Dumbbell Liying Alterna Etendo
Profilo de Ekzerco
Korpo PartoTricepsoj., Supraj Brakoj
EkipaĵoMalla pesilo
Ĉefaj MuskojTriceps Brachii
Duagradaj Muskoj
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Liying Alterna Etendo
La Dumbbell Liying Alternate Extension estas celita forttrejna ekzerco, kiu ĉefe funkcias la tricepson, sed ankaŭ engaĝas la ŝultrojn kaj kernon. Ĉi tiu ekzerco taŭgas por individuoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, celante plibonigi supran korpoforton, muskoltonon kaj eltenemon. Individuoj volus plenumi ĉi tiun ekzercon por plibonigi sian brakon, plibonigi sian ĝeneralan fizikan agadon kaj atingi bone difinitan supran korpon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Liying Alterna Etendo
- Malrapide fleksu vian dekstran kubuton, malaltigante la halteron en kontrolita maniero ĝis ĝi estas ĝuste super via frunto. Tenu vian supran brakon senmova kaj uzu vian antaŭbrakon por movi la pezon.
- Tenu la pozicion dum momento, tiam puŝu la haltejon reen al la komenca pozicio uzante vian triceps-muskolon.
- Ripetu la movadon per via maldekstra brako tenante vian dekstran brakon etendita. Ĉi tio kompletigas unu ripeton.
- Daŭre alternu brakojn por la dezirata nombro da ripetoj, certigante, ke vi konservas stabilan, kontrolitan movadon dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Liying Alterna Etendo
- Kontrolitaj Movadoj: Kiam vi faras la Dumbbell Liying Alternate Extension, certigu, ke viaj movoj estas malrapidaj kaj kontrolitaj. Evitu la tenton uzi impeton por levi la pezojn, ĉar ĉi tio povas konduki al nedeca formo kaj ebla vundo.
- Ĝusta Pezo: Elektu pezon, kiu estas malfacila, sed ebligas al vi kompletigi la ekzercon kun taŭga formo. Ofta eraro estas uzi pezojn, kiuj estas tro pezaj, kiuj povas streĉi viajn muskolojn kaj artikojn.
- Plena Gamo de Movado: Certigu plene etendi vian brakon ĉe la supro de la movado kaj poste malaltigi la pezon malrapide al la komenca pozicio. Ĉi tio certigos, ke vi laboras la tutan gamon de la
Dumbbell Liying Alterna Etendo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Liying Alterna Etendo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Dumbbell Liying Alternate Extension. Tamen, ili devus komenci per malpezaj pezoj kaj koncentriĝi pri konservado de taŭga formo por eviti vundon. Ĉiam estas bona ideo, ke trejnisto aŭ sperta persono gvidu vin tra la ekzerco komence. Memoru varmigi antaŭ ol komenci ajnan ekzercan rutinon kaj malvarmigi poste.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Liying Alterna Etendo?
- Incline Dumbbell Liying Alternate Extension: Aldonante klinitan benkon en la miksaĵon, ĉi tiu variado ŝanĝas la angulon de la ekzerco kaj celas malsamajn muskolajn fibrojn.
- Unubraka Dumbbell Liying Extension: Ĉi tiu variado implikas plenumi la ekzercon unu brakon samtempe, kio povas helpi identigi kaj korekti ajnajn malekvilibrojn.
- Dumbbell Liying Alterna Etendo kun Twist: En ĉi tiu variado, vi aldonas tordaĵon de la pojno ĉe la supro de la movado por engaĝi la flankan kapon de la tricepso pli.
- Dumbbell Liying Alternate Extension with Neutral Grip: Ĉi tiu variado implikas teni la dumbbellojn kun neŭtrala teno (palmoj unu kontraŭ la alia), kio povas helpi redukti streĉon sur la pojnoj.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Liying Alterna Etendo?
- Close Grip Bench Press: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Dumbbell Liying Alternate Extension ĉar ĝi ankaŭ funkcias la tricepsojn kaj la brustajn muskolojn, provizante kunmetitan movadon, kiu povas helpi pliigi muskola maso kaj plibonigi supran korpoforton.
- Kraniaj Disbatiloj: Ĉi tiu ekzerco similas al la Dumbbell Liying Alternate Extension, ĉar ĝi izolas la tricepson, sed ĝi uzas halterojn anstataŭ halterojn kaj implikas malsaman movadan ŝablonon, kiu povas helpi celi la muskolojn de malsamaj anguloj kaj antaŭenigi ekvilibran muskolan disvolviĝon. .
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Liying Alterna Etendo
- Dumbbell Tricep Etendo
- Supra Brako Dumbbell Trejnado
- Kuŝanta Alterna Etendo kun Dumbbell
- Dumbbell Ekzerco por Triceps
- Kuŝanta Tricep Extension
- Dumbbell Workout por Supraj Brakoj
- Alterna Dumbbell-Etendaĵo
- Tricepfortigo kun Dumbbell
- Dumbbell Kuŝanta Tricep Trejnado
- Supra Brako-Tonigo kun Dumbbell.