Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl
La Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl estas fortika ekzerco, kiu ĉefe celas la brakian muskolon, plibonigante la ĝeneralan grandecon kaj difinon de viaj brakoj. Ĉi tiu trejnado estas ideala por komencantoj kaj altnivelaj entuziasmuloj pri taŭgeco, ĉar ĝi povas esti facile ĝustigita por kongrui kun malsamaj taŭgecaj niveloj. Individuoj eble volas korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon, ĉar ĝi antaŭenigas muskolan izolitecon, certigante efikan kaj fokusitan muskolkreskon, kaj ĝi povas helpi plibonigi tenan forton kaj antaŭbrakan muskolon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl
- Tenante vian supran brakon kaj ŝultron senmovaj, malrapide fleksu vian kubuton por kurbigi la halteron supren al via ŝultro.
- Paŭzu momenton, kiam la haltero estas ĉe sia plej alta punkto, certigante, ke vi engaĝas vian bicep-muskolon dum ĉi tiu kuntiriĝo.
- Post la paŭzo, malrapide malaltigu la haltejon reen al la komenca pozicio, certigante teni vian brakon plene etendita.
- Ripetu ĉi tiujn paŝojn por via dezirata nombro da ripetoj antaŭ ol ŝanĝi al la alia brako.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl
- **Regata Movado**: Ofta eraro estas rapidigi la movadon. Anstataŭe, koncentriĝu pri malrapida kaj kontrolita moviĝo. Dum vi kurbigas la haltejon, certigu teni vian supran brakon senmova. La sola parto de via korpo, kiu devus moviĝi, estas via antaŭbrako.
- **Plena Gamo de Movado**: Certigu plene etendi vian brakon ĉe la fundo de la movado kaj plene kuntiri vian bicepson ĉe la supro. Evitu la eraron de partaj ripetoj, kiuj ne plene okupos viajn muskolojn.
- **Evitu Uzantan Momenton**: Estas kutime uzi korpan impeton por levi la
Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl, sed ili devus komenci per malpeza pezo por certigi, ke ili uzas taŭgan formon kaj eviti vundon. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ spertan individuon unue pruvi la ekzercon. Ĉi tiu ekzerco ĉefe celas la brakian muskolon de la supra brako, sed ankaŭ funkcias la bicepson. Kiel kun ĉiu ekzerco, estas grave varmigi antaŭe kaj malvarmigi poste.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl?
- La Barbell One Arm Reverse Preacher Curl: Anstataŭ haltero, ĉi tiu variaĵo uzas barbellon, kiu povas provizi malsaman tenon kaj defion al la muskoloj.
- The Cable One Arm Reverse Preacher Curl: Ĉi tiu variado uzas kablomaŝinon, provizante konstantan streĉiĝon tra la tuta movado, kiu povas konduki al pli bona muskola kresko.
- La Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl with Twist: En ĉi tiu variado, vi aldonas tordaĵon ĉe la supro de la movado, kiu povas helpi engaĝi malsamajn partojn de la bicepo.
- La Dumbbell One Arm Reverse Preacher Hammer Curl (La Dumbbell One Arm Reverse Preacher Hammer Curl) : Ĉi tiu vario implikas teni la dumbbellon en marteltenilo (vertike), kiu celas malsamajn partojn de la brakmuskoloj.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl?
- Barbell Bicep Curl estas alia komplementa ekzerco ĉar ĝi ankaŭ celas la bicepson sed uzas ambaŭ brakojn samtempe, proponante ekvilibran forton kaj muskolkreskon, kiu kompletigas la unuflankan fokuson de la Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl.
- La Koncentra Bukloŝtofo estas bonega aldono ĉar ĝi izolas la bicepson, provizante fokusitan trejnadon, kiu kompletigas la pli kunmetitan naturon de la Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl, kaj helpas plibonigi muskolan difinon kaj pinton.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl
- Unu Brako Dumbbell Reverse Preacher Curl
- Fortigo de antaŭbrako kun haltero
- Unu brako inversa predikisto buklo
- Dumbbell-trejnado por antaŭbrakoj
- Ekzercado de unu brako dumbbell antaŭbrako
- Inversa predikisto buklo kun haltero
- Plifortigo de antaŭbrakoj per haltero
- Unu mano dumbbell inversa predikisto buklo
- Dumbbell inversa predikisto buklo por unu brako
- Antaŭbrako-trejnado kun unubraka halta buklo.