Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension
La Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension estas forttrejna ekzerco, kiu ĉefe celas la tricepson, plibonigante muskoltonon kaj plibonigante ĝeneralan supran korpoforton. Ĉi tiu ekzerco taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresantoj, ĉar ĝi povas esti facile ĝustigita surbaze de la pezo de la haltero uzata. Homoj povas elekti korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon por pliigi brakforton, plibonigi muskolan difinon kaj plibonigi rendimenton en sportoj kaj ĉiutagaj agadoj, kiuj postulas supran korpoforton.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension
- Kun viaj manplatoj turnitaj malsupren, etendu viajn brakojn plene super via kapo, tenante viajn kubutojn proksime al viaj oreloj.
- Malrapide fleksu viajn kubutojn por malaltigi la halterojn malantaŭ via kapo, certigante teni viajn suprajn brakojn senmovaj.
- Paŭzu momenton, kiam viaj kubutoj estas je 90-grada angulo kaj la halteroj estas ĝuste malantaŭ via kapo.
- Poste, uzu vian tricepson por etendi viajn brakojn reen al la komenca pozicio, ripetante la movadon por via dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension
- Evitu Rapidadon: Ofta eraro estas rapidi tra la movoj. Ĉiu ripeto devas esti farita en kontrolita maniero, fokusante sur la muskola kuntiriĝo kaj malstreĉiĝo. Rapidi tra la ekzerco povas konduki al nedeca formo kaj ebla vundo.
- Konservu Kubutojn Proksime: Tenu viajn kubutojn proksime al via kapo dum la tuta movado. Permesi ilin ekflami al la flankoj povas meti nenecesan streĉon sur viajn ŝultrojn kaj redukti la efikecon de la ekzerco sur via tricepso.
- Evitu Uzantan Momenton: Alia ofta eraro uzas impeton por levi la pezojn. Ĉi tio povas rezultigi ne plene engaĝi vian triceps kaj
Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension. Tamen, estas grave por komencantoj komenci kun pli malpeza pezo por certigi, ke ili uzas la ĝustan formon kaj por malhelpi vundon. Ili ankaŭ devus konsideri ricevi gvidadon de taŭgeca profesiulo por certigi, ke ili plenumas la ekzercon ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension?
- Supra Dumbbell Triceps Extension: En ĉi tiu variado, vi plenumas la ekzercon tenante la dumbbellon superkape, kio povas helpi pliigi la gamon de moviĝo kaj intenseco de la trejnado.
- Sidita Dumbbell Triceps Extension: Ĉi tiu variado estas farita dum sidante, kio povas helpi izoli la triceps-muskolon kaj redukti la implikiĝon de aliaj muskoloj.
- Dubraka Dumbbell Triceps Extension: En ĉi tiu variado, vi tenas dumbbellon en ĉiu mano kaj plenumas la ekzercon per ambaŭ brakoj samtempe, kio povas helpi pliigi la intensecon de la trejnado.
- Incline Dumbbell Triceps Extension: Ĉi tiu variado estas farita sur klina benko, kiu ŝanĝas la angulon de la ekzerco kaj povas celi malsamajn partojn de la triceps-muskolo.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension?
- Kraniaj Crushers: Ankaŭ konataj kiel kuŝantaj triceps-etendaĵoj, ĉi tiuj funkcias la tricepson per simila gamo de moviĝo kiel la Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension, sed de malsama angulo, kiu povas helpi certigi, ke ĉiuj partoj de la muskolo estas efike laboritaj.
- Tricep Dips: Ĉi tiuj ekzercoj celas la tricepson iomete malsama, uzante korpan pezon por rezisto anstataŭ dumbbelloj, kiuj povas helpi plibonigi funkcian forton kaj stabilecon, kompletigante la fortajn gajnojn de la Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension
- Dumbbell Triceps Etendo
- Pronate-grip Arm Ekzerco
- Supra Brako Dumbbell Trejnado
- Triceps Plifortiga Ekzerco
- Dumbbell Workout por Triceps
- Pronate-grip Dumbbell Extension
- Brako-Tonigo kun Dumbbelloj
- Supra Brako Muskola Konstrua Ekzerco
- Triceps Etendo kun Dumbbell
- Dumbbell Ekzerco por Supraj Brakoj