Dumbbell Malantaŭa Latera Levo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Malantaŭa Latera Levo
La Dumbbell Rear Lateral Raise estas forttrejna ekzerco, kiu ĉefe celas la malantaŭajn deltoidojn, helpante plibonigi ŝultrostabilecon kaj supran korpoforton. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por atletoj, korpotrejnistoj aŭ iu ajn serĉanta plibonigi sian ĝeneralan fizikan taŭgecon kaj muskolan difinon. Individuoj eble volas korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon por ĝiaj avantaĝoj en antaŭenigo de pli bona pozo, plibonigo de atleta agado kaj helpado en ĉiutagaj funkciaj movoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Malantaŭa Latera Levo
- Klinu antaŭen iomete de la talio kaj lasu viajn brakojn pendi malsupren antaŭ vi, kun la manplatoj unu kontraŭ la alia.
- Tenante iomete kurbiĝon en viaj kubutoj, levu la halterojn al la flankoj kaj supren ĝis ili estas ebenaj kun viaj ŝultroj.
- Paŭzu momenton ĉe la supro de la movado, tiam malrapide malaltigu la dumbbellojn reen al la komenca pozicio.
- Ripetu ĉi tiun procezon por la dezirata nombro da ripetoj, certigante konservi bonan formon dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Malantaŭa Latera Levo
- Kontrolitaj Movadoj: Evitu la tenton uzi impeton por levi la pezojn. Anstataŭe, koncentriĝu pri malrapidaj kaj kontrolitaj movadoj. Levu la halterojn al la ŝultro alteco, paŭzu momenton, kaj poste malrapide malsupreniru ilin. Ĉi tio certigos, ke vi plene engaĝas viajn muskolojn kaj ne nur svingas la pezojn.
- Ĝusta Pezo: Uzi pezojn kiuj estas tro pezaj estas ofta eraro. Se la pezoj estas tro pezaj, vi povas fini uzi vian dorson aŭ aliajn muskolojn por levi ilin, kio povas kaŭzi vundon. Elektu pezon, kiu ebligas al vi kompletigi la ekzercon kun taŭga formo.
- Konservu Vian
Dumbbell Malantaŭa Latera Levo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Malantaŭa Latera Levo?
Jes, komencantoj certe povas plenumi la ekzercadon Dumbbell Rear Lateral Raise. Tamen, gravas komenci per malpezaj pezoj por certigi taŭgan formon kaj eviti vundon. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ spertan individuon unue pruvi la ekzercon. Ĉi tiu ekzerco celas la malantaŭajn deltoidojn en la ŝultroj kaj povas helpi plibonigi kaj forton kaj stabilecon. Kiel kun ajna nova ekzerco, komencantoj devas preni ĝin malrapide kaj iom post iom pliigi pezon kaj ripetojn dum ilia forto pliboniĝas.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Malantaŭa Latera Levo?
- Inklina Benko Dumbbell Malantaŭa Latera Levo: En ĉi tiu variaĵo, vi kuŝas vizaĝo malsupren sur klina benko, kiu ebligas malsaman angulon de rezisto kaj celas la muskolojn alimaniere.
- Unu-Brako Dumbbell Malantaŭa Latera Levo: Ĉi tiu variado estas farita unu brakon samtempe, permesante vin koncentriĝi sur ĉiu flanko individue kaj eble identigi kaj korekti ajnajn muskolojn.
- Bent-Over Dumbbell Malantaŭa Latera Levo: En ĉi tiu versio, vi faras la ekzercon starante kaj kliniĝante, kio povas plimultigi vian kernon kaj malsuprajn muskolojn.
- Dumbbell Malantaŭa Latera Levo kun Rezistaj Bandoj: Aldonante rezistajn bendojn al la ekzercado, vi povas pliigi la nivelon de malfacileco kaj plu defii viajn muskolojn.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Malantaŭa Latera Levo?
- Bent Over Rows: Celante la muskolojn en la supra dorso, latoj kaj ŝultroj, Bent Over Rows kompletigas la Dumbbell Rear Lateral Raise laborante sur la sama muskola grupo sed kun tira moviĝo, plibonigante ĝeneralan malantaŭan forton kaj pozon.
- Vizaĝaj Tiroj: Ĉi tiu ekzerco funkcias la malantaŭajn deltoidojn kaj suprajn dorsajn muskolojn, simile al la Dumbbell Rear Lateral Raise, sed ankaŭ celas la rotaciajn muskolojn, kiuj helpas plibonigi la sanon de la ŝultro kaj ekvilibrigi la disvolvon de la muskolo.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Malantaŭa Latera Levo
- Dumbbell Malantaŭa Deltoida Ekzerco
- Ŝultro-Fortigo kun Dumbbelloj
- Dumbbell Malantaŭa Ŝultro Trejnado
- Malantaŭa Latera Levo kun Pezoj
- Dumbbell Ekzerco por Ŝultraj Muskoloj
- Dumbbell Rear Delt Raise
- Ŝultro Toniganta Dumbbell Ekzercoj
- Malantaŭa Ŝultro Dumbbell Levo
- Dumbbell Malantaŭa Latera Levo Trejnado
- Plifortigante Malantaŭajn Ŝultrojn per Dumbbelloj.