Dumbbell Over Bench Wrist Curl
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Over Bench Wrist Curl
La Dumbbell Over Bench Wrist Curl estas fokusita forttrejnado, kiu celas la antaŭbrakmuskolojn, plibonigante kroĉforton kaj plibonigante pojnan flekseblecon. Ĝi estas precipe utila por atletoj kaj individuoj, kiuj dependas de sia teno por sportoj aŭ ĉiutagaj agadoj, kiel grimpistoj, pezlevistoj aŭ tiuj en manlaborlaboroj. Enkorpigi ĉi tiun ekzercon en trejnan rutinon povas konduki al pli bona agado en fizikaj agadoj, pliigita antaŭbraka muskola eltenemo kaj ĝenerale plibonigita mano kaj pojno-forto.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Over Bench Wrist Curl
- Metu viajn antaŭbrakojn sur viajn femurojn kun viaj pojnoj pendantaj super la rando de viaj genuoj, tenante vian tenon firma sur la halteroj.
- Malrapide malaltigu la halterojn laŭeble, etendante viajn pojnojn malsupren kaj tenante viajn antaŭbrakojn senmovaj.
- Poste, volvi la dumbbellojn kiel eble plej alte, tenante la antaŭbrakojn ebenajn kontraŭ viaj femuroj, premante viajn antaŭbrakajn muskolojn ĉe la supro de la movado.
- Ripetu ĉi tiun movon por la dezirata nombro da ripetoj, certigante konservi kontrolon de la dumbbelloj dum la tuta ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Over Bench Wrist Curl
- Uzu Taŭgan Pezon: Alia ofta eraro estas uzi tro pezajn halterojn. Komencu per pli malpezaj pezoj kaj iru supren laŭ via forto pliiĝas. Uzado de pezoj tro pezaj povas kaŭzi streĉon aŭ vundon al viaj pojnoj kaj antaŭbrakoj.
- Kontrolitaj Movadoj: Gravas plenumi la ekzercon per malrapidaj, kontrolitaj movoj. Evitu la tenton uzi impeton por levi la dumbbellojn. Ĉi tio ne nur reduktas la efikecon de la ekzerco sed ankaŭ povas kaŭzi vundon.
- Plena Movado: Certiĝu uzi plenan movon dum la ekzercado. Mallevu la halterojn kiel eble plej alte, tiam kurbigu ilin kiel eble plej alte. Ĉi tio certigas ke la
Dumbbell Over Bench Wrist Curl OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Over Bench Wrist Curl?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Dumbbell Over Bench Wrist Curl. Tamen, estas grave komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj eviti vundon. Dum vi fariĝas pli komforta kun la ekzercado kaj via forto pliboniĝas, vi povas iom post iom pliigi la pezon. Ĉiam memoru varmigi antaŭ ekzercado kaj streĉi poste por antaŭenigi flekseblecon kaj malhelpi vundojn.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Over Bench Wrist Curl?
- Staranta Dumbbell Wrist Curl: En ĉi tiu versio, vi staras rekte kaj tenas la dumbbellojn ĉe viaj flankoj kun viaj manplatoj direktitaj antaŭen, kurbigante viajn pojnojn supren.
- Reverse Dumbbell Wrist Curl: Ĉi tio similas al la sesila aŭ staranta pojno-buklo, sed viaj manplatoj frontas malsupren anstataŭ supren, celante la etendantajn muskolojn en viaj antaŭbrakoj.
- Dumbbell Hammer Wrist Curl: Ĉi tiu variaĵo implikas teni la dumbbellojn en martelo-teno (kvazaŭ vi estus martelonta najlon), kun viaj manplatoj unu kontraŭ la alia, kaj kurbigi viajn pojnojn supren.
- Unu-braka Dumbbell Wrist Curl: Ĉi tiu versio permesas vin koncentriĝi sur unu brako samtempe, ĉu starante
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Over Bench Wrist Curl?
- Farmer's Walk: Ĉi tiu ekzerco estas bonega komplemento al Dumbbell Over Bench Wrist Curl ĉar ĝi ankaŭ plifortigas la antaŭbrakon kaj kroĉan forton, kiuj estas decidaj por plenumi pojnajn buklojn efike.
- Barbell Wrist Curls: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Dumbbell Over Bench Wrist Curl celante la samajn muskolgrupojn (antaŭbrakoj kaj pojnoj) sed uzante malsaman ekipaĵon (stanrejon anstataŭ haltereton), provizante malsaman specon de rezisto kaj tiel plibonigante la ĝeneralan forton kaj eltenemon. de ĉi tiuj muskoloj.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Over Bench Wrist Curl
- Dumbbell Over Bench Wrist Curl ekzerco
- Antaŭbraka trejnado kun Dumbbell
- Dumbbell Wrist Curl super benko
- Fortotrejnado por Antaŭbrakoj
- Dumbbell-ekzerco por pojno-forto
- Over Bench Wrist Curl-trejnado
- Dumbbell antaŭbrako plifortiga ekzerco
- Pojno Buklo kun Dumbbell super benko
- Ekzercado por pli fortaj antaŭbrakoj
- Dumbbell-trejnado por pojno-buklo.