Dumbbell Malalta Muŝo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Malalta Muŝo
La Dumbbell Low Fly estas fortika ekzerco, kiu ĉefe celas la brustajn muskolojn, samtempe engaĝante la ŝultrojn kaj tricepsojn. Ĉi tiu ekzerco taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresantoj, ĉar ĝi povas esti facile modifita por kongrui kun siaj forto kaj eltenemo. Homoj volus korpigi Dumbbell Low Fly en sian rutinon por plibonigi sian supran korpoforton, plibonigi muskoltonon kaj akceli ĝeneralan taŭgecon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Malalta Muŝo
- Malrapide mallevu la halterojn al viaj flankoj, tenante viajn brakojn rektaj kaj tenante iomete kurbiĝon en viaj kubutoj. Ĉi tiu estas via komenca pozicio.
- Komencu la ekzercon malrapide levante la halterojn en larĝa arko ĝis ili renkontas super via brusto, tenante la iomete kurbiĝon en viaj kubutoj.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum momento, premante viajn brustajn muskolojn ĉe la supro de la movado.
- Fine, malrapide malaltigu la halterojn reen al la komenca pozicio, certigante teni viajn movojn kontrolitajn kaj konstantajn.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Malalta Muŝo
- **Kontrolu Viajn Movojn**: Evitu la komunan eraron uzi impeton por levi la pezojn. La movado devas esti malrapida kaj kontrolita, ambaŭ kiam oni levas kaj malaltigas la dumbbellojn. Ĉi tio certigos, ke vi efike celas la ĝustajn muskolgrupojn kaj ne dependas de impeto, kiu povas konduki al vundo.
- **Konservu Viajn Brakojn Iomete Bent**: Alia ofta eraro estas plene etendi aŭ ŝlosi la brakojn dum ĉi tiu ekzerco. Anstataŭe, tenu iomete kurbiĝon en viaj kubutoj por malhelpi nenecesan streĉon sur viaj artikoj kaj por certigi, ke viaj brustaj muskoloj faras la laboron.
- **Elektu Taŭgan Pezon**: Ne uzu pezojn, kiuj estas tro pezaj por vi. Se vi ne povas konservi taŭgan formon aŭ se vi sentas streĉon en via
Dumbbell Malalta Muŝo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Malalta Muŝo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Dumbbell Low Fly, sed gravas komenci kun pli malalta pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ spertan individuon unue pruvi la ekzercon por certigi, ke la ĝusta tekniko estas uzata. Kiel kun ajna ekzerco, estas grave aŭskulti vian korpon kaj ĉesi se vi sentas malkomforton aŭ doloron.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Malalta Muŝo?
- Malkresko Dumbbell Fly: Ĉi tiu versio celas la malsuprajn brustmuskolojn kaj estas farita sur malkreska benko.
- Flat Bench Dumbbell Fly: Ĉi tiu estas la norma versio de la ekzerco, farita kuŝante plata sur benko.
- Staranta Dumbbell Fly: Ĉi tiu variaĵo estas farita starante, kaj ĝi engaĝas la kernmuskolojn krom la brusto.
- Unubraka Dumbbell Fly: Ĉi tiu variado estas farita per unu brako samtempe, kio povas helpi plibonigi ekvilibron kaj stabilecon.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Malalta Muŝo?
- Kablo Interkruciĝo: Imitante la moviĝon de la Dumbbell Malalta Muŝo, la Kablo-Kruciĝo ankaŭ celas la pektorajn muskolojn, sed el malsamaj anguloj, antaŭenigante muskolajn ekvilibrojn kaj malhelpante muskolajn malekvilibrojn, kiuj povas kaŭzi vundon.
- Push-ups: Push-ups estas korpopeza ekzerco, kiu kompletigas la Dumbbell Malaltan Muŝon celante ne nur la brustajn muskolojn, sed ankaŭ la tricepson kaj kernon, plibonigante ĝeneralan supran korpoforton kaj stabilecon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Malalta Muŝo
- Dumbbell Brusta Ekzerco
- Malalta Muŝo Dumbbell Trejnado
- Plifortigo de Brusto per Dumbbelloj
- Dumbbell Fly por Bruktaj Muskoloj
- Malsupra Brusta Ekzerco kun Dumbbelloj
- Dumbbell Low Fly Technique
- Dumbbell Workout por Brusto
- Malsupra Pectoral Dumbbell Ekzerco
- Brusto Konstruaĵo Dumbbell Malalta Muŝo
- Kiel fari Dumbbell Low Fly.