Dumbbell Revers kroĉas Biceps Curl
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Revers kroĉas Biceps Curl
La Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl estas fortika ekzerco, kiu celas la bicepsojn kaj antaŭbrakojn, plibonigante muskola grandeco, difino kaj eltenemo. Ĝi taŭgas por iu ajn, de taŭgeco komencantoj ĝis progresintaj atletoj, kiuj serĉas plibonigi sian supran korpoforton kaj formon. Individuoj eble volas korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon, ĉar ĝi antaŭenigas pli bonan kroĉan forton, kontribuas al brako-muskola ekvilibro kaj povas helpi kun ĉiutagaj funkciaj movoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Revers kroĉas Biceps Curl
- Tenante viajn suprajn brakojn senmovaj, elspiri kaj kurbigu la pezojn dum kuntirigu viajn bicepsojn. Daŭre levu la pezojn ĝis viaj bicepsoj plene kuntiriĝos kaj la halteroj estas ĉe ŝultronivelo. Tenu la kuntiritan pozicion dum mallonga momento dum vi premas viajn bicepsojn.
- Enspiru kaj malrapide komencu malaltigi la dumbbellojn reen al la komenca pozicio.
- Ripetu ĉi tiun procezon por la rekomendita kvanto da ripetoj.
- Memoru teni viajn kubutojn proksime al via torso ĉiam kaj ne uzu viajn dorson aŭ ŝultrojn por levi la pezojn; via bicepso devus fari la tutan laboron.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Revers kroĉas Biceps Curl
- Taŭga Formo: Staru rekte kun viaj ŝultroj kvadrataj kaj viaj piedoj larĝe disigitaj. Tenu viajn kubutojn proksime al via korpo ĉiam. Ne lasu ilin movi antaŭen aŭ ekflami al la flankoj. Ĉi tio estas ofta eraro, kiu povas redukti la efikecon de la ekzerco kaj pliigi la riskon de vundo.
- Kontrolita Movado: Levante la halterojn, uzu malrapidan kaj kontrolitan movadon. Evitu la tenton uzi impeton aŭ svingi la pezojn. Ĉi tio ne nur reduktas la efikecon de la ekzerco sed ankaŭ povas kaŭzi vundon.
- Plena Gamo de Movado: Certiĝu
Dumbbell Revers kroĉas Biceps Curl OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Revers kroĉas Biceps Curl?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl. Tamen, gravas komenci per malpezaj pezoj por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Kiel kun ajna nova ekzerco, estas bona ideo lerni la ĝustan teknikon de taŭgeca profesiulo aŭ per fidindaj interretaj rimedoj. Ĉiam memoru varmigi antaŭ ol komenci la trejnadon kaj malvarmigi poste.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Revers kroĉas Biceps Curl?
- Hammer Curl: Anstataŭ la palmoj turnitaj supren kiel en la tradicia buklo, en ĉi tiu vario, la palmoj frontas unu la alian. La movado estas la sama, sed la tenoŝanĝo funkcias malsamajn muskolojn.
- Koncentra Bukloŝtofo: Ĉi tiu variado postulas, ke vi sidu sur benko, disvastigu viajn krurojn kaj kurbigu la haltejon inter viaj kruroj. La brako estas subtenata sur la femuro, kio helpas izoli la bicep-muskolon.
- Inklina Dumbbell Curl: En ĉi tiu variado, vi sidas sur alĝustigebla benko fiksita al malalta klina angulo kaj plenumas la buklojn. Ĉi tiu pozicio pliigas la gamon de moviĝo kaj celas la bicepajn muskolojn malsame.
- Preacher Curl: Ĉi tiu variaĵo postulas predikistan benkon kaj halteron. Vi apogas vian brakon sur la slo
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Revers kroĉas Biceps Curl?
- Tricep Dips: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl laborante sur la kontraŭa muskola grupo, la triceps, kiu helpas ekvilibrigi la forton kaj disvolviĝon de ambaŭ flankoj de la brako.
- Chin-Ups: Chin-ups estas kunmetita ekzerco, kiu ĉefe celas viajn bicepsojn, sed ankaŭ engaĝas viajn dorsajn kaj ŝultrajn muskolojn, farante ĝin bonega komplemento al la Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl promociante ĝeneralan forton kaj simetrion de supra korpo.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Revers kroĉas Biceps Curl
- Dumbbell Reverse Grip Workout
- Ekzercoj por Fortigo de Antaŭbrakoj
- Varioj de Bicepaj Buklaj
- Reverse Grip Dumbbell Curl
- Ekzercoj pri Brako Tonigaj
- Dumbbell Workout por Antaŭbrakoj
- Reverse Bicep Curl Technique
- Dumbbell-Ekzercoj por Brakaj Muskoloj
- Tena Forto Trejnado
- Submana Dumbbell Kurlo