Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball
La Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball estas fortkonstrua ekzerco celita plibonigi la grandecon kaj difinon de la bicepso. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por taŭgec-entuziasmuloj de ĉiuj niveloj, kiuj serĉas celi siajn brakmuskolojn, specife la bicepson, en unika kaj defia maniero. Homoj povus elekti ĉi tiun ekzercon ĉar ĝi ne nur intense funkcias la bicepson, sed ankaŭ plibonigas ekvilibron kaj stabilecon pro la uzo de la ekzerca pilko.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball
- Klinu vian supran korpon super la pilkon, permesante vian dekstran brakon pendi rekte, palmo turnita antaŭen.
- Malrapide fleksu vian kubuton kaj levu la haltejon al via ŝultro, tenante vian supran brakon kaj kubuton senmovaj.
- Tenu la pozicion dum sekundo ĉe la supro de la movado, tiam malrapide malaltigu la haltejon reen al la komenca pozicio.
- Ripetu la ekzercon por via dezirata nombro da ripetoj antaŭ ol ŝanĝi al via maldekstra mano.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball
- Taŭga Formo: Tenu la haltejon en via laboranta mano kun via manplato direktita supren. Ripozu vian laborbrakon sur la pilko, kun via kubuto iomete fleksita. Evitu plene etendi la kubuton ĉe la fundo de la movado ĉar ĉi tio povas kaŭzi streĉon.
- Kontrolita Movado: Kurvu la halteron supren al via ŝultro tenante vian supran brakon kaj kubuton senmovaj. Mallevu la haltejon reen malsupren per malrapida, kontrolita moviĝo. Evitu la eraron uzi impeton aŭ svingi la haltejon, kio povas kaŭzi vundon kaj malpliigi la efikecon de la ekzerco.
- Ekvilibra Trejnado: Certiĝu labori ambaŭ brakojn egale por eviti muskolajn malekvilibrojn. Multaj homoj emas
Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball?
Jes, komencantoj povas fari la Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball ekzercado. Tamen, gravas komenci per pli malpezaj pezoj por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ĉi tiu ekzerco celas la bicepson kaj postulas iom da ekvilibro kaj stabileco, do ĝi povas esti malfacila por tiuj novaj al taŭgeco. Ĉiam rekomendas havi taŭgecan profesiulon gvidi vin tra la ekzerco komence por certigi, ke vi faras ĝin ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball?
- Incline Dumbbell Preacher Curl: Ĉi tiu variaĵo implikas alĝustigeblan klinbenkon. Ĝustigante la angulon de la benko, vi povas celi malsamajn partojn de via bicepso.
- Unu-Brako Dumbbell Preacher Curl: Ĉi tiu vario permesas vin koncentriĝi sur unu brako samtempe, kio povas helpi korekti ajnajn malekvilibrojn en forto aŭ grandeco inter viaj brakoj.
- Hammer Dumbbell Preacher Curl: Ĉi tiu variado implikas teni la dumbbellon kun neŭtrala teno (palmoj unu kontraŭ la alia), kiu engaĝas kaj la bicepson kaj la brakialison, muskolo de la supra brako.
- Reverse Grip Dumbbell Preacher Curl: Ĉi tiu vario implikas teni la halteron per submana teno, kiu celas la brakioradialon, muskolo de la antaŭbrako.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball?
- Tricep Dips: Dum la Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball temigas la bicepson, Tricep Dips kompletigas ĉi tion celante la tricepson, la muskolon sur la kontraŭa flanko de la brako, helpante certigi ekvilibran brakon disvolviĝon kaj forton.
- Stabilecaj Pilkaj Puŝoj: Ĉi tiuj engaĝas la kernon kaj supran korpon en simila maniero al la Dumbbell Preacher Curl super Exercise Ball, sed ili ankaŭ celas la bruston kaj ŝultrojn, provizante pli plenan supran korpotrejnadon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball
- Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball
- Bicepsoj kun haltero
- Ekzercado de Supra Brako kun haltero
- Dumbbell ekzerco por bicepso
- Predikisto Curl ekzerco kun pilko
- Ekzerca Pilko-trejnadoj por supraj brakoj
- Dumbbell Preacher Curl-tekniko
- Ekzercoj por plifortigo de bicepoj
- Supra brako toniganta kun haltero
- Ekzerca Pilko kaj dumbbell-trejnadoj