Dumbbell Seated Bench Extension
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Seated Bench Extension
La Dumbbell Seated Bench Extension estas forta trejnado, kiu ĉefe celas la tricepson, helpante plibonigi muskolajn tonon kaj difinon. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, celante plibonigi sian supran korpoforton. Homoj povus elekti ĉi tiun ekzercon pro ĝia efikeco konstrui brakforton, plibonigante ĝeneralan suprakorpan estetikon kaj plibonigante agadon en sportoj kaj agadoj, kiuj postulas potencajn brakojn.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Seated Bench Extension
- Malrapide fleksu viajn kubutojn por malaltigi la halteron malantaŭ via kapo, tenante viajn kubutojn proksime al via kapo kaj viajn suprajn brakojn senmovaj.
- Mallevu la haltejon ĝis viaj antaŭbrakoj estas pli ol paralelaj al la planko, certigante ke la movado estas kontrolita kaj stabila.
- Paŭzu momenton ĉe la fundo de la movado, tiam etendu viajn brakojn reen ĝis la komenca pozicio, puŝante la haltejon reen super via kapo.
- Ripetu ĉi tiun movadon por la dezirata nombro da ripetoj, certigante teni vian dorson rekta kaj vian kernon engaĝita dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Seated Bench Extension
- Elekto de Pezo: Elektu pezon, kiun vi povas kontroli tra la tuta gamo de moviĝo. Estas ofta eraro uzi tro pezan pezon, kio povas konduki al nedeca formo kaj ebla vundo. Komencu kun pli malpeza pezo kaj iom post iom pliigu dum vi plifortiĝas.
- Kontrolitaj Movadoj: Evitu rapidajn, saĉajn movojn. Anstataŭe, mallevu kaj levu la haltejon malrapide, kontrolita. Ĉi tio ne nur reduktas la riskon de vundo, sed ankaŭ certigas, ke viaj muskoloj estas plene engaĝitaj dum la ekzercado.
Dumbbell Seated Bench Extension OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Seated Bench Extension?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Dumbbell Seated Bench Extension. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj eviti vundon. Kiel kun ajna nova ekzerco, eble estos utile havi personan trejniston aŭ spertan gimnastikanon montri la movadon unue. Ĉiam memoru varmigi antaŭ ol komenci ajnan ekzercan rutinon.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Seated Bench Extension?
- Dumbbell Liying Tricep Extension: En ĉi tiu variado, vi kuŝas plata sur benko kaj etendas la dumbbellojn super via kapo, celante la tricepson de malsama angulo.
- Unu-Brako Dumbbell Tricep Extension: Ĉi tiu variado implikas uzi unu dumbbellon samtempe, permesante vin koncentriĝi sur ĉiu brako individue por pli bona muskola izolado.
- Incline Bench Dumbbell Tricep Extension: Ĉi tiu variado estas farita sur klina benko, kiu ŝanĝas la angulon de la movado kaj celas malsamajn partojn de la tricepso.
- Dumbbell Overhead Tricep Extension: En ĉi tiu variado, vi tenas la dumbbellon per ambaŭ manoj kaj etendas ĝin superkape, kiu provizas profundan streĉadon en la triceps kaj engaĝas la ŝultromuskolojn.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Seated Bench Extension?
- Close-Grip Bench Press: Ĉi tiu ekzerco ankaŭ celas la tricepson, simile al la Dumbbell Seated Bench Extension, sed la prema movado rekrutas pliajn stabiligajn muskolojn en la brusto kaj ŝultroj, kondukante al plibonigita entuta supra korpoforto.
- Kraniaj Crushers: Ĉi tiu ekzerco estas bonega komplemento al la Dumbbell Seated Bench Extension ĉar ĝi izolas la tricepson en simila maniero sed implikas supran etendan movadon, kiu povas helpi plibonigi kaj la gamon de moviĝo kaj la forton de la tricepso.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Seated Bench Extension
- Dumbbell Triceps Workout
- Sidata Benka Etendo-Ekzerco
- Supra Brako Dumbbell Ekzerco
- Dumbbell Bench Extension por Tricepso
- Sesila Tricepsa Trejnado kun Dumbbelloj
- Dumbbell Ekzerco por Supraj Brakoj
- Benka Etendo Triceps Ekzerco
- Sesila Dumbbell Workout por Triceps
- Dumbbell Seated Bench Extension Tutorial
- Triceps-Fortigo kun Dumbbell Bench Extension