Dumbbell Press sur Ekzerca Pilko
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Press sur Ekzerca Pilko
La Dumbbell Press on Exercise Ball estas dinamika forttrejna ekzerco, kiu celas la bruston, ŝultrojn kaj tricepsojn, samtempe engaĝante vian kernon kaj plibonigante ekvilibron. Ĝi estas bonega elekto por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, precipe tiuj, kiuj serĉas plibonigi supran korpoforton kaj stabilecon. Enkorpigi ĉi tiun ekzercon en vian rutinon povas helpi plibonigi muskolan tonon, antaŭenigi pli bonan pozon kaj pliigi funkcian taŭgecon por ĉiutagaj agadoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Press sur Ekzerca Pilko
- Malrapide iru viajn piedojn antaŭen, ruliĝante malsupren sur la pilkon ĝis nur viaj ŝultroj kaj kapo estas subtenataj, dum vi tenas viajn genuojn fleksitajn je 90-grada angulo kaj viajn koksojn levitajn.
- Tenu la halterojn ĉe la ŝultronivelo kun viaj manplatoj direktitaj antaŭen, tiam premu ilin supren ĝis viaj brakoj estas plene etenditaj sed ne ŝlositaj.
- Malrapide malsupreniru la halterojn reen al la komenca pozicio ĉe la ŝultronivelo.
- Ripetu ĉi tiun movon por via dezirata nombro da ripetoj, certigante konservi konstantan, kontrolitan movadon dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Press sur Ekzerca Pilko
- Taŭga Formo: Kiam vi faras la dumbbellon, certigu, ke viaj kubutoj estas je 90-grada angulo kaj viaj pojnoj estas rekte super viaj kubutoj. Dum vi premas la pezojn supren, viaj brakoj devas esti plene etenditaj sed ne ŝlosu viajn kubutojn supre. Ĉi tio helpos engaĝi la ĝustajn muskolojn kaj malhelpi vundon.
- Elekto de Pezo: Elektu pezon, kiu ebligas al vi plenumi la ekzercon kun taŭga formo. Se la pezo estas tro peza, ĝi povas konduki al nedeca formo kaj ebla vundo. Estas pli bone komenci per pli malpezaj pezoj kaj iom post iom pliiĝi dum via forto pliboniĝas.
- Evitu Arching Your Back: Ofta eraro estas
Dumbbell Press sur Ekzerca Pilko OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Press sur Ekzerca Pilko?
Jes, komencantoj povas fari la Dumbbell Press sur Ekzerca Pilko. Tamen, ili devas komenci per malpezaj pezoj por certigi, ke ili uzas la ĝustan formon kaj eviti vundon. Ankaŭ gravas teni la kernon engaĝita kaj konservi ekvilibron sur la pilko. Se komencanto trovas ĝin tro malfacila, ili povas komenci per regula Dumbbell Press sur plata benko antaŭ ol progresi al la Ekzerca Pilko-versio. Kiel ĉiam, oni rekomendas konsulti kun taŭgeca profesiulo aŭ trejnisto por certigi, ke la ekzerco estas farita ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Press sur Ekzerca Pilko?
- Malkresku Dumbbell Press on Exercise Ball: Por ĉi tiu versio, vi poziciigas la pilkon sub viaj koksoj kaj malsupra korpo, kreante malkreskan angulon, kiu celas la malsuprajn brustajn muskolojn.
- Unubraka Dumbbell Press on Exercise Ball: Anstataŭ uzi ambaŭ brakojn samtempe, ĉi tiu variado implikas levi unu dumbbellon samtempe, kio helpas plibonigi ekvilibron kaj stabilecon.
- Dumbbell Fly on Exercise Ball: Kvankam ne estas gazetaro, ĉi tiu variado implikas etendi viajn brakojn al la flankoj kaj poste kunigi la dumbbellojn super via brusto, laborante la brustajn muskolojn de malsama angulo.
- Close-Grip Dumbbell Press on Exercise Ball: Ĉi tiu variaĵo implikas teni la dumbbellojn proksime kune super via brusto, kiu pli emfazas la tricepson kaj la
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Press sur Ekzerca Pilko?
- Tricep Dips: Tricep Dips kompletigas la Dumbbell Press celante la tricepson, muskola grupo kiu estas malĉefa sed decida en la gazetara movado, tiel plibonigante vian ĝeneralan rendimenton kaj stabilecon dum la gazetaro.
- Push-ups: Push-ups estas bonega komplementa ekzerco al la Dumbbell Press on Exercise Ball ĉar ili engaĝas ne nur la bruston kaj triceps, sed ankaŭ la kernmuskolojn, kiuj estas esencaj por konservi ekvilibron sur la ekzerca pilko dum la gazetaro.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Press sur Ekzerca Pilko
- Brusta trejnado kun halteroj
- Ekzerco de pilkaj brustaj ekzercoj
- Dumbbell press variaĵoj
- Dumbbell brusto premu sur ekzerca pilko
- Stabileca pilko dumbbell gazetaro
- Ekzercoj por plifortigo de brusto
- Hejmaj trejnadoj kun halteroj
- Ekzerca pilko kaj haltero-trejnadoj
- Brustotrejnado kun stabilecpilko
- Dumbbell-ekzercoj por brustomuskoloj