Dumbbell Reverse Grip Row
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Reverse Grip Row
La Dumbbell Reverse Grip Row estas fortika ekzerco, kiu celas plurajn muskolajn grupojn, inkluzive de la dorso, bicepso kaj ŝultroj, kontribuante al plibonigita forto kaj pozo de supra korpo. Ĉi tiu ekzerco taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, ĉar la intenseco povas esti ĝustigita variigante la pezon de la uzataj halteroj. Homoj eble volas korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon por plibonigi muskolan difinon, plibonigi funkcian forton por ĉiutagaj agadoj kaj antaŭenigi pli bonan pozicion.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Reverse Grip Row
- Klinu viajn genuojn iomete kaj kliniĝu antaŭen de via talio, tenante vian dorson rekta, ĝis via torso estas preskaŭ paralela al la planko.
- Tenu viajn brakojn pendantajn malsupren kaj proksime al via korpo, tiam tiru la halterojn supren al via brusto, tenante viajn kubutojn proksime al via korpo.
- Tenu la pozicion dum momento, kunpremante viajn ŝultrojn.
- Malrapide malaltigu la dumbbellojn reen al la komenca pozicio kaj ripetu la ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Reverse Grip Row
- Ĝusta Teno: Tenu la halterojn per inversa teno, palmoj turnitaj supren. Ofta eraro estas teni la halterojn tro malloze aŭ tro firme. Firma sed malstreĉita teno helpos malhelpi ambaŭ pojnajn streĉojn kaj perdon de kontrolo de la haltero.
- Kontrolita Movado: Evitu la eraron uzi impeton por levi la pezojn. Anstataŭe, tiri la halterojn supren al via brusto malrapide kaj kontrolita, kaj poste malsupreniru ilin kun la sama kontrolo. Ĉi tio certigos, ke viaj muskoloj, ne impeto, faras la laboron kaj rezultos en pli efika ekzercado.
- Engaĝi la Ĝustajn Muskolojn: La primaraj muskoloj laboritaj en halta reversa kroĉa vico estas la muskoloj en via dorso.
Dumbbell Reverse Grip Row OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Reverse Grip Row?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Dumbbell Reverse Grip Row. Tamen, gravas komenci kun pli malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj eviti vundon. Ankaŭ estas utile havi iun sperta pri la ekzerco, kiel persona trejnisto, por gvidi kaj certigi la ĝustan sintenon kaj plenumon de la movo. Kiel kun ajna nova ekzerco, gravas aŭskulti vian korpon kaj ne tro rapide tro rapide premi.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Reverse Grip Row?
- La Sidata Reversa Grip-Vico: En ĉi tiu variaĵo, vi plenumas la ekzercon sidiĝante sur benko, kio povas provizi pli da stabileco kaj permesi vin pli koncentriĝi pri viaj brakaj kaj ŝultromuskoloj.
- La Unubraka Reverse Grip Row: Ĉi tiu versio de la ekzerco implikas plenumi la vicon per unu brako samtempe, kio povas helpi plibonigi vian ekvilibron kaj kunordigon.
- La Inklina Reversa Grip-Vico: Por ĉi tiu variado, vi kuŝas vizaĝo malsupren sur klina benko kaj plenumas la vicon, kio povas helpi celi viajn suprajn dorsajn muskolojn pli efike.
- La Kablo-Maŝino Reverse Grip Row: Ĉi tiu variaĵo uzas kablomaŝinon anstataŭ halteroj, kiu povas provizi pli konsekvencan reziston tra la tuta gamo de moviĝo.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Reverse Grip Row?
- La Dumbbell Deadlift kompletigas la Dumbbell Reverse Grip Row laborante la malantaŭan ĉenon, inkluzive de la malantaŭaj muskoloj, hamstrings kaj gluteoj, kiuj estas decidaj por konservi taŭgan formon kaj malhelpi vundon dum remekzercoj.
- La Seated Cable Row-ekzerco kompletigas la Dumbbell Reverse Grip Row ĉar ĝi ankaŭ fokusiĝas sur la mezaj dorsaj muskoloj, sed ĝi aldonas malsaman dinamikon korpigante tiran moviĝon sur fiksa linio, kiu povas helpi plibonigi muskolajn ekvilibron kaj simetrion.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Reverse Grip Row
- Dumbbell Reverse Grip Row-trejnado
- Malantaŭaj ekzercoj kun Dumbbell
- Dumbbell-trejnadoj por dorsaj muskoloj
- Reverse Grip Row-tekniko
- Plifortigante dorson kun Dumbbell Reverse Grip Row
- Dumbbell-ekzercoj por forta dorso
- Kiel fari Dumbbell Reverse Grip Row
- Dumbbell Reverse Grip Row por malantaŭa forto
- Trejnado de dorsaj muskoloj per Dumbbell
- Detala gvidilo pri Dumbbell Reverse Grip Row.