Dumbbell Liying Triceps Etendo sur Planko
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Liying Triceps Etendo sur Planko
La Dumbbell Liying Triceps Extension on Floor estas fortkonstrua ekzerco, kiu ĉefe celas la tricepson, samtempe engaĝante la ŝultrojn kaj supran dorson. Ĝi estas ideala por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, kiuj serĉas plibonigi sian supran korpoforton kaj muskoldifinon. Ĉi tiu ekzerco estas precipe utila ĉar ĝi antaŭenigas muskolajn ekvilibron, helpas preventi vundojn kaj povas helpi plibonigi agadon en sportoj kaj ĉiutagaj agadoj, kiuj postulas forton de supra korpo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Liying Triceps Etendo sur Planko
- Etendu viajn brakojn plene super via brusto, tenante la halterojn paralelajn unu al la alia kaj viajn manplatojn unu kontraŭ la alia.
- Malrapide fleksu viajn kubutojn por malaltigi la halterojn al via frunto, tenante viajn suprajn brakojn senmovaj kaj certigante, ke nur viaj antaŭbrakoj moviĝu.
- Paŭzu momenton, kiam la halteroj estas proksime al via frunto, sen tuŝi ĝin.
- Repuŝu la halterojn reen al la komenca pozicio, etendante viajn brakojn plene kaj premante viajn tricepsojn ĉe la supro de la movado.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Liying Triceps Etendo sur Planko
- **Regata Movado:** Dum vi malaltigas la pezojn, fleksu viajn kubutojn ĝis 90 gradoj, tenante viajn suprajn brakojn senmovaj. La pezoj devus finiĝi proksime de viaj oreloj. Evitu svingi aŭ uzi impeton por malaltigi la pezojn. Anstataŭe, fokusu kontroli la movadon per via triceps.
- **Evitu Ŝlosi Kubutojn:** Kiam vi repuŝas la halterojn al la komenca pozicio, evitu ŝlosi viajn kubutojn. Ĉi tio povas konduki al komuna streĉiĝo. Anstataŭe, tenu iomete kurbiĝon en viaj kubutoj ĉe la supro de la movado.
- **Engaĝi Vian Kernon:** Dum la fokuso de ĉi tiu ekzerco estas sur la tricepso, via kerno ankaŭ devus esti engaĝita dum la movado por provizi
Dumbbell Liying Triceps Etendo sur Planko OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Liying Triceps Etendo sur Planko?
Jes, komencantoj povas fari la Dumbbell Liying Triceps Extension on Floor ekzercado. Tamen, oni rekomendas komenci per malpezaj pezoj ĝis taŭga formo kaj tekniko estas majstritaj. Ĉi tiu ekzerco estas utila por plifortigi kaj tonigi la tricepsajn muskolojn. Kiel ĉiam, gravas varmigi antaŭ ol komenci ajnan ekzercon kaj konsulti kun taŭgeca profesiulo se vi ne certas pri la ĝusta formo por malhelpi vundojn.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Liying Triceps Etendo sur Planko?
- Dumbbell Liying Triceps Etendo kun Neŭtrala Teno: Anstataŭ tradicia teno, vi tenas la dumbbellojn kun viaj manplatoj unu kontraŭ la alia, kiu celas malsamajn muskolojn en via triceps.
- Unubraka Dumbbell Lying Triceps Extension: Ĉi tiu variado implikas plenumi la ekzercon per unu brako samtempe, kio povas helpi trakti muskolajn malekvilibrojn.
- Inklina Dumbbell Lying Triceps Extension: Ĉi tiu variado estas farita sur klina benko, kiu ŝanĝas la angulon de la ekzerco kaj celas malsamajn partojn de la triceps.
- Dumbbell Liying Triceps Extension with Resistance Bands: Ĉi tiu variado aldonas rezistajn bendojn al la ekzerco, kio pliigas la streĉiĝon kaj faras la ekzercon pli malfacila.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Liying Triceps Etendo sur Planko?
- Triceps Pushdown: Ĉi tiu ekzerco estas perfekta komplemento ĉar ĝi fokusiĝas al la samaj muskoloj - la triceps - sed uzas malsaman movon, kiu helpas plu plifortigi kaj tonigi ĉi tiujn muskolojn.
- Kraniaj Crushers: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Dumbbell Liying Triceps Etendo engaĝante la tricepson en simila maniero sed kun malsama gamo de moviĝo, kiu povas helpi pliigi la ĝeneralan forton kaj paciencon de la triceps.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Liying Triceps Etendo sur Planko
- Dumbbell Triceps Extension Workout
- Planka Triceps Ekzerco kun Dumbbell
- Supra Brako Dumbbell Ekzerco
- Triceps-Fortigo kun Dumbbell
- Kuŝinta Triceps Trejnado
- Dumbbell Workout por Supraj Brakoj
- Triceps Etendo sur Planko
- Dumbbell Ekzerco por Triceps
- Kuŝantaj Tricepsaj Etendoj kun Dumbbell
- Planka Ekzerco por Supraj Brakoj kun Dumbbell.