Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Liying Triceps Etendo

Dumbbell Liying Triceps Etendo

Profilo de Ekzerco

Korpo PartoTricepsoj., Supraj Brakoj
EkipaĵoMalla pesilo
Ĉefaj MuskojTriceps Brachii
Duagradaj Muskoj
AppStore IconGoogle Play Icon

Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!

Enkonduko al la Dumbbell Liying Triceps Etendo

La Dumbbell Lying Triceps Extension estas fortika ekzerco, kiu ĉefe celas la tricepson, sed ankaŭ engaĝas la ŝultrojn kaj supran dorson. Ĉi tiu trejnado taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, kiuj serĉas plibonigi sian supran korpoforton kaj muskoldifinon. Enigi ĉi tiun ekzercon en vian rutinon povas plibonigi brakforton, antaŭenigi pli bonan pozon kaj kontribui al ĝenerala korpa ekvilibro kaj stabileco.

Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Liying Triceps Etendo

  • Tenu viajn suprajn brakojn senmovaj dum la ekzercado, nur movante viajn antaŭbrakojn por malaltigi la pezojn en kontrolita maniero ĝis ili estas apud via kapo, kubutoj je ĉirkaŭ 90-grada angulo.
  • Nepre teni viajn kubutojn proksime al via kapo kaj perpendikularaj al la planko dum ĉi tiu movado.
  • Post mallonga paŭzo ĉe la fundo de la movado, uzu vian tricepson por reveni la pezon al la komenca pozicio, plene etendante viajn brakojn sed ne ŝlosante viajn kubutojn.
  • Ripetu ĉi tiun movon por via dezirata nombro da ripetoj, certigante konservi formon kaj kontrolon dum la ekzerco.

Konsiloj por Plenumi Dumbbell Liying Triceps Etendo

  • **Regata Movado:** Ofta eraro estas rapidigi la movadon. Anstataŭe, malaltigu la pezojn en malrapida, kontrolita maniero ĝis ili estas proksime de viaj oreloj. Poste, uzu vian tricepson por etendi viajn brakojn reen al la komenca pozicio. Ĉi tiu kontrolita movado certigos, ke vi profitas la plej grandan parton de la ekzerco kaj helpos eviti vundon.
  • **Stabilaj Kubutoj:** Alia ofta eraro estas movi la kubutojn dum la ekzercado. Viaj kubutoj devas resti surloke, kaj la movado devus veni de la antaŭbrako. Movi viajn kubutojn povas konduki al nedeca formo kaj ebla vundo.
  • **Ĝusta Pezo:**

Dumbbell Liying Triceps Etendo OFAQoj

Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Liying Triceps Etendo?

Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Dumbbell Lying Triceps Extension. Tamen, gravas komenci kun pezo komforta kaj regebla por eviti eventualajn vundojn. Taŭga formo ankaŭ estas decida, do komencantoj povus profiti de havi trejnisto aŭ sperta ekzercisto kontrolas siajn unuajn kelkajn provojn. Ankaŭ rekomendas komenci per malpli da ripetoj kaj iom post iom pliiĝi dum forto kaj eltenivo pliboniĝas.

Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Liying Triceps Etendo?

  • Dubraka Dumbbell Triceps Extension: En ĉi tiu variado, vi tenas dumbbellon en ĉiu mano kaj plenumas la ekzercon per ambaŭ brakoj samtempe, pliigante la ĝeneralan ŝarĝon sur la triceps.
  • Overhead Dumbbell Triceps Extension: Ĉi tiu variado estas farita dum starado aŭ sidado, kie la haltero estas levita superkape, kio helpas celi la longan kapon de la triceps pli efike.
  • Unu-Brako Dumbbell Triceps Etendo: Ĉi tiu vario permesas vin koncentri sur unu brako samtempe, kiu povas esti utila por trakti ajnajn fortajn malekvilibrojn.
  • Sidata Dumbbell Triceps Extension: Ĉi tiu variado estas farita dum sidado sur plata benko, kiu provizas pli da stabileco kaj permesas vin eble uzi pli pezajn pezojn.

Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Liying Triceps Etendo?

  • Kraniaj Dispremiloj: Kraniaj Dispremiloj, kiel la Dumbbell Lying Triceps Extension, fokusiĝas al izolado de la tricepsaj muskoloj. Alternante inter ĉi tiuj du ekzercoj, vi povas efike labori la triceps de malsamaj anguloj, plibonigante muskola kresko kaj forto.
  • Overhead Triceps Extension: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Dumbbell Lying Triceps Extension celante la longan kapon de la triceps, kiu ofte povas esti neglektita en aliaj triceps-ekzercoj. Ĉi tiu vario ankaŭ helpas plibonigi ŝultro-flekseblecon kaj stabilecon.

Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Liying Triceps Etendo

  • Dumbbell Triceps Workout
  • Supra Brako Dumbbell Ekzercoj
  • Dumbbell Liying Triceps Extension Tutorial
  • Triceps-Fortigo kun Dumbbelloj
  • Dumbbell Ekzercoj por Supraj Brakoj
  • Kuŝanta Tricepsa Etendo kun Dumbbell
  • Kiel fari Dumbbell Liying Triceps Extension
  • Dumbbell Workout por Triceps
  • Dumbbell Liying Triceps Extension Guide
  • Tricepsa Trejnado kun Dumbbell.