Dumbbell Liying Triceps Etendo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Liying Triceps Etendo
La Dumbbell Lying Triceps Extension estas forta trejnado, kiu ĉefe celas la tricepson, plibonigante brakforton kaj plibonigante muskola difino. Ĝi estas ideala ekzercado por kaj komencantoj kaj altnivelaj entuziasmuloj de taŭgeco ĉar ĝi povas esti facile modifita por kongrui kun individuaj taŭgecaj niveloj. Individuoj eble volas korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon por plibonigi supran korpoforton, plibonigi atletan agadon kaj atingi bone tonigan brakan aspekton.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Liying Triceps Etendo
- Malrapide fleksu viajn kubutojn por malaltigi la halterojn al via kapo, tenante viajn suprajn brakojn senmovaj kaj certigante, ke la pezoj restas paralelaj unu al la alia.
- Daŭre malaltigu la pezojn ĝis viaj kubutoj estas je 90-grada angulo kaj la halteroj estas ĝuste super via frunto.
- Paŭzu momenton ĉe la fundo de la movado, tiam uzu vian tricepson por revenigi la dumbbellojn al la komenca pozicio.
- Ripetu ĉi tiun movadon por via dezirata nombro da ripetoj, certigante teni viajn suprajn brakojn senmovaj kaj nur movante viajn antaŭbrakojn.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Liying Triceps Etendo
- Kontrolu la Movadon: Evitu la komunan eraron lasi la halterojn fali rapide aŭ uzi impeton por levi ilin. Anstataŭe, kontrolu la movadon tra la tuta gamo de moviĝo. Malaltigu la pezojn malrapide kaj intence, kaj tiam repuŝu ilin supren kun egala kontrolo. Ĉi tio certigos, ke vi efike laboras la tricepson kaj ne riskas vundon.
- Konservu Kubutojn Senmovaj: Ofta eraro kiun homoj faras estas movi siajn kubutojn dum la ekzercado. Viaj kubutoj devas resti senmovaj kaj nur viaj antaŭbrakoj moviĝu. Movi viajn kubutojn povas meti nenecesan streĉon sur viajn ŝultrojn kaj redukti la efikecon de la ekzerco sur
Dumbbell Liying Triceps Etendo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Liying Triceps Etendo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Dumbbell Lying Triceps Extension. Tamen, gravas komenci kun pli malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ spertan individuon unue pruvi la ekzercon por certigi, ke la tekniko estas ĝusta. Kiel kun ajna nova ekzerco, komencantoj devas preni ĝin malrapide kaj iom post iom pliigi la pezon kaj ripetojn dum ilia forto kaj komforto kun la ekzerco pliiĝas.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Liying Triceps Etendo?
- Unu-Brako Dumbbell Triceps Etendo: Ĉi tiu variado fokusiĝas al unu brako samtempe, ebligante pli koncentritan penadon sur ĉiu triceps.
- Inklina Dumbbell Triceps Extension: En ĉi tiu variado, vi plenumas la ekzercon sur klina benko, kiu ŝanĝas la angulon de la movado kaj celas malsamajn partojn de la tricepso.
- Sidata Dumbbell Triceps Extension: Ĉi tiu variado estas farita dum sidado, kio povas helpi tiujn, kiuj luktas kun ekvilibro aŭ malsupraj dorsaj aferoj.
- Close-Grip Dumbbell Triceps Extension: Ĉi tiu variado implikas teni la dumbbellon kun proksima teno, kio povas helpi emfazi la medialan kapon de la tricepso.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Liying Triceps Etendo?
- Kraniaj Dispremiloj: Simile al la Dumbbell Lying Triceps Extension, Skull Crusers ankaŭ fokusiĝas al la tricepso sed engaĝas la muskolojn en iomete malsama maniero, kio povas helpi eviti muskolan adapton kaj antaŭenigi daŭran kreskon kaj forton.
- Triceps Pushdowns: Ĉi tiu ekzerco uzas malsaman moviĝon por labori la tricepson, kiu povas helpi plibonigi la ĝeneralan ekvilibron kaj simetrion de la brakaj muskoloj, kompletigante la laboron faritan de Dumbbell Lying Triceps Extensions.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Liying Triceps Etendo
- Dumbbell Triceps Workout
- Supra Brako Dumbbell Ekzercoj
- Triceps Etendo kun Dumbbell
- Dumbbell Liying Triceps Extension Tutorial
- Kiel fari Dumbbell Liying Triceps Extension
- Dumbbell Ekzercoj por Supraj Brakoj
- Triceps-Fortigo kun Dumbbell
- Dumbbell Workout por Triceps
- Kuŝanta Triceps-Etenda Tekniko
- Dumbbell Ekzerco por Brako-Tonigo