Dumbbell Rear Lunge Front Raise
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Rear Lunge Front Raise
La Dumbbell Rear Lunge Front Raise estas kunmetita ekzerco, kiu kombinas malsupran korpoforton kun suprakorpa movebleco, helpante plibonigi ekvilibron, kunordigon kaj ĝeneralan korpan forton. Ĝi estas bonega elekto por ŝatantoj de taŭgeco je ĉiuj niveloj, de komencantoj serĉantaj konstrui fundamentan forton ĝis progresintaj atletoj serĉantaj plibonigi funkcian taŭgecon. Homoj povas elekti ĉi tiun ekzercon ĉar ĝi celas plurajn muskolojn, inkluzive de la glutoj, hamstrings, quads, ŝultroj kaj kerno, igante ĝin tempo-efika elekto por plenkorpa kondiĉado.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Rear Lunge Front Raise
- Paŝi reen per via dekstra piedo, mallevante vian korpon en antaŭen-pozicion, certigante, ke via maldekstra genuo estas vicigita kun via maldekstra maleolo kaj via dekstra genuo ŝvebas ĝuste super la planko.
- Dum vi malsupreniras en la pulon, samtempe levu ambaŭ halterojn antaŭ vi ĝis ili estas ĉe la alteco de la ŝultro, tenante viajn brakojn rektajn kaj viajn manplatojn direktitajn malsupren.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum momento, tiam mallevu la halterojn reen al viaj flankoj dum vi forpuŝas vian dekstran piedon por reveni al la stara pozicio.
- Ripetu la ekzercon kun via maldekstra piedo retropaŝante, kaj daŭre alternu krurojn por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Rear Lunge Front Raise
- Kontrolitaj Movadoj: Certiĝu, ke viaj movoj estas malrapidaj kaj kontrolitaj. Evitu svingi la halterojn aŭ uzi impeton por levi ilin. Anstataŭe, uzu viajn ŝultrajn muskolojn por levi la pezojn. Mallevu ilin malrapide post atingi la pinton de via lifto. Ĉi tio certigos, ke viaj muskoloj estas plene engaĝitaj dum la ekzerco.
- Ĝusta Pezo: Elektu halterojn, kiuj estas malfacilaj sed regeblaj. Se la pezo estas tro peza, via formo suferos
Dumbbell Rear Lunge Front Raise OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Rear Lunge Front Raise?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Dumbbell Rear Lunge Front Raise. Tamen, gravas komenci per malpezaj pezoj kaj koncentriĝi sur taŭga formo por eviti vundon. Ankaŭ rekomendas, ke trejnisto aŭ sperta persono gvidu vin tra la ekzerco komence por certigi, ke vi faras ĝin ĝuste. Kiel kun iu ajn ekzerco, se vi sentas doloron (preter normala muskola laceco) dum vi faras ĝin, vi devas tuj ĉesi kaj serĉi konsilon de profesiulo.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Rear Lunge Front Raise?
- Dumbbell Rear Lunge kaj Lateral Raise: Anstataŭ levi la dumbbellojn al la fronto, levu ilin al la flankoj por celi malsamajn ŝultromuskolojn.
- Dumbbell Rear Lunge kun Overhead Press: En ĉi tiu variaĵo, anstataŭ fari antaŭan altiĝon, vi premas la dumbbellojn superkape post la forpuŝo por pli engaĝi la ŝultrojn kaj brakojn.
- Dumbbell Rear Lunge with Bicep Curl: Post la ĵeto, faru bicep-buklon anstataŭ antaŭa leviĝo por celi la brakojn pli.
- Dumbbell Malantaŭa Elŝovo kun Tordado kaj Antaŭa Levo: Aldonu tordaĵon ĉe la fundo de via elŝovo antaŭ la antaŭa leviĝo por engaĝi vian kernon pli.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Rear Lunge Front Raise?
- Dumbbell Shoulder Press: La Dumbbell Shoulder Press kompletigas la Front Raise-komponenton de la Dumbbell Rear Lunge Front Raise per fokuso sur la deltoidoj kaj supra korpoforto, kiu estas decida por konservi taŭgan formon kaj kontrolon dum la antaŭa leviĝo.
- Dumbbell Deadlift: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Dumbbell Rear Lunge Front Raise plifortigante la hamstrings, gluteoj, kaj malsupra dorso, ĉiuj el kiuj estas engaĝitaj dum la antaŭenpuŝo kaj levi movadoj, tiel antaŭenigante pli bonan ekvilibron kaj kunordigon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Rear Lunge Front Raise
- Dumbbell Rear Lunge Front Raise trejnado
- Ekzercoj por plifortigo de kvarcepsoj
- Femuroj tonigantaj trejnadoj
- Dumbbell-ekzercoj por kruroj
- Malantaŭa Lunge kun Front Raise rutino
- Dumbbell-trejnadoj por femuraj muskoloj
- Ekzercoj de malsupraj korpoj kun halteroj
- Kvarcepsoj kaj femuroj trejnadoj
- Dumbbell Lunge kaj Raise ekzercado
- Fortotrejnado por kruroj kun halteroj.