Dumbbell Seated Bent Over Rear Delt Row
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Seated Bent Over Rear Delt Row
La Dumbbell Seated Bent Over Rear Delt Row estas forttrejna ekzerco kiu celas la malantaŭajn deltoidojn, plibonigante ŝultrostabilecon kaj ĝeneralan supran korpoforton. Ĉi tiu ekzerco taŭgas por kaj komencantoj kaj progresintaj entuziasmuloj pri taŭgeco ĉar ĝi povas esti facile ĝustigita por kongrui kun individuaj fortaj niveloj. Individuoj volus korpigi ĉi tiun ekzercon en siajn rutinojn por plibonigi pozicion, plibonigi atletan agadon kaj redukti la riskon de ŝultro-vundo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Seated Bent Over Rear Delt Row
- Klinu ĉe la talio ĝis via brusto preskaŭ tuŝas viajn femurojn, lasante viajn brakojn pendi malsupren al la planko.
- Tenante vian dorson rekta, levu la halterojn flanken per remmovado, kunpremante viajn ŝultrojn dum vi faras tion.
- Tenu ĉe la supro de la movado dum momento por plene engaĝi la muskolojn, tiam malrapide malaltigu la dumbbellojn reen al la komenca pozicio.
- Ripetu ĉi tiun movadon por la dezirata nombro da ripetoj, certigante teni viajn movojn kontrolitajn kaj precizajn dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Seated Bent Over Rear Delt Row
- **Regata Movado**: Evitu svingi la pezojn aŭ uzi impeton por levi ilin. Ĉi tio estas ofta eraro, kiu povas kaŭzi vundon kaj reduktas la efikecon de la ekzerco. Anstataŭe, levu la dumbbellojn malrapide kaj kontrolita, koncentrante sur la muskola kuntiriĝo kaj malstreĉiĝo.
- **Ĝusta Teno**: Tenu la halterojn per neŭtrala teno (palmoj unu kontraŭ la alia) kaj tenu viajn kubutojn iomete fleksitaj dum la tuta movado. Ĉi tio helpos pli efike engaĝi la malantaŭajn deltoidojn. Evitu kroĉi la halterojn tro forte, ĉar ĉi tio povas pliigi sangopremon kaj konduki al trofrua laceco.
- **Range of Motion**: Levu la halterojn flanken ĝis ili niveliĝas kun viaj ŝultroj
Dumbbell Seated Bent Over Rear Delt Row OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Seated Bent Over Rear Delt Row?
Jes, komencantoj povas plenumi la ekzercadon Dumbbell Seated Bent Over Rear Delt Row. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Eble estus utile, ke trejnisto aŭ sperta trejna partnero observu vian formon kiam vi unue komencas. Kiel kun ĉiu ekzerco, ĉiam estas bona ideo varmiĝi antaŭe kaj streĉi poste. Se vi sentas doloron dum la ekzercado, ĉesu tuj kaj konsultu profesian.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Seated Bent Over Rear Delt Row?
- Dumbbell Seated Bent Over Lateral Raise: Ĉi tiu variado celas la saman muskolgrupon sed anstataŭ remi, vi levas la pezojn flanke al la flanko.
- Inklina Benko Malantaŭa Delt-Vico: En ĉi tiu variaĵo, vi kuŝas vizaĝmalsupren sur klina benko kaj plenumas la remadmovon, kiu povas provizi pli da stabileco kaj koncentriĝi sur la malantaŭaj deltoidoj.
- Cable Seated Bent Over Rear Delt Row: Ĉi tiu variaĵo uzas kablomaŝinon anstataŭ halteroj, ebligante konstantan streĉiĝon sur la muskoloj dum la ekzercado.
- Rezista Bando Sidita Bent Over Rear Delt Row: Ĉi tiu variaĵo uzas rezistan bandon, kiu povas esti pli portebla kaj diverstalenta opcio, permesante al vi ĝustigi la reziston laŭbezone.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Seated Bent Over Rear Delt Row?
- Vizaĝaj Tiroj: Ĉi tiu ekzerco ankaŭ celas la malantaŭajn deltoidojn, similajn al la Dumbbell Seated Bent Over Rear Delt Row, sed korpigas pli da supraj dorsaj muskoloj, tiel kompletigante la vicon pliigante ĝeneralan supran korpoforton kaj stabilecon.
- Lateralaj Leviĝoj: Ĉi tiuj celas la flankan kapon de la deltoidoj, kompletigante la Dumbbell Seated Bent Over Rear Delt Row certigante, ke ĉiuj partoj de la ŝultra muskola grupo estas laboritaj, kondukante al ekvilibra muskola disvolviĝo.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Seated Bent Over Rear Delt Row
- Dumbbell Malantaŭa Delt Vico
- Sidanta Klinita Super Deltoida Ekzerco
- Ŝultra Trejnado kun Dumbbell
- Malantaŭa Deltoida Vico Ekzerco
- Dumbbell Sidita Ŝultro Ekzerco
- Kurbigita Super Malantaŭa Deltoida Trejnado
- Dumbbello Ŝultro Plifortigo
- Dumbbell Ekzerco por Malantaŭaj Deltoidoj
- Sesila Dumbbell Vico por Ŝultroj
- Malantaŭa Ŝultra Trejnado kun Dumbbell