Dumbbell Prone Inklina Bukloŝtofo
Profilo de Ekzerco
Korpo PartoBrakoj., Supraj Brakoj
EkipaĵoMalla pesilo
Ĉefaj MuskojBiceps Brachii
Duagradaj MuskojBrachialis, Brachioradialis
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Prone Inklina Bukloŝtofo
La Dumbbell Prone Incline Curl estas forta trejnado, kiu ĉefe celas la bicepson, sed ankaŭ engaĝas la antaŭbrakojn kaj ŝultrojn. Ĝi estas bonega trejnado por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, precipe tiuj celantaj plibonigi supran korpoforton kaj muskoldifinon. Fari ĉi tiun ekzercon povas plibonigi muskolan mason, pliigi eltenemon kaj plibonigi ĝeneralan brakfunkciecon, igante ĝin dezirinda aldono al iu ajn taŭgeca reĝimo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Prone Inklina Bukloŝtofo
- Tenu viajn kubutojn proksime al via torso ĉiam. Ĉi tiu estas via komenca pozicio.
- Iom post iom kristu la pezojn dum vi kuntiriĝas viajn bicepsojn dum vi elspiras. Tenu la suprajn brakojn senmovaj kaj daŭrigu la movadon ĝis viaj bicepsoj plene kuntiriĝos kaj la halteroj estas ĉe ŝultronivelo.
- Tenu la kuntiritan pozicion dum mallonga momento dum vi premas viajn bicepsojn.
- Iom post iom komencu revenigi la dumbbellojn al la originala pozicio dum via enspirado. Ripetu la procezon por la rekomendita kvanto da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Prone Inklina Bukloŝtofo
- Kontrolita Movado: Kurvu la pezojn kuntirinte viajn bicepsojn dum vi elspiras. Tenu la suprajn brakojn senmovaj kaj movu nur viajn antaŭbrakojn. Evitu svingi la pezojn aŭ uzi viajn ŝultrojn aŭ dorson por levi la pezojn. Memoru, ke la antaŭbrakoj devas fari la tutan laboron.
- Malrapida kaj Konstante: Unu ofta eraro rapidas la ekzercon. Por akiri la plej grandan parton de la ekzerco, certigu plenumi ĉiun ripeton malrapide kaj intence. Ĉi tio pliigos la tempon sub streĉiĝo por viaj muskoloj, kondukante al pli bona muskola kresko kaj forto.
- Plena Gamo de Movado: Por certigi maksimuman muskolan engaĝiĝon, uzu plenan gamon
Dumbbell Prone Inklina Bukloŝtofo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Prone Inklina Bukloŝtofo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Dumbbell Prone Incline Curl. Tamen, gravas komenci per pezo regebla kaj ne tro peza por certigi taŭgan formon kaj eviti vundon. Povus ankaŭ esti utile havi personan trejniston aŭ sperta gimnastikisto unue pruvi la ekzercon por certigi ĝustan teknikon. Ĉiam memoru varmigi antaŭ ol komenci ajnan ekzercan rutinon.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Prone Inklina Bukloŝtofo?
- Hammer Curl: En ĉi tiu variaĵo, vi tenas la halterojn kun viaj manplatoj direktitaj al via korpo, kiu celas la brakialajn kaj brakioradialajn muskolojn en viaj brakoj.
- Koncentra Buklo: Ĉi tio postulas, ke vi sidu sur benko kun viaj kruroj larĝe disigitaj, haltero en unu mano, kaj la dorso de tiu brako kontraŭ via interna femuro; vi tiam kurbigas la pezon tenante vian supran korpon senmove.
- Staranta Dumbbell Curl: Ĉi tiu variado implikas stari rekte kun haltero en ĉiu mano, brakoj plene etenditaj, kaj palmoj turnitaj antaŭen; vi tiam kurbigas la pezojn tenante vian supran korpon senmove.
- Cross Body Hammer Curl: En ĉi tiu variaĵo, anstataŭ kurbigi la halteron rekte supren, vi kurbigas ĝin trans vian korpon al via kontraŭo.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Prone Inklina Bukloŝtofo?
- Hammer Bukloj: Martelbukloj laboras la brakian muskolon, kiu kuŝas sub la biceps brachii. Ĉi tiu muskolo kontribuas al supra braka dikeco kaj estas komplementa al la Dumbbell Prone Incline Curl ĉar ĝi helpas plibonigi la totalan brakgrandecon kaj forton.
- Tricep Dips: Dum la Dumbbell Prone Incline Curl celas la bicepson, Tricep Dips celas la tricepson, la muskolojn sur la kontraŭa flanko de la brako. Laborante ambaŭ muskolajn grupojn, vi povas atingi ekvilibran forton kaj disvolviĝon de brako.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Prone Inklina Bukloŝtofo
- Dumbbell Prone Incline Curl-trejnado
- Bicep-ekzercoj kun Dumbbell
- Ekzercoj por plifortigo de supraj brakoj
- Prone Incline Curl-tekniko
- Dumbbell-ekzercoj por bicepso
- Kiel fari Dumbbell Prone Incline Curl
- Prone Inclina Buklo por Supraj Brakoj
- Dumbbell-trejnadoj por brakaj muskoloj
- Bicep-konstruaĵo kun Prone Incline Curl
- Intensaj Dumbbell Bicep-ekzercoj.