Dumbbell Reverse Fly
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Reverse Fly
La Dumbbell Reverse Fly estas fortika ekzerco, kiu ĉefe celas la muskolojn en la supra dorso kaj ŝultroj, plibonigante la pozon kaj plibonigante ĝeneralan supran korpoforton. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, ĉar ĝi povas esti facile modifita por kongrui kun sia kapablo. Homoj povas elekti korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon por plibonigi muskolajn ekvilibron, plibonigi sian fizikan aspekton kaj redukti la riskon de vundo plifortigante ŝlosilajn suprajn korpomuskolojn.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Reverse Fly
- Klinu ĉe via talio kaj klinu vin antaŭen, tenante vian dorson rekta, ĝis via torso estas preskaŭ paralela kun la planko. Etendu viajn brakojn rekte sub via brusto.
- Tenante iomete kurbiĝon en viaj kubutoj, levu la halterojn al la flankoj kaj supren ĝis ili estas ĉe la ŝultronivelo, kunpremante viajn ŝultrojn ĉe la supro de la movado.
- Paŭzu momenton ĉe la supro de la movado, tiam malrapide malaltigu la dumbbellojn reen al la komenca pozicio.
- Ripetu ĉi tiun movadon por via dezirata nombro da ripetoj, certigante teni vian kernon engaĝita kaj reen rekte dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Reverse Fly
- Kontrolu Vian Movon: Evitu svingi la pezojn. Anstataŭe, levu la halterojn supren al la flankoj en kontrolita maniero, kaj mallevu ilin malrapide. Ĉi tio ne nur certigas, ke vi laboras konvene viajn muskolojn, sed ankaŭ malhelpas eblajn vundojn de subitaj movoj.
- Tenu Viajn Brakojn Iomete Kurbitaj: Alia ofta eraro estas tute rektigi la brakojn. Anstataŭe, tenu iomete fleksi viajn kubutojn por eviti streĉi ilin. Imagu, ke vi ĉirkaŭvolvas viajn brakojn ĉirkaŭ granda arbo - ĉi tio povas helpi vin konservi la ĝustan formon.
- Uzu Taŭgan Pezon: Ne rapidu uzi pezajn pezojn. Komencu per pli malpezaj kaj iom post iom pliigu dum via forto pliboniĝas. Uzante pezojn
Dumbbell Reverse Fly OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Reverse Fly?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercadon Dumbbell Reverse Fly. Tamen gravas komenci per malpeza pezo ĝis vi alkutimiĝos al la movado. Ĉi tiu ekzerco povas helpi plifortigi vian supran dorson kaj plibonigi vian pozon. Ĉiam estas bona ideo havi trejniston aŭ taŭgecan profesiulon gvidi vin tra la ekzerco komence por certigi, ke vi faras ĝin ĝuste kaj eviti ajnan potencialan vundon.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Reverse Fly?
- Sidita Dumbbell Reverse Fly: Ĉi tiu variado estas farita dum sidado sur benko, kiu provizas pli da stabileco kaj permesas vin pli koncentriĝi sur la supraj dorsaj kaj ŝultromuskoloj.
- Unubraka Dumbbell Reverse Fly: Ĉi tiu variado estas farita unu brakon samtempe, permesante vin koncentriĝi sur ĉiu flanko individue kaj eble identigi kaj korekti ajnajn malekvilibrojn.
- Bent-Over Dumbbell Reverse Fly: Ĉi tiu variado estas farita dum klinita ĉe la talio, kiu engaĝas la malsupran dorson kaj kernmuskolojn aldone al la supra dorso kaj ŝultroj.
- Kuŝante Face Down Dumbbell Reverse Fly: Ĉi tiu variado estas farita dum kuŝado vizaĝe malsupren sur benko, kio forigas la uzon de la malsupra korpo kaj permesas pli koncentritan penadon sur la supra dorso kaj ŝultromuskoloj.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Reverse Fly?
- Vizaĝaj Tiroj: Ĉi tiu ekzerco celas la malantaŭajn deltoidojn, romboidojn kaj suprajn kaptilojn, kiuj estas la samaj muskoloj laboritaj dum la Dumbbell Reverse Fly; aldoni ĉi tion al via rutino povas helpi konservi muskolekvilibron kaj malhelpi vundon.
- Kurbitaj Super Vicoj: Kurbitaj super vicoj helpas plifortigi la dorson, ŝultrojn kaj brakojn, simile al la Dumbbell Reverse Fly, sed ili ankaŭ engaĝas la kernon por stabileco, aldonante ekstran nivelon de malfacileco kaj profiton al via trejnado.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Reverse Fly
- Dumbbell Reverse Fly-trejnado
- Ekzercoj por plifortigo de ŝultroj
- Dumbbell-trejnadoj por ŝultroj
- Reverse Fly ekzerco kun halteroj
- Ekzercoj pri konstruo de ŝultroj
- Dumbbell inversa muŝo tekniko
- Kiel fari Dumbbell Reverse Fly
- Dumbbell-ekzercoj por ŝultromuskoloj
- Ŝultrotonigo per halteroj
- Dumbbell Reverse Fly gvidilo.