Dumbbell Liying Triceps Etendo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Liying Triceps Etendo
La Dumbbell Lying Triceps Extension estas fortika ekzerco, kiu celas la tricepson, antaŭenigante muskolajn kreskojn kaj paciencon en la supraj brakoj. Ĉi tiu trejnado estas ideala por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, kiuj serĉas plibonigi sian supran korpoforton, precipe en la brakoj. Homoj povas elekti korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon, ĉar ĝi ne nur helpas tonigi kaj skulpti la brakojn, sed ankaŭ helpas plibonigi ĝeneralan korpan ekvilibron kaj stabilecon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Liying Triceps Etendo
- Malrapide fleksu viajn kubutojn kaj mallevu la halterojn ĝis ili estas proksime de viaj oreloj, tenante viajn kubutojn fiksitaj kaj direktitaj al la plafono.
- Nepre teni viajn suprajn brakojn senmovaj dum la tuta movado, nur movante viajn antaŭbrakojn.
- Post kiam la halteroj estas proksime de viaj oreloj, paŭzu momenton kaj poste uzu vian tricepson por etendi viajn brakojn reen al la komenca pozicio.
- Ripetu ĉi tiun movadon por la dezirata nombro da ripetoj, certigante konservi taŭgan formon dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Liying Triceps Etendo
- Kontrolita Movado: Malrapide malaltigu la pezojn fleksante ĉe la kubutoj ĝis ili estas apud via kapo. Viaj supraj brakoj devas resti senmovaj dum la ekzercado, movante nur viajn antaŭbrakojn. Evitu la komunan eraron movi vian tutan brakon, ĉar ĉi tio povas streĉi viajn ŝultrojn kaj redukti la efikecon de la ekzerco sur via tricepso.
- Ĝusta Teno: Certigu, ke vi havas firman tenon sur la halterojn. Malstrikta teno povas konduki al faligado de la pezoj, kaŭzante eblan vundon. Ankaŭ certigu, ke viaj pojnoj estas rektaj kaj fortaj, ne fleksitaj aŭ torditaj, por eviti pojnajn streĉojn.
- Spira Tekniko: Enspiru dum vi malaltigas la halterojn kaj elspiru dum vi levas ilin reen.
Dumbbell Liying Triceps Etendo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Liying Triceps Etendo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Dumbbell Lying Triceps Extension. Tamen, ili devus komenci per malpezaj pezoj kaj koncentriĝi sur taŭga formo por eviti vundon. Ankaŭ rekomendas havi trejniston aŭ observanton proksime por sekureco, precipe kiam vi komencas. Kiel kun ajna nova ekzerco, gravas iom post iom pliigi la pezon dum forto kaj scipovo pliboniĝas.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Liying Triceps Etendo?
- Inklina Dumbbell Triceps Extension: En ĉi tiu variado, vi plenumas la ekzercon sur klina benko, kiu ŝanĝas la angulon de la movado kaj celas malsamajn partojn de la tricepso.
- Dubraka Dumbbell Triceps Extension: En ĉi tiu versio, vi uzas ambaŭ brakojn samtempe por levi du dumbbellojn anstataŭ unu, pliigante la pezon kaj intensecon de la ekzerco.
- Unubraka Dumbbell Triceps Extension: Ĉi tiu variado fokusiĝas al unu brako samtempe, permesante vin koncentriĝi pri la muskola kuntiriĝo kaj eble identigi kaj korekti ajnajn malekvilibrojn.
- Sidata Dumbbell Triceps Extension: Ĉi tiu versio de la ekzerco havas vin sidanta, kio povas provizi pli da stabileco kaj permesi vin pli koncentriĝi pri la tricepso sen zorgi.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Liying Triceps Etendo?
- Kraniaj Crushers: Kraniaj dispremiloj estas alia triceps-fokusita ekzerco, kiu, kiel Dumbbell Lying Triceps Extension, izolas la tricepson sed de malsama angulo, ebligante pli rondan muskolan disvolviĝon kaj fortan plibonigon.
- Push-ups: Push-ups funkcias la tricepson, bruston kaj kernon samtempe, proponante plenan supran korpotrejnadon, kiu kompletigas la celitan fokuson de la Dumbbell Liying Triceps Extension, kaj helpas konstrui ĝeneralan korpan forton kaj stabilecon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Liying Triceps Etendo
- Dumbbell Triceps Workout
- Supra Brako Dumbbell Ekzercoj
- Triceps Etendo kun Dumbbell
- Kuŝanta Triceps Etendo Ekzerco
- Dumbbell Workout por Triceps
- Ekzercoj pri Brako Toniganta Dumbbell
- Dumbbell Ekzerco por Supraj Brakoj
- Tricepfortigo kun Dumbbell
- Kuŝanta Dumbbell Triceps Extension Technique
- Dumbbell Ekzerco por Brakaj Muskoloj