Dumbbell Neutral Grip Bench Press
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Neutral Grip Bench Press
La Dumbbell Neutral Grip Bench Press estas forta trejna ekzerco, kiu ĉefe celas la brustajn, tricepsojn kaj ŝultrajn muskolojn, samtempe engaĝante la kernon. Ĉi tiu ekzerco taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresantoj, ĉar ĝi povas esti facile modifita por kongrui kun siaj forto kaj lerteco. Homoj eble volas korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon ĉar ĝi antaŭenigas supran korpoforton, plibonigas stabilecon kaj povas helpi plibonigi rendimenton en aliaj trejnadoj kaj ĉiutagaj agadoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Neutral Grip Bench Press
- Malrapide malsupreniru la dumbbellojn al la flankoj de via brusto, tenante viajn kubutojn je 90-grada angulo.
- Premu la pezojn reen ĝis la komenca pozicio, plene etendante viajn brakojn sed sen ŝlosi viajn kubutojn.
- Certigu, ke vi konservas la neŭtralan kroĉon dum la tuta movado, kun viaj manplatoj unu kontraŭ la alia.
- Ripetu ĉi tiun procezon por via dezirata nombro da ripetoj, certigante teni viajn movojn kontrolitajn kaj konstantajn.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Neutral Grip Bench Press
- Teno kaj Kubuta Alineado: Tenu la halterojn per neŭtrala teno (palmoj unu kontraŭ la alia) kaj certigu, ke viaj pojnoj estas rektaj kaj ne fleksitaj. Kiam vi malaltigas la pezojn, viaj kubutoj devas formi 90-gradan angulon. Evitu ekbruligi viajn kubutojn al la flankoj, ĉar ĉi tio povas pliigi la riskon de ŝultro-vundo.
- Kontrolita Movado: Evitu la tenton rapidigi la ekzercon. Mallevu la halterojn en malrapida kaj kontrolita maniero, kaj tiam repuŝu ilin supren sen ŝlosi viajn kubutojn ĉe la supro. Ĉi tio certigas, ke viaj muskoloj estas sub streĉiteco dum pli longa periodo, kio povas helpi antaŭenigi muskolajn kreskojn.
- Teĥniko de Spirado: Taŭga spirado estas esenca por
Dumbbell Neutral Grip Bench Press OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Neutral Grip Bench Press?
Jes, komencantoj povas plenumi la ekzercon Dumbbell Neutral Grip Bench Press. Ĝi estas bonega ekzerco por komenci ĉar ĝi celas la bruston, ŝultrojn kaj tricepson. Tamen, ili devus komenci kun pli malpeza pezo por certigi, ke ili povas konservi la ĝustan formon kaj eviti vundon. Ankaŭ rekomendas havi personan trejniston aŭ spertan individuon gvidi ilin komence por certigi taŭgan teknikon.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Neutral Grip Bench Press?
- Dumbbell Decline Neutral Grip Bench Press: Ĉi tio estas farita sur malkreska benko, metante pli da emfazo sur la malsupraj brustomuskoloj.
- Unubraka Dumbbell Neŭtral Grip Bench Press: Ĉi tiu variado implikas plenumi la ekzercon per unu brako samtempe, kio povas helpi plibonigi muskolajn malekvilibrojn kaj kernan stabilecon.
- Dumbbell Neutral Grip Close Grip Bench Press: En ĉi tiu variado, la manoj estas poziciigitaj pli proksime kune sur la dumbbelloj, kiu celas la tricepson pli peze.
- Dumbbell Neutral Grip Floor Press: Ĉi tio estas farita kuŝante sur la planko anstataŭ benko, limigante la gamon de moviĝo kaj koncentriĝante pli al la triceps kaj ŝultroj.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Neutral Grip Bench Press?
- La ekzercado de Push-Ups ankaŭ estas bonega komplemento al la Dumbbell Neutral Grip Bench Press ĉar ĝi uzas korpan pezon por trejni la samajn muskolgrupojn - la bruston, ŝultrojn kaj tricepson - plibonigante ĝeneralan paciencon kaj muskoltonon.
- La ekzerco de Tricep Dips povas plibonigi la agadon de la Dumbbell Neutral Grip Bench Press, ĉar ĝi specife celas la tricepson, ŝlosilan malĉefajn muskolgrupojn uzatajn en benka premado, tiel pliigante vian puŝforton.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Neutral Grip Bench Press
- "Dumbbell Neutral Grip Bench Press-trejnado"
- "Triceps-ekzercado kun halteroj"
- "Ekzercoj por plifortigo de supraj brakoj"
- "Lernejo pri neŭtrala teno benkogazetalo"
- "Kiel fari Dumbbell Neutral Grip Bench Press"
- "Dumbellekzercoj por triceps"
- "Urbrakaj trejnadoj kun halteroj"
- "Konsiletoj pri neŭtrala teno dumbenkaj benka gazetaro"
- "benkgazetaraj varioj por supraj brakoj"
- "Plibonigante tricepsan forton per halteroj"