Dumbbell One Arm Decline Chest Press
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell One Arm Decline Chest Press
La Dumbbell One Arm Decline Chest Press estas fortika ekzerco, kiu ĉefe celas la malsuperajn pektorajn muskolojn, samtempe engaĝante la tricepson kaj ŝultrojn. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, kiuj deziras plibonigi sian supran korpoforton kaj muskolan difinon. Homoj povus elekti ĉi tiun ekzercon pro ĝia kapablo izoli kaj labori ĉiun flankon de la brusto aparte, antaŭenigante ekvilibran muskolan disvolviĝon kaj helpante korekti ajnajn muskolajn malekvilibrojn.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell One Arm Decline Chest Press
- Tenu la haltejon en via dekstra mano, palmon turnita al viaj piedoj, kaj etendu vian brakon plene je 90-grada angulo al via korpo.
- Malrapide malsupreniru la halteron en kontrolita maniero al via brusto, fleksante vian kubuton kaj tenante vian brakon en linio kun via ŝultro.
- Post kiam la haltero estas proksima al via brusto, repuŝu ĝin ĝis la komenca pozicio, plene etendante vian brakon sed ne ŝlosante vian kubuton.
- Ripetu ĉi tiun movadon por via dezirata nombro da ripetoj, tiam ŝanĝu al via maldekstra mano kaj faru la samajn paŝojn.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell One Arm Decline Chest Press
- ** Ĝusta Teno: ** Tenu la haltejon kun plena teno (dikfingro ĉirkaŭvolvita ĉirkaŭ la tenilo) kaj ne falsa aŭ senfingropremo. Ĉi-lasta povas konduki al la haltejo gliti de via mano kaj kaŭzi vundon.
- **Regata Movado:** Unu ofta eraro estas rapidi la movadon. Anstataŭe, mallevu la halteron malrapide kaj kontrolite ĝis ĝi nivelos kun via brusto. Poste, repuŝu la pezon supren sen ŝlosi vian kubuton. Ĉi tiu malrapida kaj konstanta movado maksimumigos muskolajn engaĝiĝojn kaj reduktos la riskon de vundo.
- **Konservu Ekvilibron:** Farante la ekzercon per unu brako, estas facile perdi la ekvilibron. Por eviti ĉi tion, certigu, ke viaj piedoj estas plataj sur la tero kaj via
Dumbbell One Arm Decline Chest Press OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell One Arm Decline Chest Press?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Dumbbell One Arm Decline Chest Press, sed estas grave komenci per malpezaj pezoj por certigi taŭgan formon kaj eviti vundon. Ĉi tiu ekzerco postulas certan nivelon de supra korpoforto, do komencantoj devas iom post iom pliigi la pezon dum ili fariĝas pli komfortaj kun la movado. Ankaŭ rekomendas ĉeesti observanton aŭ trejniston por gvidi la formularon kaj provizi helpon se necese.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell One Arm Decline Chest Press?
- Incline Dumbbell Chest Press: En ĉi tiu variado, la benko estas metita ĉe deklivo, kiu pli emfazas la supran bruston kaj ŝultrojn.
- Dumbbell Floor Press: Ĉi tiu ekzerco estas farita kuŝante plata sur la planko, kiu limigas la gamon de moviĝo kaj fokusiĝas pli al la tricepso kaj supra brusto.
- Dumbbell Chest Fly: Kvankam ne estas gazetaro, ĉi tiu ekzerco ankaŭ celas la brustajn muskolojn, sed ĝi implikas malsaman movon, kie vi movas la pezojn en arko, anstataŭ premi ilin rekte supren.
- Fermi Grip Dumbbell Press: Ĉi tiu variado implikas teni la dumbbellojn proksime kune dum la gazetaro, kiu pli emfazas la tricepsojn kaj la internajn brustajn muskolojn.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell One Arm Decline Chest Press?
- La Flat Bench Dumbbell Fly estas alia bonega ekzerco por kunigi kun la Dumbbell One Arm Decline Chest Press ĉar ĝi helpas izoli kaj celi la pektorajn muskolojn de malsama angulo, antaŭenigante pli ampleksan brustan disvolviĝon.
- Push-ups estas mirinda korpopeza ekzerco, kiu kompletigas la Dumbbell One Arm Decline Chest Press engaĝante ne nur la brustajn muskolojn, sed ankaŭ la tricepsojn kaj ŝultrojn, tiel plibonigante la ĝeneralan forton kaj stabilecon de la supra korpo.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell One Arm Decline Chest Press
- Unu Brako Dumbbell Chest Press
- Malkresku Dumbbell Press
- Ununura Brako Malkresko Brusta Trejnado
- Dumbbell Malkresko Brusta Ekzerco
- Unu Brako Dumbbell Brusta Trejnado
- Malkresku Brusta Gazetaro kun Dumbbell
- Single Dumbbell Decline Chest Press
- Unu Brako Malkresko Dumbbell Ekzerco
- Dumbbell Ekzerco por Brusto
- Malkresku Gazetaro kun Ununura Dumbbell