Dumbbell Rear Delt Fly
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Rear Delt Fly
La Dumbbell Rear Delt Fly estas forttrejna ekzerco, kiu ĉefe celas la malantaŭajn deltoidojn, plibonigante ŝultrostabilecon kaj supran korpoforton. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, kiuj serĉas plibonigi sian pozon, malhelpi ŝultro-vundojn kaj plibonigi sportan rendimenton. Ĉi tiu ekzerco estas precipe utila por tiuj, kiuj serĉas skulpti kaj tonigi sian supran korpon, ĉar ĝi ankaŭ engaĝas la suprajn dorsajn muskolojn kaj la trapezion.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Rear Delt Fly
- Klinu antaŭen ĉe la talio tiel via brusto kliniĝu antaŭen super viaj piedoj. Tenu vian dorson rekta kaj lasu viajn brakojn pendi rekte malsupren, manplatojn unu kontraŭ la alia.
- Tenu iomete fleksi viajn kubutojn kaj levu viajn brakojn eksteren al la flankoj ĝis ili estas ĉe la ŝultronivelo, kiel vi disvastigas viajn flugilojn. Ĉi tio estas la "muŝo" parto de la ekzerco.
- Paŭzu momenton ĉe la supro de la movado, tiam malrapide malaltigu la dumbbellojn reen al la komenca pozicio.
- Ripetu ĉi tiun movadon por via dezirata nombro da ripetoj, memorante teni vian kernon engaĝita kaj reen rekte dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Rear Delt Fly
- Kontrolita Movado: Evitu svingi la pezojn. Anstataŭe, levu kaj mallevu ilin en kontrolita maniero. Ĉi tio ne nur certigas, ke vi laboras la ĝustajn muskolojn, sed ankaŭ reduktas la riskon de vundo. Ofta eraro estas uzi impeton por levi la pezojn, kio povas konduki al neefika ekzercado kaj ebla vundo.
- Ĝusta Braka Pozicio: Tenu viajn kubutojn iomete fleksitaj kaj levu viajn brakojn al la flankoj ĝis ili estas paralelaj kun la planko. Ofta eraro estas levi la brakojn tro alten aŭ tro malalte, kio povas konduki al ŝultrostreĉo.
- Elekto de Pezo: Elektu pezon, kiu ebligas al vi kompletigi la aron kun bona formo, sed ankoraŭ malfacilas. Se la pezo estas tro peza, ĝi povas konduki al malriĉa
Dumbbell Rear Delt Fly OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Rear Delt Fly?
Jes, komencantoj povas plenumi la ekzercadon Dumbbell Rear Delt Fly. Tamen, gravas komenci kun malpeza pezo ĝis vi alkutimiĝos al la movado kaj povas konservi taŭgan formon. Ĉi tiu ekzerco ĉefe celas la malantaŭajn deltoidojn en la ŝultroj, sed ankaŭ funkcias la suprajn dorsajn muskolojn. Ĉiam estas bona ideo havi taŭgecan profesiulon montri al vi la ĝustan formon por malhelpi vundon.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Rear Delt Fly?
- Alia variaĵo estas la Inklina Benko Dumbbell Rear Delt Fly, kie vi kuŝas vizaĝo malsupren sur klina benko por plenumi la ekzercon, provizante malsaman angulon de rezisto.
- La Single Arm Dumbbell Rear Delt Fly estas alia versio, permesante vin koncentriĝi sur unu brako samtempe por pli bona muskola izolado.
- Vi ankaŭ povus plenumi la Starantan Bent-Over Dumbbell Rear Delt Fly, kie vi kliniĝas ĉe la talio starante por plenumi la ekzercon, kiu povas engaĝi ankaŭ la malsuprajn dorsajn muskolojn.
- Laste, estas la Kuŝanta Plata Benko Dumbbell Rear Delt Fly, kie vi kuŝas vizaĝe malsupren sur plata benko, kiu povas helpi stabiligi la korpon kaj koncentriĝi pli sur la malantaŭaj deltoidoj.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Rear Delt Fly?
- Vizaĝaj Tiroj: Vizaĝtiroj estas bonega komplemento al Dumbbell Rear Delt Fly ĉar ili ankaŭ celas la malantaŭajn deltoidojn kaj suprajn dorsajn muskolojn, sed ili korpigas tiran movon prefere ol muŝomovon, kiu helpas ekvilibrigi muskolajn disvolviĝojn kaj malhelpi malekvilibrojn.
- Bent Over Rows: Ĉi tiu ekzerco estas utila ĉar ĝi ne nur funkcias la malantaŭajn deltoidojn kiel la Dumbbell Rear Delt Fly, sed ankaŭ celas la pli grandajn malantaŭajn muskolojn kaj bicepsojn, tiel antaŭenigante bone rondan supran korpotrejnadon kaj plibonigante posturan subtenon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Rear Delt Fly
- Dumbbell Rear Delt Fly-trejnado
- Ekzercoj por fortigi ŝultrojn kun Dumbbell
- Dumbbell-ekzercoj por ŝultromuskoloj
- Rear Delt Fly trejnadrutino
- Dumbbell-trejnadoj por deltoidoj
- Ŝultra muskola konstruaĵo kun Dumbbell
- Dumbbell Rear Delt Fly tekniko
- Kiel fari Dumbbell Rear Delt Fly
- Dumbbell-ekzerco por malantaŭaj deltoidoj
- Plifortigo de ŝultroj kun Rear Delt Fly