Dumbbell Seated Kickback
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Seated Kickback
La Dumbbell Seated Kickback estas celita ekzerco, kiu ĉefe plifortigas la tricepson kaj plibonigas supran korpon. Ĝi estas bonega elekto por taŭgemuloj de ĉiuj niveloj, de komencantoj ĝis progresantoj, kiuj serĉas plifortigi sian brakforton kaj muskolforton. Ĉi tiu ekzerco estas precipe utila por tiuj, kiuj serĉas plibonigi sian ĝeneralan supran korpan estetikon, plibonigi sian sportan agadon aŭ simple korpigi efikan triceps-trejnadon en sia rutino.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Seated Kickback
- Klinu antaŭen iomete de via talio, tenante vian dorson rekta, kaj fleksu viajn kubutojn al 90-grada angulo, alportante la halterojn al viaj flankoj.
- Tenante viajn suprajn brakojn senmovaj, etendu viajn antaŭbrakojn reen ĝis ili estas paralelaj kun la grundo, premante viajn tricepsojn dum vi faras tion.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum momento kaj sentu la kuntiriĝon en via tricepso.
- Iom post iom malaltigu la halterojn reen al la komenca pozicio, certigante, ke vi konservas kontrolon de la pezoj dum la movado.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Seated Kickback
- Taŭga Pozicio: Tenu haltejon en ĉiu mano kaj fleksu viajn kubutojn je 90-grada angulo, tenante viajn suprajn brakojn proksime al via korpo. Ĉi tiu estas via komenca pozicio. Certigu ne lasi viajn kubutojn movi for de viaj flankoj dum la ekzercado, ĉar ĉi tio povas meti nenecesan streĉon sur viajn ŝultrojn.
- Kontrolita Movado: Etendu viajn brakojn malantaŭ vi ĝis ili estas plene etenditaj, tiam malrapide revenu al la komenca pozicio. Ĉi tiu movado estu kontrolita kaj intenca, ne rapida aŭ saka. Ofta eraro estas uzi impeton por svingi la pezojn, kio reduktas la efikecon de la ekzerco kaj pliigas la riskon de vundo.
- Taŭga Pezo: Elektu
Dumbbell Seated Kickback OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Seated Kickback?
Jes, komencantoj povas plenumi la ekzercon Dumbbell Seated Kickback. Tamen gravas komenci per malpezaj pezoj kaj koncentriĝi sur formo por eviti vundon. Kiel kun ajna nova ekzerco, eble estos utile havi trejniston aŭ spertan individuon pruvi la ekzercon unue. Ĉiam memoru varmigi antaŭ ol komenci ajnan ekzercan rutinon.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Seated Kickback?
- Dumbbell Kickback kun Rezista Bando: Ĉi tiu variado implikas uzi rezistan bandon kune kun la haltero por aldoni ekstran streĉiĝon kaj defion al la ekzerco.
- Unubraka Dumbbell Kickback: Ĉi tiu variado fokusiĝas al unu brako samtempe, kio povas helpi trakti ajnajn malekvilibrojn en forto.
- Incline Bench Dumbbell Kickback: Por ĉi tiu variado, vi plenumas la ekzercon sur klina benko, kiu ŝanĝas la angulon de la movado, celante malsamajn partojn de la tricep-muskolo.
- Dumbbell Kickback sur Stabileca Pilko: Ĉi tiu vario implikas plenumi la ekzercon sidante sur stabilecpilko, kiu aldonas elementon de ekvilibro kaj kernengaĝiĝo al la trejnado.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Seated Kickback?
- Push-ups: Push-ups funkcias sur la samaj muskolaj grupoj kiel Dumbbell Seated Kickbacks, inkluzive de la tricepso, brusto kaj ŝultroj, provizante ekvilibran trejnadon kaj certigante ke ĉiuj partoj de la supra korpo estas egale trejnitaj.
- Kraniaj Crushers: Kraniaj disbatiloj, kiel Dumbbell Seated Kickbacks, fokusiĝas al izolado de la tricepso, kio helpas konstrui muskola maso kaj plibonigi ĝeneralan brakforton, kompletigante la efikojn de la piedbatoj.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Seated Kickback
- Dumbbell Seated Kickback-trejnado
- Tricepso plifortiĝo kun Dumbbell
- Ekzercado de Supraj Brakoj kun Dumbbell
- Dumbbell Kickback por Tricepso
- Sesila Dumbbell Kickback rutino
- Ekzercado por Supraj Brakoj uzante Dumbbell
- Dumbbell Seated Kickback por Tricepso
- Dumbbell-trejnado por Supraj Brakoj
- Sidanta Triceps ekzercado kun Dumbbell
- Kickback ekzercado kun Dumbbell por Supraj Brakoj