Dumbbell Liying One Arm Press
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Liying One Arm Press
La Dumbbell Lying One Arm Press estas forta trejnado, kiu ĉefe celas la brustajn muskolojn, sed ankaŭ funkcias la ŝultrojn kaj tricepsojn. Ĝi estas ideala por individuoj je ajna taŭgeca nivelo, precipe tiuj, kiuj volas plibonigi supran korpoforton kaj muskoldifinon. Enigi ĉi tiun ekzercon en vian rutinon povas plibonigi muskolajn ekvilibron kaj kunordigon, antaŭenigi unuflankan forton kaj proponi varion al via trejna reĝimo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Liying One Arm Press
- Etendu vian brakon tenante la halteron rekte supren al la plafono, tenante vian pojnon rekta kaj vian manplaton turnita al viaj piedoj.
- Malrapide mallevu la halteron malsupren al la flanko de via brusto, tenante vian kubuton je 90-grada angulo kaj vian antaŭbrakon vertikala al la planko.
- Premu la halteron reen ĝis la komenca pozicio, plene etendante vian brakon sed sen ŝlosi vian kubuton.
- Ripetu ĉi tiujn paŝojn por la dezirata nombro da ripetoj, tiam ŝanĝu al la alia brako.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Liying One Arm Press
- Kontrolita Movado: Evitu la komunan eraron rapidi tra la ekzercado. Estas grave konservi malrapidan kaj kontrolitan movadon tra la gazetaro. Mallevu la haltejon ĝis via kubuto estas iomete sub la benka nivelo, tiam repuŝu ĝin supren. Ĉi tiu kontrolita moviĝo helpos efike engaĝi viajn muskolojn.
- Stabileco: Ĉar vi uzas unu brakon, estas facile perdi ekvilibron. Por eviti ĉi tion, engaĝigu vian kernon kaj certigu, ke via alia brako ripozas sur via korpo aŭ sur la benko por plia stabileco. Ne lasu vian korpon kliniĝi flanken dum levante la haltejon.
- Spirado:
Dumbbell Liying One Arm Press OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Liying One Arm Press?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Dumbbell Lying One Arm Press. Tamen, gravas komenci kun pezo komforta kaj regebla por eviti vundon. Ĝusta formo ankaŭ estas decida, do komencantoj eble volas havi trejniston aŭ spertan gimnastikanon helpi ilin komence. Kiel kun ajna nova ekzerco, oni rekomendas komenci malrapide kaj iom post iom pliigi pezon kaj ripetojn dum forto kaj eltenivo pliboniĝas.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Liying One Arm Press?
- Incline Dumbbell One Arm Press: Fari la ekzercon sur klina benko celas la supran bruston kaj ŝultrojn pli rekte.
- Dumbbell One Arm Press on Stability Ball: Ĉi tiu variado aldonas elementon de ekvilibro, engaĝante la kernmuskolojn kune kun la brusto kaj brakoj.
- Alternanta Dumbbell One Arm Press: En ĉi tiu variaĵo, vi alternas premante unu dumbbellon samtempe, kio povas helpi plibonigi muskolan ekvilibron kaj kunordigon.
- Malkresko Dumbbell One Arm Press: Ĉi tiu versio, farita sur malkreska benko, celas la malsuperajn pektorajn muskolojn, provizante plenan gamon de moviĝo.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Liying One Arm Press?
- Tricep Dips: Tricep Dips kompletigas la Dumbbell Liying One Arm Press per laborado de la malĉefaj muskoloj uzataj en la gazetaro, nome la triceps kaj ŝultroj, tiel plibonigante ĝeneralan supran korpoforton.
- Push-ups: Push-ups kompletigas la Dumbbell Liying One Arm Press per uzado de korpa pezo por labori la samajn muskolgrupojn - la bruston, ŝultrojn kaj tricepsojn - alimaniere, kio povas helpi malhelpi muskolajn adaptiĝon kaj teni vian trejnadon malfacila.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Liying One Arm Press
- Unu Brako Dumbbell Chest Press
- Ununura Brako Dumbbell Press
- Mensoga Unu Brako Dumbbell Workout
- Brusta Ekzerco kun Dumbbell
- Ekzerco pri unu Brako Dumbbell Brusto
- Dumbbell Workout por Brusto
- Ununura Mano Dumbbell Brusta Gazetaro
- Kuŝanta Unubraka Brusta Gazetaro
- Unu Brako Dumbbell Press por Brusto
- Brusto Celanta Dumbbell Ekzerco.