Dumbbell Malantaŭa Muŝo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Malantaŭa Muŝo
La Dumbbell Rear Fly estas fortkonstrua ekzerco kiu celas kaj plibonigas la muskolojn en la supra dorso, ŝultroj kaj brakoj, igante ĝin tre utila por individuoj serĉantaj plibonigi sian supran korpoforton kaj pozon. Ĉi tiu ekzerco estas precipe taŭga por atletoj, korpotrejnistoj kaj tiuj, kiuj serĉas tonigi siajn suprajn korpojn. Enkorpigante la Dumbbell Malantaŭan Muŝon en sian trejnan rutinon, individuoj povas plibonigi sian fizikan agadon, atingi pli skulptitan fizikon kaj redukti la riskon de muskolaj malekvilibroj kaj vundoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Malantaŭa Muŝo
- Klinu antaŭen ĉe viaj koksoj ĝis via torso estas preskaŭ paralela al la planko, tenante vian dorson rekta kaj vian kernon engaĝita.
- Etendu viajn brakojn sub via brusto, tenante iomete kurbiĝon en viaj kubutoj kaj la halterojn paralele unu al la alia.
- Malrapide levu la pezojn al la flankoj, tenante viajn kubutojn iomete fleksitaj, ĝis viaj brakoj estas paralelaj al la planko.
- Mallevu la halterojn reen al la komenca pozicio en kontrolita maniero por kompletigi unu ripeton de la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Malantaŭa Muŝo
- **Regata Movado:** Evitu la komunan eraron uzi impeton por levi la pezojn. Anstataŭe, koncentriĝu pri malrapidaj, kontrolitaj movadoj. Levu la halterojn al viaj flankoj ĝis ili niveliĝas kun viaj ŝultroj, tiam mallevu ilin reen malsupren. Ĉi tio helpos engaĝi la muskolojn ĝuste kaj malhelpi vundojn.
- **Ĝusta Pezo Elekto:** Ne uzu pezojn tro pezajn. Ĉi tio estas ofta eraro, kiu povas konduki al nedeca formo kaj ebla vundo. Se vi ne povas plenumi la ekzercon kun taŭga formo, tiam la pezoj estas tro pezaj. Komencu per pli malpezaj pezoj kaj iom post iom pliigu dum via forto pliboniĝas.
- **Kubuta Pozicio:** Konservu a
Dumbbell Malantaŭa Muŝo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Malantaŭa Muŝo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Dumbbell Rear Fly. Tamen, gravas komenci per malpezaj pezoj kaj koncentriĝi sur formo por eviti vundon. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ spertan individuon gvidi por certigi, ke la ekzerco estas farita ĝuste. Ĉi tiu ekzerco celas la malantaŭajn deltoidojn, kiuj estas parto de la ŝultromuskoloj, kaj ĝi estas bona maniero por konstrui supran korpoforton.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Malantaŭa Muŝo?
- La variado de Seated Dumbbell Rear Fly postulas, ke vi sidu sur benko kun via brusto kontraŭ viaj genuoj, fokusante pli al la mezaj kaj malsupraj kaptiloj.
- La variado de Unu Braka Dumbbell Rear Fly ebligas vin koncentriĝi sur ĉiu flanko de via dorso individue, antaŭenigante pli ekvilibran muskolan disvolviĝon.
- La variado de Bent Over Dumbbell Rear Fly implikas kliniĝi ĉe la talio starante, kio pli engaĝas vian kernon kaj malsuprajn muskolojn.
- La variaĵo de Kuŝanta Face Down Dumbbell Rear Fly postulas, ke vi kuŝu vizaĝon malsupren sur benko, kio povas helpi izoli la malantaŭajn deltoidojn kaj suprajn dorsajn muskolojn.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Malantaŭa Muŝo?
- Kurbitaj Super Vicoj: Ĉi tiu ekzerco estas perfekta komplemento al la Dumbbell Malantaŭa Muŝo ĉar ĝi ankaŭ celas la muskolojn en la dorso, precipe la latojn kaj romboidojn, tiel plibonigante la forton kaj difinon de viaj dorsaj muskoloj.
- Ŝultra Gazetaro: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Dumbbell Malantaŭan Muŝon celante la deltoidojn kaj suprajn trapezajn muskolojn, kiuj ankaŭ estas engaĝitaj dum la malantaŭa muŝo-movado, tiel proponante ampleksan trejnadon por la supra korpo kaj plibonigante ĝeneralan ŝultran stabilecon kaj forton.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Malantaŭa Muŝo
- Dumbbell Rear Delt Fly
- Ŝultro-Fortigo-Ekzercoj
- Malantaŭaj Deltoidaj Trejnadoj
- Dumbbell Back Fly
- Ŝultraj Muskolaj Konstruaj Ekzercoj
- Dumbbello Ŝultro Muŝo
- Malantaŭa Ŝultro Dumbbell Ekzerco
- Dumbbell Rear Delt Raise
- Deltoida Plifortiga Ekzercoj
- Supra Korpo Dumbbell Trejnado