Dumbbell Malantaŭa Latera Levo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Malantaŭa Latera Levo
La Dumbbell Rear Lateral Raise estas forttrejna ekzerco, kiu ĉefe celas la malantaŭajn deltoidojn, plibonigante la ŝultrostabilecon kaj plibonigante la estetikon de la supra korpo. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, kiuj celas plibonigi sian pozon, plibonigi muskolekvilibron aŭ pliigi supran korpoforton. Enigi ĉi tiun ekzercon en vian rutinon povas helpi en prevento de vundoj, antaŭenigi pli bonan pozicion kaj kontribui al rondigita, ekvilibra fiziko.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Malantaŭa Latera Levo
- Klinu vian torson iomete antaŭen, kliniĝante ĉe la koksoj, tenante vian dorson rekta. Viaj manplatoj devus esti turnitaj al via torso, kaj viaj brakoj devus esti pendantaj antaŭ vi.
- Tenante iomete kurbiĝon en viaj kubutoj, levu la halterojn al viaj flankoj kaj supren ĝis ili estas ĉe la ŝultronivelo, fokusante kunpremi viajn ŝultrojn kune.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum momento, certigante, ke vi uzas viajn malantaŭajn deltoidojn por levi la pezojn kaj ne vian dorson aŭ kolon.
- Malrapide malaltigu la halterojn reen al la komenca pozicio, kontrolante la movadon kaj ne lasante la pezojn simple fali. Ĉi tio estas unu ripeto. Ripeti por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Malantaŭa Latera Levo
- Evitu Uzadon de Tro da Pezo: Alia ofta eraro estas uzi tro da pezo, kiu povas konduki al vundo kaj nedeca formo. Komencu per pezo, kiun vi povas komforte levi por 10-12 ripetoj, kaj iom post iom pliigu la pezon dum vi akiras forton.
- Engaĝi Vian Kernon: Ĉi tiu ekzerco ne temas nur pri viaj ŝultroj; ĝi ankaŭ estas bonega trejnado por via kerno. Engaĝante vian kernon dum la ekzercado, vi povas plibonigi vian ekvilibron,
Dumbbell Malantaŭa Latera Levo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Malantaŭa Latera Levo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Dumbbell Rear Lateral Raise. Tamen, gravas komenci per malpezaj pezoj por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ estas utile havi iun sperta pri taŭgeco, kiel persona trejnisto, por gvidi la ekzercon por certigi, ke ĝi estas farita ĝuste. Kiel kun ajna nova ekzerco, komencantoj devas komenci malrapide kaj iom post iom pliigi pezon kaj ripetojn dum ilia forto kaj eltenemo plibonigas.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Malantaŭa Latera Levo?
- Inklina Benko Dumbbell Malantaŭa Latera Levo: Por ĉi tiu variado, vi kuŝas vizaĝe malsupren sur klina benko, kiu ebligas malsaman angulon de movado kaj celas la muskolojn iomete alimaniere.
- Unu-Brako Dumbbell Malantaŭa Latera Levo: Ĉi tiu variado estas farita farante la ekzercon unu brakon samtempe, permesante vin koncentriĝi sur ĉiu flanko individue.
- Bent-Over Dumbbell Malantaŭa Latera Levo: En ĉi tiu variaĵo, vi plenumas la ekzercon dum klinita ĉe la talio, kio povas helpi celi la malantaŭajn deltoidojn pli rekte.
- Kuŝanta Dumbbell Malantaŭa Latera Levo: Ĉi tio estas farita kuŝante vizaĝo malsupren sur plata benko, kiu povas helpi izoli la malantaŭajn deltoidojn kaj minimumigi la uzon de aliaj muskoloj.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Malantaŭa Latera Levo?
- Bent Over Rows: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Dumbbell Rear Lateral Raise celante la suprajn dorsajn muskolojn, inkluzive de la romboidoj kaj trapezoj, kiuj ankaŭ estas engaĝitaj dum la malantaŭa flanka leviĝo, tiel provizante ekvilibran supran korpotrejnadon.
- Vizaĝaj Tiroj: Ĉi tiu ekzerco funkcias sur la malantaŭaj deltoidoj, romboidoj kaj muskoloj de rotaciuloj, simile al la Dumbbell Rear Lateral Raise, tiel plibonigante ŝultro-stabilecon kaj forton, kaj malhelpante malekvilibrojn.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Malantaŭa Latera Levo
- Dumbbell Malantaŭa Deltoida Trejnado
- Ŝultro-Fortigo-Ekzercoj
- Malantaŭa Flanka Levo Tutorial
- Dumbbell Workouts por Ŝultroj
- Malantaŭa Delt Raise Ekzerca Gvidilo
- Ŝultro-Tonigo kun Dumbbelloj
- Dumbbell Malantaŭa Laterale Levo Instrukcioj
- Konstruante Ŝultrajn Muskolojn kun Dumbbelloj
- Dumbbell Ekzercoj por Malantaŭaj Deltoj
- Kiel fari Dumbbell Malantaŭan Lateralan Levon.