Dumbbell Rekta Brako Tordante Sidiĝo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Rekta Brako Tordante Sidiĝo
La Dumbbell Straight Arm Twisting Sit-up estas dinamika ekzerco, kiu celas la kernajn muskolojn, specife la rectus abdominis kaj oblikvojn, samtempe engaĝante la ŝultrojn kaj brakojn. Ĝi taŭgas por individuoj je meza aŭ altnivela taŭgeca nivelo serĉantaj plibonigi sian kernan forton, stabilecon kaj muskoldifinon. Enigi ĉi tiun ekzercon en vian rutinon povas helpi plibonigi vian ĝeneralan sportan agadon, antaŭenigi pli bonan pozon kaj kontribui al rondigita, funkcia taŭgeca rutino.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Rekta Brako Tordante Sidiĝo
- Komencu la ekzercon engaĝante vian kernon kaj malrapide levante vian supran korpon de la planko, tenante viajn brakojn rektaj kaj tordante vian torson dekstren dum vi supreniras.
- Kiam vi atingas la supron de la sidiĝo, via dekstra brako devus esti indikanta al la malantaŭo de la ĉambro kaj via maldekstra brako devus esti indikanta al la fronto.
- Malrapide malaltigu vin reen al la komenca pozicio, tenante kontrolon de via movado kaj ne permesante, ke via dorso frapu la maton.
- Ripetu la movadon, ĉi-foje tordante vian torson maldekstren dum vi venas supren. Ĉi tio kompletigas unu ripeton. Daŭre alternu flankojn por via dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Rekta Brako Tordante Sidiĝo
- Uzu Taŭgan Pezon: Ne uzu tro pezan pezon, ĉar ĝi povas kaŭzi streĉon kaj vundon. Komencu kun pli malpeza pezo kaj iom post iom pliigu, kiam via forto pliboniĝas. Memoru, la celo estas plenumi la ekzercon ĝuste kaj sekure, ne levi la plej pezan pezon ebla.
- Engaĝi Vian Kernon: Ĉi tiu ekzerco celas celi viajn abdomenajn muskolojn. Tial, estas grave engaĝi vian kernon dum la movado. Ofta eraro estas uzi la impeton de la dumbbelloj por
Dumbbell Rekta Brako Tordante Sidiĝo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Rekta Brako Tordante Sidiĝo?
Jes, komencantoj povas plenumi la Ekzercadon de Dumbbell Straight Arm Twisting Sid-up, sed gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj eviti vundon. Ankaŭ rekomendas havi taŭgecan profesiulon aŭ trejniston per la ĝusta formo kaj tekniko por certigi sekurecon kaj efikecon de la ekzerco. Se ia malkomforto aŭ doloro estas sentita dum la ekzercado, ĝi devus esti ĉesigita tuj.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Rekta Brako Tordante Sidiĝo?
- Bicycle Crunch: Ĉi tiu variado implikas kuŝi sur via dorso kaj fari biciklan movon per viaj kruroj dum tordado de via torso por renkonti la kontraŭan genuon, engaĝante viajn abs kaj oblikvojn.
- Seated Barbell Twist: Anstataŭ haltero, ĉi tiu variaĵo uzas halteregon. Vi sidas sur benko kun barbell trans viaj ŝultroj kaj tordas vian torson de flanko al flanko.
- Weighted Jackknife Sid-up: Ĉi tiu ekzerco implikas teni pezon al via brusto dum farado de sidiĝo, kaj ĉe la supro de la movado, vi etendas viajn brakojn kaj krurojn rekte eksteren en V-formo.
- Dumbbell Side Bend: Ĉi tiu variado implikas stari rekte kun haltero en unu mano, tiam fleksi flanken ĉe la talio kiom komfortas. Ĉi tio celas la oblikvajn muskolojn flanke
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Rekta Brako Tordante Sidiĝo?
- Tabuloj: Tabuloj kompletigas la Dumbbell Straight Arm Twisting Sid-up provizante izometrian trejnadon por la kernaj muskoloj. Dum la sidiĝo implikas movadon kaj celas la rectus abdominis, la tabulo engaĝas la tutan kernon, inkluzive de la transversa abdomeno kaj malsupra dorso, antaŭenigante ĝeneralan kernan forton kaj stabilecon.
- Bicycle Crunches: Simile al la Dumbbell Straight Arm Twisting Sit-up, Bicycle Crunches ankaŭ inkluzivas tordan movon por engaĝi la oblikvojn. Ĉi tiu ekzerco ankaŭ celas la rectus abdominis kaj helpas plibonigi kunordigon kaj ekvilibron, igante ĝin bonega komplemento al la sidiĝo.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Rekta Brako Tordante Sidiĝo
- Dumbbell Sit-up Workout
- Ekzercoj pri Talio Tonigaj
- Dumbbell Rekta Brako Trejnado
- Tordado de Sit-up Rutino
- Dumbbell Ekzercoj por Talio
- Rekta Brako Tordante Sidiĝo
- Talio Celanta Trejnadoj
- Dumbbell Tordado Sidiĝo
- Ekzercoj de Dumbbello de Brako kaj Talio
- Rekta Brako Dumbbell Sit-ups