Dumbbell Malantaŭa Muŝo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Malantaŭa Muŝo
La Dumbbell Rear Fly estas fortikiga ekzerco, kiu celas la muskolojn en via supra dorso kaj ŝultroj, specife la malantaŭaj deltoidoj, plibonigante pozon kaj ĝeneralan supran korpoforton. Ĝi estas ideala ekzerco por kaj komencantoj kaj altnivelaj entuziasmuloj ĉar ĝi povas esti facile ĝustigita por kongrui kun individuaj fortaj niveloj. Individuoj eble volas korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon por plibonigi muskolajn ekvilibrojn en la supra korpo, pliigi ŝultro-moveblecon kaj redukti la riskon de vundo en ĉiutagaj agadoj aŭ aliaj trejnadoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Malantaŭa Muŝo
- Klinu antaŭen de viaj koksoj ĝis via torso estas preskaŭ paralela al la planko, lasu viajn brakojn pendi rekte malsupren de viaj ŝultroj, palmoj unu kontraŭ la alia.
- Tenu iomete kurbiĝon en viaj kubutoj dum vi levas la pezojn al la flankoj, kunpremante viajn ŝultrojn ĝis viaj brakoj estas paralelaj al la planko.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum momento por maksimumigi la kuntiriĝon en viaj supraj dorsoj kaj malantaŭaj ŝultroj.
- Mallevu la halterojn reen al la komenca pozicio kun kontrolo, kompletigante unu ripeton.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Malantaŭa Muŝo
- Kontrolitaj Movadoj: Evitu rapidi tra la ekzercado. La ŝlosilo por akiri la plej grandan parton de ĉi tiu ekzerco estas plenumi ĝin per malrapidaj, kontrolitaj movadoj. Ĉi tio ne nur helpas pli efike engaĝi la celitajn muskolojn, sed ankaŭ reduktas la riskon de vundo.
- Evitu Uzantan Momenton: Ofta eraro estas uzi impeton por levi la dumbbellojn, kio povas konduki al nedeca formo kaj ebla vundo. Ĉiam levu kaj malaltigu la pezojn uzante viajn muskolojn, ne impeton.
- Taŭga Pezo: Ne komencu per pezaj pezoj. Komencu per pli malpezaj pezoj por certigi, ke vi povas konservi taŭgan formon kaj kontrolon. Vi povas iom post iom pliigi la pezon dum via forto kaj tekniko pliboniĝas.
- Fokuso sur Squeez
Dumbbell Malantaŭa Muŝo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Malantaŭa Muŝo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Dumbbell Rear Fly. Tamen, gravas komenci per pli malpezaj pezoj por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ rekomendas, ke trejnisto aŭ sperta persono gvidu vin tra la procezo komence, por ke vi povu kompreni la ĝustan formon kaj teknikon. Ĉi tiu ekzerco celas la suprajn dorsajn kaj ŝultrajn muskolojn, do gravas fari ĝin ĝuste por eviti streĉi ĉi tiujn areojn.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Malantaŭa Muŝo?
- Incline Bench Dumbbell Rear Fly: Ĉi tiu variado estas farita sur klina benko, kiu ŝanĝas la angulon de la movado kaj celas malsamajn partojn de la ŝultromuskoloj.
- Unubraka Dumbbell Malantaŭa Muŝo: Ĉi tiu variado estas farita po unu brako samtempe, permesante vin koncentriĝi sur ĉiu ŝultro individue kaj eble identigi kaj korekti ajnajn malekvilibrojn.
- Bent-Over Dumbbell Rear Fly: Ĉi tiu variado estas farita dum klinita ĉe la talio, kio povas helpi engaĝi la malsuprajn dorsajn muskolojn kaj pliigi la ĝeneralan intensecon de la ekzercado.
- Kuŝante Face Down Dumbbell Rear Fly: Ĉi tiu variado estas farita dum kuŝado vizaĝe malsupren sur plata benko, kio povas helpi izoli la malantaŭajn deltoidojn kaj redukti la implikiĝon de aliaj muskoloj.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Malantaŭa Muŝo?
- Bent Over Rows: Ĉi tiu trejnado estas bonega komplemento al la Dumbbell Rear Fly ĉar ĝi ankaŭ celas la suprajn dorsajn muskolojn, sed kun fokuso sur la latissimus dorsi kaj romboidoj, aldonante varion kaj ampleksan forttrejnadon al via rutino.
- Ŝultra Gazetaro: La Ŝultra Gazetaro kompletigas la Dumbbell Malantaŭan Muŝon ĉar ĝi celas la deltoidojn, provizante ĉiuflankan supran korpotrejnadon, kiu inkluzivas ambaŭ la antaŭan kaj malantaŭon de la ŝultro.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Malantaŭa Muŝo
- Dumbbell Rear Fly-trejnado
- Ekzercoj por plifortigo de ŝultroj
- Dumbbell-ekzercoj por ŝultroj
- Malantaŭaj Deltoidaj trejnadoj
- Dumbbell Rear Fly-tekniko
- Kiel fari Dumbbell Rear Fly
- Dumbbell-trejnadoj por ŝultromuskoloj
- Malantaŭa Delt Fly ekzerco
- Ŝultrotonigo per halteroj
- Ekzercoj de halteroj de supra korpo.