Dumbbell One Arm Incline Chest Press
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell One Arm Incline Chest Press
La Dumbbell One Arm Incline Chest Press estas forta trejnado, kiu ĉefe celas la brustajn muskolojn, sed ankaŭ engaĝas la ŝultrojn kaj tricepsojn. Ĝi estas ideala por individuoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, precipe tiuj, kiuj serĉas plibonigi supran korpoforton kaj stabilecon, ĉar ĝi postulas unuflankan laboron, devigante ĉiun flankon de la korpo sendepende porti la ŝarĝon. Ĉi tiu ekzerco estas utila ĉar ĝi antaŭenigas muskolan simetrion, plibonigas kernan stabilecon kaj povas helpi venki fortajn malekvilibrojn, farante ĝin valora aldono al iu ajn trejna rutino.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell One Arm Incline Chest Press
- Kuŝu reen sur la benko, kaj tenu la haltejon supren en la aero kun via brako plene etendita, certigante, ke via manplato estas turnita al viaj piedoj.
- Malrapide mallevu la haltejon malsupren kaj trans vian korpon ĝis ĝi atingas la brustan nivelon, kun via kubuto je ĉirkaŭ 90-grada angulo.
- Premu la halteron reen al la komenca pozicio, tenante vian brakon iomete fleksita ĉe la kubuto por konservi streĉon sur via brusto.
- Ripetu por la dezirata nombro da ripetoj, tiam ŝanĝu al la alia brako kaj faru la saman nombron da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell One Arm Incline Chest Press
- Ĝusta Teno: Tenu la haltejon en via mano kun firma teno, certigante, ke via dikfingro estas ĉirkaŭvolvita ĉirkaŭ la tenilo. La haltero devas esti ĉe la brusto-nivelo kun via manplato turnita al viaj piedoj. Malĝusta teno povas konduki al manko de kontrolo super la haltero kaj eble kaŭzi vundon.
- Kontrolita Movado: Evitu la eraron rapidi tra la ekzercado. La ŝlosilo de ĉi tiu ekzerco estas kontrolita movado. Mallevu la haltejon malrapide al via brusto kaj repuŝu ĝin supren en kontrolita maniero. Ĉi tio ne nur helpas pli efike plifortigi viajn brustajn muskolojn, sed ankaŭ reduktas la riskon de vundo.
- Plena Gamo de Movado: Por eltiri la plej grandan parton
Dumbbell One Arm Incline Chest Press OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell One Arm Incline Chest Press?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Dumbbell One Arm Incline Chest Press. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Kiel kun ajna nova ekzerco, oni rekomendas havi trejniston aŭ spertan individuon unue pruvi la ekzercon por certigi, ke ĝi estas farita ĝuste. Iom post iom, kiel forto kaj tekniko pliboniĝas, la pezo povas esti pliigita.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell One Arm Incline Chest Press?
- Dumbbell One Arm Decline Chest Press: Ĉi tiu variado estas farita sur malkreska benko kaj celas la malsupran parton de la brusto.
- Dumbbell One Arm Standing Chest Press: Ĉi tiu variaĵo estas farita starante kaj puŝas la dumbbellon antaŭen, anstataŭ supren, emfazante pli sur la meza kaj ekstera parto de la brusto.
- Dumbbell One Arm Floor Chest Press: Ĉi tiu variado estas farita kuŝante sur la planko, ne benko, kiu povas limigi la gamon de moviĝo kaj koncentriĝi pli sur la triceps kaj ŝultroj.
- Dumbbell One Arm Neutral Grip Incline Chest Press: Ĉi tiu variado estas farita sur klina benko kun neŭtrala teno (palmoj unu kontraŭ la alia), kiu povas celi la supran bruston kaj ŝultrojn malsame kompare kun la tradicia teno.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell One Arm Incline Chest Press?
- Push-ups estas alia ekzerco, kiu kompletigas la Dumbbell One Arm Incline Chest Press. Ili celas la samajn muskolojn, inkluzive de la pektoroj kaj tricepsoj, sed ili ankaŭ engaĝas la kernon kaj deltoidojn, provizante pli plenkorpan trejnadon kaj plibonigante ĝeneralan forton kaj stabilecon.
- La Barbell Bench Press estas komplementa ekzerco al la Dumbbell One Arm Incline Chest Press ĉar ĝi ankaŭ celas la brustajn muskolojn sed implikas ambaŭ brakojn samtempe. Ĉi tio permesas pli pezajn pezojn esti levitaj, antaŭenigante muskolajn kreskojn kaj forton en la brusto, tricepso kaj ŝultroj.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell One Arm Incline Chest Press
- Unu Brako Dumbbell Chest Press
- Inklinu Dumbbell Press Ununura Brako
- Brusta Trejnado kun Dumbbell
- Ekzercado de Brusto-Inklina Brako
- Dumbbell Incline Press por Brusto
- Unumana Dumbbell Chest Press
- Incline Bench Single Arm Dumbbell Press
- Brusta Konstruaĵo kun Unu Brako Dumbbell Press
- Unu Brako Inklina Dumbbell Brusta Trejnado
- Dumbbell Ekzerco por Brusta Muskolo