Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl
La Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curl estas fortkonstrua ekzerco specife celanta la antaŭbrakaj muskoloj, ofertante plibonigitan kroĉforton kaj pliigitan muskola maso. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por atletoj, pezlevistoj aŭ iu ajn, kiu serĉas plibonigi sian supran korpoforton kaj stabilecon. Enigi ĉi tiun ekzercon en vian rutinon povas plibonigi vian agadon en sportoj kaj agadoj, kiuj postulas fortan tenon, kiel rokogrimpado aŭ halterlevo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl
- Metu viajn antaŭbrakojn sur viajn femurojn per viaj pojnoj kaj la halteroj pendantaj super la rando de viaj genuoj.
- Malrapide malaltigu la halterojn laŭeble, tenante viajn antaŭbrakojn plataj sur viaj femuroj.
- Post kiam vi atingis la maksimuman etendon, kurbigu la halterojn supren uzante nur viajn pojnojn, tenante viajn antaŭbrakojn senmovaj.
- Mallevu la halterojn reen al la komenca pozicio, kompletigante unu ripeton. Ripetu ĉi tiun movadon por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl
- Ĝusta Teno: Tenu la haltejon per transmana kroĉaĵo (viaj fingroartikoj direktitaj supren). La teno devas esti firma sed ne tro streĉa por eviti nenecesan streĉiĝon en la pojno kaj antaŭbrako.
- Kontrolita Movado: Kiam vi kurbigas la halteron, faru tion en kontrolita maniero. Evitu saĉajn aŭ rapidajn movojn, kiuj povas kaŭzi vundon. Malrapide malsupreniru la dumbbellon post la buklo, rezistante la pezon dum vi faras tion. Ĉi tiu kontrolita movado pli efike plifortigos kaj plifortigos viajn antaŭbrakajn muskolojn.
- Ne troŝarĝu: Unu ofta eraro estas uzi tro pezan pezon. Se vi ne povas plenumi la ekzercon per
Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl?
Jes, komencantoj povas plenumi la ekzercon Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curl. Tamen, oni rekomendas komenci kun pli malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj eviti vundon. Ankaŭ gravas lerni la ĝustan teknikon antaŭ ol aldoni pli pezajn pezojn. Se ne certas, ĉiam estas bona ideo konsulti kun taŭgeca trejnisto aŭ profesiulo.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl?
- Barbell Reverse Wrist Curl Over Bench: Ĉi tiu variado uzas halterojn anstataŭ halterojn, kiuj povas helpi kun ekvilibro kaj simetrio.
- Sidita Dumbbell Reverse Wrist Curl: En ĉi tiu variado, vi sidas sur la benko kun viaj antaŭbrakoj ripozantaj sur viaj femuroj, kio povas provizi pli da stabileco.
- Kablo Reverse Wrist Curl: Ĉi tiu variado uzas kablomaŝinon, kiu provizas konsekvencan reziston dum la tuta movado.
- Rezisto Band Reverse Wrist Curl: Ĉi tiu variado uzas rezistan bandon, kiu povas esti bonega alternativo por tiuj, kiuj ne havas aliron al pezoj aŭ volas aldoni varion al sia trejnado.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl?
- Barbell Wrist Curls: Simile al la Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curl, Barbell Wrist Curls funkcias sur la pojnaj fleksiloj, kiuj povas helpi plibonigi kroĉforton kaj antaŭbrakgrandecon, provizante ekvilibran disvolviĝon de la antaŭbrakaj muskoloj.
- Farmer's Walk: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curl provizante izometrian tenon, kiu plifortigas la tutan brakon, inkluzive de la antaŭbrakaj muskoloj, plibonigante kroĉforton kaj eltenemon, kio estas utila por plenumi diversajn ĉiutagajn taskojn kaj aliajn pezajn ekzercojn.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl
- Dumbbell Wrist Curl Ekzerco
- Super Benko Inversa Pojno Buklo
- Antaŭbrako Plifortigo kun Dumbbell
- Dumbbell Ekzerco por Antaŭbrakoj
- Reverse Wrist Curl Workout
- Dumbbell Over Bench Wrist Training
- Dumbbell Antaŭbraka Trejnado
- Reverse Dumbbell Wrist Curl
- Super Benko Dumbbell Antaŭbrako Ekzerco
- Antaŭbrako-Konstruaĵo kun Dumbbell Curl