ĉi tiu variado estas farita sur klina benko, kiu ŝanĝas la angulon de la ekzerco kaj celas malsamajn partojn de via tricepso.
- Bent-Over Dumbbell Kickback: Ĉi tiu variado estas farita dum kliniĝo, kiu engaĝas vian kernon kaj helpas plibonigi ekvilibron kaj stabilecon.
- Dumbbell Kickback kun Rezistaj Bandoj: Ĉi tiu variado inkluzivas rezistajn bendojn por pliigi la intensecon de la trejnado kaj plu defii vian tricepson.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Seated Kickback?
- Push-ups: Push-ups estas alia ekzerco kiu kompletigas Dumbbell Seated Kickbacks ĉar ili ankaŭ funkcias la tricepson, krom la brusto kaj ŝultroj, ebligante pli ekvilibran supran korpotrejnadon.
- Kraniaj Dispremiloj: Kraniaj Dispremiloj estas similaj al Dumbbell Seated Kickbacks, ĉar ili izolas la tricepson, sed ili faras tion de malsama angulo, provizante pli rondan trejnadon por ĉi tiu muskola grupo.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Seated Kickback
- Dumbbell Seated Kickback-trejnado
- Triceps ekzercado kun Dumbbell
- Supraj Brakoj plifortiĝantaj kun Dumbbell
- Dumbbell-trejnado por tricepso
- Sidanta Kickback ekzerco
- Dumbbell ekzercado por supraj brakoj
- Sesila Dumbbell Kickback por tricepso
- Trejnado de Supra Brakoj kun Dumbbell
- Dumbbell Seated Kickback por brakaj muskoloj
- Tricepsa konstruaĵo kun Seated Dumbbell Kickback.