Dumbbell Reverse Preacher Curl
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Reverse Preacher Curl
La Dumbbell Reverse Preacher Curl estas tre efika ekzerco ĉefe celanta plifortigi kaj tonigi la brakialajn kaj brakioradialajn muskolojn en viaj supraj brakoj. Ĝi estas ideala por ĉiuj, kiuj volas konstrui brakforton, de komencantoj ĝis progresintaj entuziasmuloj pri taŭgeco. Enigi ĉi tiun ekzercon en vian rutinon povas plibonigi muskolan difinon, plibonigi tenan forton kaj kontribui al pli bona agado en sportoj kaj ĉiutagaj agadoj, kiuj postulas supran korpoforton.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Reverse Preacher Curl
- Tenu haltejon en ĉiu mano kun viaj manplatoj direktitaj antaŭen, kaj metu viajn brakojn sur la predikistan benkon kun viaj kubutoj iomete fleksitaj.
- Malrapide levu la dumbbellojn al viaj ŝultroj kuntirinte viajn bicepsojn, tenante viajn suprajn brakojn senmovaj sur la benko.
- Paŭzu momenton ĉe la supro de la movado, tiam malrapide malaltigu la dumbbellojn reen al la komenca pozicio.
- Ripetu ĉi tiun movadon por la dezirata nombro da ripetoj, certigante teni viajn movojn malrapidaj kaj kontrolitaj por maksimumigi muskolajn engaĝiĝojn.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Reverse Preacher Curl
- Kontrolita Movado: Evitu la komunan eraron rapidi tra la ekzercado. La ŝlosilo por akiri la plej grandan parton de la Dumbbell Reverse Preacher Curl estas plenumi la movadon malrapide kaj kontrolita. Ĉi tio helpos izoli la muskolojn kaj eviti uzi impeton por levi la pezojn.
- Taŭga Pezo: Elektu pezon, kiu ebligas al vi plenumi la ekzercon kun taŭga formo kaj kontrolo. Uzado de tro pezaj pezoj povas konduki al nekonvena formo kaj pliigi la riskon de vundo.
- Plena Gamo de Movado: Por maksimumigi la efikecon de la ekzerco, certigu, ke vi uzas
Dumbbell Reverse Preacher Curl OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Reverse Preacher Curl?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Dumbbell Reverse Preacher Curl. Tamen, gravas komenci per pezo, kiu taŭgas por via nuna forto. Ankaŭ estas grave lerni kaj konservi taŭgan formon por eviti vundon. Vi eble volas havi taŭgecan trejniston aŭ sperta gimnastikisto kontroli vian formularon kiam vi komencas.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Reverse Preacher Curl?
- Incline Dumbbell Curl: Ĉi tiu variado estas farita sur klina benko, kiu helpas izoli la bicepson reduktante helpon de aliaj muskoloj.
- Seated Dumbbell Curl: Ĉi tiu variado estas farita dum sidante, kio helpas malhelpi la uzon de impeto, tiel pliigante la intensecon de la trejnado.
- Koncentra Buklo: En ĉi tiu variado, vi sidas sur benko kun via kubuto ripozanta sur via interna femuro, kio helpas izoli la bicepsan muskolon.
- Staranta Unu-Brako Dumbbell Curl: Ĉi tiu variado estas farita starante per unu brako samtempe, kio helpas koncentriĝi sur ĉiu bicepso individue.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Reverse Preacher Curl?
- La Barbell Curl estas alia rilata ekzerco ĉar ĝi ankaŭ fokusiĝas al la bicepso, sed ĝi permesas pli pezan ŝarĝon esti levita, kio povas konduki al pliigita muskola maso kaj forto.
- La Koncentra Bukloŝtofo kompletigas la Dumbbell Reverse Preacher Curl izolante la bicepson, permesante fokusitan muskolajn engaĝiĝojn kaj disvolviĝon, kiuj povas plibonigi la rezultojn de la ĝenerala braktrejnado.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Reverse Preacher Curl
- Dumbbell Antaŭbrako Ekzerco
- Reverse Preacher Curl Workout
- Dumbbell Reverse Curl Technique
- Plifortigo de Antaŭbrakoj kun Dumbbelloj
- Braka Trejnado kun Dumbbell Reverse Preacher Curl
- Antaŭbraka Muskola Konstrua Ekzerco
- Dumbbell Reverse Preacher Curl Instrukcioj
- Kiel fari Dumbbell Reverse Preacher Curl
- Dumbbell Ekzerco por Fortaj Antaŭbrakoj
- Reverse Preacher Curl Dumbbell Workout