Dumbbell One Leg Fly on Exercise Ball
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell One Leg Fly on Exercise Ball
La Dumbbell One Leg Fly on Exercise Ball estas altnivela ekzerco, kiu celas la bruston, ŝultrojn, kernon kaj malsupran korpon por ampleksa trejnado. Ĝi estas ideala por individuoj, kiuj havas solidan taŭgecan bazon kaj serĉas pliigi sian ekvilibron, forton kaj kunordigon. Enkorpigante ĉi tiun ekzercon en sian rutinon, individuoj povas plibonigi muskolan difinon, plibonigi stabilecon kaj defii siajn taŭgecajn kapablojn en nova maniero.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell One Leg Fly on Exercise Ball
- Zorge marŝu viajn piedojn antaŭen, permesante al la pilko ruliĝi sub via korpo ĝis nur via supra dorso kaj ŝultroj estas subtenataj de la pilko.
- Levu unu kruron de la planko kaj etendu ĝin rekte eksteren, tenante vian ekvilibron sur la alia piedo kaj la ekzerca pilko.
- Tenu la halterojn al viaj flankoj, por ke via korpo formu T-formon, tiam malrapide suprenportu ilin super via brusto, tenante iomete kurbiĝon en viaj kubutoj.
- Mallevu la halterojn reen al viaj flankoj en kontrolita maniero, tiam ripetu la movadon por via dezirata nombro da ripetoj antaŭ ol ŝanĝi al la alia kruro.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell One Leg Fly on Exercise Ball
- Kontrolita Movado: Evitu rapidi tra la movado. Levu la halterojn super vian bruston, tenante viajn brakojn iomete fleksitaj ĉe la kubutoj. Mallevu la pezojn per malrapida, kontrolita movo al viaj flankoj tiom kiom komforte. Ju pli malrapide vi iras, des pli vi engaĝas viajn muskolojn.
- Konservu Vian Ekvilibron: Ofta eraro estas perdi ekvilibron. Tenu vian kernon streĉa kaj viajn glutojn engaĝitajn dum la ekzerco. Ĉi tio ne nur helpas konservi ekvilibron, sed ankaŭ funkcias viajn absojn kaj glutojn.
- Evitu Troetendi: Ne lasu la halterojn iri sub la ŝultronivelon, ĉar ĉi tio povas streĉi viajn ŝultrajn muskolojn. Konservu ĉiam
Dumbbell One Leg Fly on Exercise Ball OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell One Leg Fly on Exercise Ball?
La Dumbbell One Leg Fly on Exercise Ball estas konsiderata altnivela ekzerco pro la ekvilibro kaj forto necesaj. Ĝi implikas ne nur supran korpoforton por la muŝomovado, sed ankaŭ kerna stabileco kaj kruro forto por konservi ekvilibron sur la ekzerca pilko. Por komencantoj, estus pli bone komenci per pli simplaj ekzercoj por konstrui forton kaj ekvilibron. Ili povas komenci per baza dumbbell muŝo sur plata benko, kaj poste progresi al fari ĝin sur ekzerca pilko. Post kiam ili estas komfortaj kun tio, ili povas provi levi unu kruron de la tero sidante sur stabila surfaco, tiam eventuale progresi al la Dumbbell One Leg Fly on Exercise Ball. Ĉiam memoru, ke taŭga formo kaj sekureco estas pli gravaj ol rapidi por fari altnivelajn ekzercojn.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell One Leg Fly on Exercise Ball?
- Dumbbell One Leg Fly with Resistance Bands: Ĉi tiu variado aldonas rezistajn bendojn al la ekzercado, pliigante la intensecon kaj provizante plenan korpotrejnadon.
- Dumbbell One Leg Fly on Bosu Ball: Ĉi tiu variaĵo anstataŭigas la ekzercan pilkon per Bosu-pilko, aldonante ekstran nivelon de malfacileco defiante vian ekvilibron kaj stabilecon.
- Dumbbell One Leg Fly with Maleolaj Pezoj: Ĉi tiu variado implikas porti maleolajn pezojn dum la ekzercado, pliigante la reziston kaj farante la ekzercon pli malfacila.
- Dumbbell One Leg Fly on Exercise Ball with Twist: Ĉi tiu variaĵo aldonas tordon ĉe la supro de la muŝomovado, engaĝante viajn oblikvojn kaj provizante pli ampleksan supran korpotrejnadon.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell One Leg Fly on Exercise Ball?
- Unukrura Dumbbell Deadlift: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Dumbbell One Leg Fly ankaŭ enkorpigante unukruran ekvilibran aspekton, kiu plibonigas stabilecon kaj kernan forton, kaj ĝi celas la malsuprajn korpomuskolojn, provizante plenkorpan trejnadon kiam kombinite.
- Dumbbell Chest Press on Exercise Ball: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Dumbbell One Leg Fly ĉar ĝi uzas similajn ekipaĵojn kaj movojn, sed ĝi fokusiĝas pli al la pektoraj muskoloj, ofertante pli ampleksan supran korpotrejnadon kiam kombinite.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell One Leg Fly on Exercise Ball
- Unu Gamba Muŝo kun Dumbbell
- Ekzerca Pilka Brusta Trejnado
- Dumbbell Brusta Ekzerco sur Pilko
- Unukrura Muŝa Ekzerco
- Balance Ball One Leg Fly
- Plifortigo de Brusto per Dumbbell kaj Pilko
- Dumbbell Workout por Brusto sur Ekzerca Pilko
- Unukrura Dumbbell-Muŝo sur Pilko
- Fitness Ball Brusta Ekzerco kun Dumbbell
- Unukrura Dumbbell Brusta Trejnado sur Stabileca Pilko