Dumbbell Liying Extension
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Liying Extension
La Dumbbell Liying Extension estas fortika ekzerco, kiu ĉefe celas la tricepson, sed ankaŭ engaĝas la ŝultrojn kaj bruston, antaŭenigante muskolan kreskon kaj paciencon. Ĝi taŭgas por kaj komencantoj kaj altnivelaj ŝatantoj de taŭgeco ĉar ĝi povas esti facile ĝustigita por kongrui kun individuaj fortaj niveloj. Individuoj eble volas korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon por plibonigi supran korpoforton, plibonigi muskolan difinon kaj subteni funkciajn movojn en ĉiutaga vivo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Liying Extension
- Etendu viajn brakojn plene super via brusto, tenante la manplatojn unu kontraŭ la alia.
- Malrapide fleksu viajn kubutojn por malaltigi la halterojn malsupren al viaj ŝultroj, tenante viajn suprajn brakojn senmovaj kaj certigante, ke la movado okazas nur ĉe via kubuta artiko.
- Paŭzu kiam la halteroj estas proksime de viaj ŝultroj, tiam repuŝu ilin al la komenca pozicio uzante vian tricepson.
- Ripetu ĉi tiun procezon por via dezirata nombro da ripetoj, certigante konservi kontrolon de la halteroj dum la tuta ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Liying Extension
- Kontrolitaj Movadoj: Evitu la komunan eraron uzi impeton por levi la pezojn. Anstataŭe, koncentriĝu pri malrapidaj, kontrolitaj movadoj. Ĉi tio helpos pli efike engaĝi la tricepsajn muskolojn kaj redukti la riskon de vundo.
- Konservu Kubutojn Fiksa: Unu ofta eraro eviti estas lasi viajn kubutojn ekflami al la flankoj. Ili devas resti fiksitaj en la loko, indikante al la plafono. Ĉi tio certigos, ke la triceps faras la plimulton de la laboro, prefere ol aliaj muskoloj.
- Ne troetendu: etendante la pezojn, evitu ŝlosi viajn kubutojn aŭ super
Dumbbell Liying Extension OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Liying Extension?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Dumbbell Lying Extension. Tamen, gravas komenci kun pli malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Kiel kun ajna nova ekzerco, eble estas utile havi personan trejniston aŭ sperta individuon pruvi la ekzercon unue. Ĉi tio povas helpi certigi, ke vi plenumas ĝin ĝuste kaj celas la ĝustajn muskolojn. Ĉiam memoru varmigi antaŭ ol komenci ajnan ekzercan rutinon.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Liying Extension?
- La Unu-Brako Dumbbell Triceps Etendo celas la tricepson pli specife, permesante vin koncentriĝi sur unu brako samtempe.
- La Sidata Dumbbell Triceps Etendo estas farita dum sidante rekte sur benko, kio povas helpi konservi taŭgan formon kaj izoli la tricepson.
- La Overhead Dumbbell Triceps Extension postulas, ke vi etendi viajn brakojn super via kapo, kiu povas engaĝi malsamajn partojn de la tricep-muskolo.
- La Malkreska Dumbbell Triceps Extension estas farita sur malkreska benko, kiu provizas malsaman angulon kaj defion por la triceps.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Liying Extension?
- La Close-Grip Bench Press estas alia bonega komplemento, ĉar ĝi specife celas la tricepson, la ĉefan muskolgrupon uzatan en la Dumbbell Liying Extension, tiel plibonigante la forton kaj paciencon en ĉi tiu areo.
- La Skull Crusher-ekzerco ankaŭ kompletigas la Dumbbell Lying Extension, ĉar ĝi izolas la tricepson, simile al la etendo, provizante pli intensan trejnadon por ĉi tiu muskola grupo kaj plibonigante la ĝeneralan brakan forton.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Liying Extension
- Dumbbell tricep-trejnado
- Ekzercoj de supraj brakoj kun halteroj
- Dumbbell kuŝanta etenda tekniko
- Tricep-fortigaj ekzercoj
- Dumbbell-trejnadoj por supraj brakoj
- Kuŝanta tricep-etendo kun dumbbelloj
- Ekzercoj por tonigaj brakoj kun halteroj
- Dumbbell-ekzercoj por triceps
- Kiel fari Dumbbell Liying Extension
- Triceps-trejnado kun halteroj.