Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press
La Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press estas tre efika ekzerco desegnita por celi kaj plifortigi viajn pektorajn muskolojn, tricepsojn kaj ŝultrojn. Ĝi estas ideala por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, kiuj volas plibonigi supran korpoforton, plibonigi muskolajn difinon kaj antaŭenigi ĝeneralan taŭgecon. Ĉi tiu ekzerco estas precipe utila ĉar ĝi permesas unuflankan trejnadon, helpante korekti muskolajn malekvilibrojn, plibonigi kunordigon kaj pliigi kernan stabilecon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press
- Kuŝu reen sur la benkon, alportante la haltejon al la flanko de via brusto kun larĝa teno, tenante la manplaton turnita al viaj piedoj.
- Premu la halteron supren uzante viajn brustajn muskolojn ĝis via brako estas plene etendita, dum vi certigas, ke via alia mano aŭ ripozas sur via abdomeno aŭ tenas sur la benko por stabileco.
- Malrapide malaltigu la haltejon reen al la komenca pozicio, certigante ke vi konservas kontrolon dum la movado.
- Ripetu la ekzercon por via dezirata nombro da ripetoj, tiam ŝanĝu al la alia brako kaj faru la saman nombron da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press
- Kontrolita Movado: Ofta eraro estas rapidigi la movadon. Mallevu la haltejon per malrapida, kontrolita movo al la flanko de via brusto, certigante, ke via brako estas je 90-grada angulo. Evitu fali vian brakon tro malalten ĉar ĝi povas streĉi vian ŝultron.
- Subtenu Stabilecon: Kiam vi faras ĉi tiun ekzercon per unu brako, estas esence konservi stabilecon. Ofta eraro estas lasi vian korpon kliniĝi flanken. Por eviti ĉi tion, engaĝigu vian kernon kaj tenu viajn koksojn kaj ŝultrojn kvadratajn sur la benko.
- Plena Gamo de Movado: Certiĝu
Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press?
Jes, komencantoj povas plenumi la ekzercadon Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press. Tamen, estas grave komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ tre rekomendas ĉeesti personan trejniston aŭ spertan individuon por gvidi tra la ĝusta formo kaj tekniko. Kiel kun iu ajn ekzerco, gravas iom post iom pliigi la pezon, ĉar forto kaj komforto kun la movado pliiĝas.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press?
- Incline Dumbbell One Arm Bench Press: Ĉi tiu variado celas la suprajn brustajn kaj ŝultrajn muskolojn, farante la ekzercon sur klina benko.
- Malkresko Dumbbell One Arm Bench Press: Farante la ekzercon sur malkreska benko, ĉi tiu variado celas la malsuperajn brustajn muskolojn.
- Dumbbell One Arm Floor Press: Ĉi tiu variado estas farita sur la planko anstataŭ benko, kiu povas helpi koncentriĝi sur la brusto kaj tricepsaj muskoloj kun malpli da ŝultro-engaĝiĝo.
- Dumbbell One Arm Neutral Grip Bench Press: En ĉi tiu variaĵo, la dumbbello estas tenita per neŭtrala teno (palmoj unu kontraŭ la alia), kio povas helpi celi malsamajn muskolojn en la brusto kaj triceps.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press?
- Push-ups: Push-ups estas korpopeza ekzerco, kiu engaĝas la samajn muskolgrupojn kiel la Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press, inkluzive de la brusto, ŝultroj kaj triceps, tiel plibonigante forton kaj paciencon en ĉi tiuj areoj.
- Tricep Dips: Tricep dips helpas plifortigi kaj tonigi la triceps, kiuj estas malĉefaj muskoloj uzataj en la Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press, tiel plibonigante ĝeneralan rendimenton kaj stabilecon en la benka gazetaro.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press
- Dumbbell Unu Brako Brusta Ekzerco
- Larĝ-tena Benka Gazetaro kun Dumbbell
- Unubraka Dumbbell Bench Press
- Brusta Trejnado kun Dumbbell
- Ekzercado de unu Brako Dumbbell por Brusto
- Wide-Grip Dumbbell Brusta Trejnado
- Ununura Mano Dumbbell Bench Press
- Dumbbell Brusta Trejnado
- Unu Brako Wide-Grip Bench Press
- Dumbbell Workout por Brusta Muskolo