Dumbbell Pronita al Neŭtrala Grip Row
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Pronita al Neŭtrala Grip Row
La Dumbbell Pronated to Neutral Grip Row estas multflanka forta trejnado, kiu ĉefe celas la muskolojn en via dorso, ŝultroj kaj brakoj, dum ankaŭ engaĝas vian kernon. Ĉi tiu ekzerco taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, ĉar ĝi povas esti facile ĝustigita laŭ la forto kaj eltenemo. Homoj eble volas korpigi ĉi tiun ekzercon en sian trejnan rutinon ne nur por konstrui muskola maso kaj plibonigi pozon, sed ankaŭ por plibonigi ĝeneralan korpan forton kaj stabilecon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Pronita al Neŭtrala Grip Row
- Klinu ĉe via talio tenante vian dorson rekta, ĝis via torso estas preskaŭ paralela al la planko. Viaj genuoj devas esti iomete fleksitaj.
- Komencu kun viaj brakoj plene etenditaj kaj la halteroj pendantaj antaŭ vi. Ĉi tiu estas via komenca pozicio.
- Tiru la dumbbellojn al via torso tenante viajn kubutojn proksime al via korpo kaj premante viajn dorsajn muskolojn. Dum vi tiras, turnu viajn pojnojn tiel, ke viaj manplatoj frontas unu la alian ĉe la supro de la movado.
- Malrapide malaltigu la halterojn reen al la komenca pozicio, turnante viajn pojnojn reen al la pronita teno. Ripeti por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Pronita al Neŭtrala Grip Row
- Taŭgaj Pezoj: Elektu pezon, kiu estas malfacila sed regebla. La pezo devas esti sufiĉe peza por stimuli muskolan kreskon, sed ne tiom peza ke ĝi kompromitas vian formon aŭ kaŭzas streĉon. Ofta eraro estas uzi pezojn, kiuj estas tro pezaj, kiuj povas kaŭzi vundojn.
- Kontrolita Movado: La movadoj devas esti malrapidaj kaj kontrolitaj. Evitu skuadon
Dumbbell Pronita al Neŭtrala Grip Row OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Pronita al Neŭtrala Grip Row?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Dumbbell Pronated to Neutral Grip Row. Tamen, gravas komenci kun pezo komforta kaj regebla, kaj lerni kaj konservi taŭgan formon por eviti vundon. Povas esti utile havi personan trejniston aŭ sperta gimnastikisto unue pruvi la ekzercon por certigi ĝustan teknikon. Kiel kun ajna ekzerco, komencantoj devas komenci malrapide kaj iom post iom pliigi intensecon dum forto kaj eltenivo pliboniĝas.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Pronita al Neŭtrala Grip Row?
- Dumbbell Bent Over Row: Ĉi tiu variado implikas kliniĝi ĉe la talio kaj teni vian dorson rekta dum tiras la dumbbellojn al via brusto, laborante la samajn muskolgrupojn sed de malsama angulo.
- Dumbbell Seated Row: Ĉi tio implikas sidi sur benko kaj remi la dumbbellojn al via talio, kio povas helpi izoli la dorsajn muskolojn kaj redukti streĉon sur la malsupra dorso.
- Dumbbell Single-Arm Row: Ĉi tiu variado implikas plenumi la vicon per unu brako samtempe, kio povas helpi plibonigi ekvilibron kaj kunordigon dum ankaŭ celante ĉiun flankon de la dorso individue.
- Dumbbell Incline Bench Row: Ĉi tio implikas kuŝi vizaĝo malsupren sur klina benko kaj remi la halterojn al via brusto, kio povas provizi malsaman
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Pronita al Neŭtrala Grip Row?
- Pull-ups estas alia rilata ekzerco ĉar ili ĉefe celas la saman muskolgrupon - la latojn, bicepsojn kaj romboidojn, plibonigante vian tiran forton kaj tiel plibonigante vian agadon en Dumbbell Pronated to Neutral Grip Rows.
- Bent-over Barbell Rows ankaŭ povas kompletigi Dumbbell Pronated to Neutral Grip Rows ĉar ili celas la suprajn dorsajn muskolojn kaj bicepsojn, similajn al la Dumbbell Rows, sed kun malsama teno kaj ekipaĵo, provizante diversigitan forttrejnadon por ĉi tiuj muskolaj grupoj.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Pronita al Neŭtrala Grip Row
- Ekzercado de dumbbell vico
- Neŭtrala kroĉa dorsa trejnado
- Pronita kroĉa vico
- Dumbbell-dorsa trejnado
- Forttrejnado por dorso
- Dumbbell vico variadoj
- Neŭtrala teno dumbbell vico
- Malantaŭaj muskolaj ekzercoj kun dumbbelloj
- Dumbbell-trejnadoj por dorso
- Pronita al Neŭtrala kroĉa ekzerco