Dumbbell Predikisto Bukloŝtofo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Predikisto Bukloŝtofo
La Dumbbell Preacher Curl estas fortkonstrua ekzerco ĉefe celanta la bicepson kaj havigante malĉefajn avantaĝojn al la antaŭbrakoj kaj ŝultroj. Ĝi estas ideala ekzercado por kaj komencantoj kaj altnivelaj entuziasmuloj pri taŭgeco, kiuj celas plibonigi sian supran korpoforton kaj muskoldifinon. Homoj volus fari ĉi tiun ekzercon ĉar ĝi izolas la bicepson, antaŭenigas ekvilibran muskola kreskon kaj helpas plibonigi ambaŭ muskolan paciencon kaj stabilecon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Predikisto Bukloŝtofo
- Tenu haltejon en ĉiu mano, palmojn direktitajn supren, kaj ripozu viajn brakojn sur la predikisto-benko kun la dorsoj de viaj supraj brakoj flue kontraŭ la remburaĵo.
- Malrapide kurbigu la halterojn supren, tenante viajn suprajn brakojn senmovaj kaj uzante nur viajn antaŭbrakojn por levi la pezojn.
- Paŭzu ĉe la supro de la movado, premante viajn bicepsojn dum momento antaŭ malrapide malsuprenigi la dumbbellojn reen al la komenca pozicio.
- Ripetu la movadon por la dezirata nombro da ripetoj, certigante konservi bonan formon dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Predikisto Bukloŝtofo
- Kontrolu Vian Movon: Levante la haltejon, certigu, ke viaj movoj estas malrapidaj kaj kontrolitaj. Evitu la komunan eraron uzi impeton por levi la pezon. Viaj muskoloj devus fari la laboron, ne impeton. Ankaŭ evitu plene etendi viajn brakojn ĉe la fundo de la movado por konservi streĉon sur la bicepso.
- Elektu Taŭgan Pezon: Unu ofta eraro estas uzi tro pezan pezon. Ĉi tio povas konduki al nedeca formo kaj ebla vundo. Pli bone estas uzi pli malpezan pezon kaj plenumi la ekzercon ĝuste. Dum via forto pliboniĝas, vi povas iom post iom
Dumbbell Predikisto Bukloŝtofo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Predikisto Bukloŝtofo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Dumbbell Preacher Curl. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ estas utile havi personan trejniston aŭ spertan gimnastikanon kontrolas la unuajn sesiojn por certigi, ke la ekzerco estas farita ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Predikisto Bukloŝtofo?
- Unu-braka Dumbbell Preacher Curl: Ĉi tiu variado fokusiĝas al unu brako samtempe, kio povas helpi trakti ajnajn fortajn malekvilibrojn inter la brakoj.
- Incline Dumbbell Preacher Curl: Ĉi tiu variado estas farita sur klina benko, kiu ŝanĝas la angulon de la buklo kaj celas malsamajn partojn de la bicepso.
- Hammer Dumbbell Preacher Curl: Ĉi tiu variaĵo uzas marteltenilon (palmoj unu kontraŭ la alia) kiu celas la brakialon, muskolo kiu kuŝas sub la bicepso.
- Reverse Grip Dumbbell Preacher Curl: Ĉi tiu variaĵo uzas inversan tenon (palmoj turnitaj malsupren) por celi la brakioradialison, muskolo de la antaŭbrako.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Predikisto Bukloŝtofo?
- Hammer Curls: Martelbukloj kompletigas Dumbbell Preacher Curls per laborado pri la brakialis kaj brachioradialis, du muskoloj kiuj ne estas tiel celitaj dum regulaj bicepaj bukloj, tiel provizante pli ampleksan braktrejnadon.
- Tricep Dips: Dum Dumbbell Preacher Curls temigas ĉefe la bicepson, Tricep Dips celas la tricepson, la muskolojn sur la kontraŭa flanko de la brako, helpante krei ekvilibran, plenbrakan fortotrejnadon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Predikisto Bukloŝtofo
- Dumbbell Preacher Curl-trejnado
- Ekzercoj de biceps kun haltero
- Ekzercoj por plifortigo de supraj brakoj
- Predikisto Curl dumbbell rutino
- Dumbbell-trejnadoj por bicepso
- Ekzercoj por tonigaj brakoj kun halteroj
- Bicep-konstruaj ekzercoj
- Dumbbell Preacher Curl-tekniko
- Intensaj ekzercadoj de supraj brakoj
- Ekzercoj pri muskolo-konstruado por supraj brakoj